ผู้นำ

1. ผู้นำ

2. บุคลิกภาพนั้น....สำคัญไฉนบุคลิกภาพนั้น....สำคัญไฉน

3. การพัฒนาบุคลิกภาพ • พัฒนาจากสิ่งที่ดีและไม่ดีที่มีอยู่ • พัฒนาโดยการปรุงแต่ง • เพิ่มสิ่งที่ดีงามเข้าไป • พัฒนาบุคลิกและการแสดงออกให้เป็นที่ประทับใจ

4. การพัฒนารูปลักษณ์

5. Before

6. After

7. เสื้อผ้า

8. รองเท้า

9. กระเป๋า

10. เครื่องประดับ

11. การพัฒนาสุขภาพ

12. ดัชนีมวลกาย (BMI Body Mass Index) • วิธีคำนวณ =น้ำหนักตัว กก. ส่วนสูง 2 (เมตร) =56 1.71 * 1.71 = 19.15

13. ดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 • คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งอาจจะเกิดจากนักกีฬาที่ออกกำลังกายมาก และได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ วิธีแก้ไขต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

14. ดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 – 22.9 • คุณมีน้ำหนักปกติและมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มีโอกาสเกิดโรคร้าย เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง น้อยกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้

15. ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 23 – 24.9 • คุณเริ่มจะมีน้ำหนักเกิน หากคุณมีกรรมพันธ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูงต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23

16. ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25 – 29.9 • คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ1 และหากคุณมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม.(ชาย)80 ซม.(หญิง) คุณจะมีโอกาส เกิดโรคความดัน เบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย

17. ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 30 - 40 • คุณจัดว่าอ้วนระดับ 2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน หากคุณมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูง คุณต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างจริงจัง

18. ดัชนีมวลกายเกิน 40

19. การคำนวณอัตราส่วน เอว:สะโพก • อัตราส่วนบ่งชี้ไขมันส่วนเกิน พอกอยู่บริเวณหน้าท้องรูปร่างเหมือนแอปเปิล ใต้เอวและรอบๆ สะโพกกับต้นขารูปร่างเหมือนลูกแพร์

20. การคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก รอบเอวที่ระดับสะดือ(นิ้ว) รอบสะโพกช่วงที่กว้างที่สุด รอบเอว 27 นิ้ว สะโพก 38 นิ้ว อัตราส่วน 27/38 = 0.71 ผู้หญิง > 0.80 ผู้ชาย >1.00 คนนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคสูง

22. นอนหลับ 75/ชม นอน(ไม่หลับ) 85/ชม นั่งดูโทรทัศน์ 105/ชม นั่งทำงาน 110/ชม เย็บผ้า 115/ชม รีดผ้า 150/ชม ซักผ้าด้วยมือ 240/ชม ทำสวน 250/ชม เดิน 180 - 300/ชม ปริมาณของพลังงานเป็นแคลอรีที่ถูกใช้

23. ปริมาณของพลังงานเป็นแคลอรีที่ถูกใช้ปริมาณของพลังงานเป็นแคลอรีที่ถูกใช้ วิ่ง 660 - 1390/ชม ว่ายน้ำ 300 - 850/ชม ขี่จักรยาน 240 - 660/ชม เทนนิส 450 - 600/ชม แบดมินตัน 350 - 600/ชม โบว์ลิ่ง 270/ชม ปิงปอง 360/ชม ทำสวน 250/ชม

24. การดูแลสุขภาพผิว

25. Cleanser • ล้างออกง่าย ไม่ต้องออกแรงขัดถู • ไม่ทำลายน้ำหล่อเลี้ยงผิว • ไม่ทิ้งไขมันไว้จนอุดตันรูขุมขน

26. Toner • ช่วยชะล้าง cleanserที่หลงเหลืออยู่ • ทำให้ผิวรู้สึกสดชื่น • อาจทำให้ผิวแห้งเกินไป

27. Moisturizer • ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพอากาศและสภาพแวดล้อม • ทาในทิศทางขึ้น • เน้นบริเวณที่แห้งเป็นพิเศษ • ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที เพื่อให้ซึมเข้าสู่ผิว

28. Scrub • ช่วยเร่งผลัดเซลล์ผิวเก่า/ตายแล้ว • กระตุ้นการไหลเวียน ของเหลวใต้ผิว • กระตุ้นให้ผิวผลิต เซลล์ใหม่ • ทำเดือนละ 1-2 ครั้ง • หลีกเลี่ยงขณะเป็นสิว

29. รังสีอุลตร้าไวโอเลต • UVB ผ่านเข้าไปในผิวหนังชั้นหนังกำพร้า และชั้นตื้นๆของหนังแท้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการไหม้แดด (sunburn) ถ้าได้รับในปริมาณที่มากเกินไปในระยะยาว อาจก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ • UVA ผ่านผิวหนังได้ลึกกว่า ไปถึงชั้นหนังแท้ ซึ่งถ้าได้รับมากเกินไป จะไปทำลายเนื้อเยื่อคอลลาเจน และอิลาสติน ทำให้เกิดการแก่ก่อนวัย • UVCมีฤทธิ์ทำลายผิวได้ลึกมากที่สุด แต่ธรรมชาติก็ช่วยกรองในระดับหนึ่ง โดยชั้นโอโซนในบรรยากาศที่ช่วยกั้นและสะท้อนรังสียูวีซีออกจากผิวโลก

30. Sun Protection • PA/PFA - Protection Factor for UVA • การวัดค่าด้วยการทาครีมกันแดดประมาณ 2 มิลลิกรัม ทุกพื้นที่ผิว 1 ตารางเซนติเมตร แล้วฉายแสง UVA 20-25 ที่บริเวณผิวเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้น 2-4 ชั่วโมงต่อมา สังเกตรอยดำคล้ำที่เกิดขึ้นบริเวณผิวแบ่งเป็น 3 ระดับ ตั้งแต่ป้องกันได้น้อยกว่า 4 เท่า จะกำหนดค่าเป็น(+) 4-8 เท่า (++) และสูงกว่า 8 เท่า (+++) จากมากจนถึงน้อยตามลำดับ

31. Sun Protection • SPF- Sun Protection Factor • SPF8, SPF15, SPF30ตัวเลขบอกระยะเวลาที่อยู่ในแสงแดดได้อย่างไม่อันตราย • ผิวคนทั่วไป 10-15 นาที • SPF15ตากแดดอยู่ได้15เท่าของเวลา150-225 นาที • ควรทาซ้ำใหม่ก่อนที่จะหมดเวลาการปกป้อง

33. การพัฒนาภูมิปัญญา

34. การควบคุมอารมณ์ • ราคะจริต • โทสะจริต • โมหะจริต • วิตกจริต • ศรัทธาจริต • พุทธิจริต

35. มารยาททางสังคม

36. การไหว้

37. การยืน

38. การเดิน

39. การนั่ง

40. การพัฒนาจิตใจ คุณธรรม

41. พลังแห่งความสำเร็จ • พลังแห่งการคิด • พลังแห่งการกระทำ • พลังแห่งมนุษยสัมพันธ์ • พลังแห่งการพูด • พลังแห่งบุคลิกภาพ

42. ยิ้มแย้มแจ่มใส มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน สร้างสรรค์ชีวิต เกลียดการขมวดคิ้วนิ่วหน้า วาจาไพเราะ สงเคราะห์ ช่วยเหลือ กิริยาอ่อนหวาน แต่งกายงาม ไม่เหยียดหยามผู้อื่น การเสริมสร้างบุคลิกภาพ

43. ความสำเร็จของคนเรานั้น ความรู้ความสามารถอาจสร้างความสำเร็จให้เราขึ้นไปสู่ที่สูงได้ แต่บุคลิกภาพที่ดีจะทำให้เราไม่ต้องตกลงมา