220 likes | 508 Vues
ERLAXAZIO SAIOA. Maite García. Zer da erlaxazioa?. Gorputz osoko tentsioak askatzea: - giharretako tonua gutxitzea - buruko tentsioak libre uztea. Erlaxazioaren bidez: Estres egoerak baretu Gure kontzentrazioa sendotu Gure bizi kalitatea eta errendimendua hobetu dezake.
E N D
ERLAXAZIO SAIOA Maite García
Zer da erlaxazioa? • Gorputz osoko tentsioak askatzea: - giharretako tonua gutxitzea - buruko tentsioak libre uztea
Erlaxazioaren bidez: • Estres egoerak baretu • Gure kontzentrazioa sendotu Gure bizi kalitatea eta errendimendua hobetu dezake
“ez dut horretarako balio” “Ez dit astirik emango” “hau oso zaila da” “Ez dut gaindituko” “Informazio lar da” “Zorte txarra daukat” …
…ohikoak izaten dira esaldi hauek gure buruan ANTSIETATEA Ondorioak: KONDUKTUALAK FISIOLOGIKOAK KOGNITIBOAK * porrot egitearen beldur?
ANTSIETATEA -Bihotzenerritmoahandiagotu -tripakokorapiloa -dardaraesku eta hanketan -aldebatetikbesterageldituezinean -gehiago: jaten, edaten eta erretzen da -atzazkalakjan FISIOLOGIKOA KOGNITIBOA KONDUKTUALA ideinegatiboen zaparrada kreentziak pentsaerahoriek errealakdirelasiñestendugu
ANTSIETATEAzeozer normala da Bizirik irautzen laguntzen gaitu (superbibentzia) Gorputzak arriskuen berri ematen digu: alde egiteko erasorako SOBRE- AKTIBAZIOA Blokeatzen gaitu
EDMUND JACOBSON • Fisioterapeuta • Pazienteak amankomunean faktore bat ANTSIETATEA • Horrek lana oztopatzen zuen • “Progresiboa den Erlaxazio Muskularra”-ren sortzailea
TENTSIO-ERLAXAZIO ESKEMA TENTSIOA ERLAXAZIOA + arnasketa asaldatuta + erritmo kardiakoa handitu + muskuluak tentsionatuta + adrenalina odolean + arnasketa motela + erritmo kardiakoa baxuagoa + muskuluak erlaxatuta + ez da adrenalinarik agertzen odolean aldaketa
PROGRESIBOA DEN ERLAXAZIO MUSKULARRA I -Aulkian ondo jarriko gara -Hankak lurrean jarriko ditugu -Eskuak hanken gainean jarriko ditugu -Begiak itxiko ditugu -Hartuko dugu arnasa sakon eta suabe bota
PROGRESIBOA DEN ERLAXAZIO MUSKULARRA II • Eskuak • Besoak • Bekokia • Ahoa: haginak, ezpanak, mihina • Zama: zerbikalak, eztarria (Arnasasakonhartubirritan) • Sorbalda • Lepoa • Tripa • Hankak eta oinak
ERLAXAZIO MOTAK UMEENTZAT ESTATIKOA MUGIMENDUArekin -musikaentzutea (melodiaaskoezaldatzea: klasikoa) -kantua (txikitakoabestiak) -dantza (geldoak,errazak) -irudimena (ipuinak)
ERLAXAZIO TEKNIKAK UMEENTZAT • Kontuan izan… Komenigarria Ariketaz etekin handiena Ume guztiak desberdinak Laztanak Masajeak Musika Ez dute berdin erantzungo ariketeei Asko mugitzen diren umeak
DORTOKA -Errazhaserratzen den dortokarenistorioa >Dortokaberelagunekinburrukanaritzeaznazkatuta >Erabakia: haserratzen zen bakoitzeanozkolbarrura >Haserreaguztizdesagertzendenean atarako da Umeekin… -“Dortoka” hitzaentzutean umeakdortokabezala -Besoakindarrarekingorputzeraitsatsi -Buruasorbaldaartean tentsioaigarriz Denboraapurbatigaroondoren… -Burua atara, orain: zoriontsu, erlaxatuta
ERLAXATZEKO MUSIKA *Preludio de Parsifal (Wagner) *Suite nº 3 en re menor (Bach) *Sinfónica del nuevo mundo (Dvorak) *Preludio de Lohegrin (Wagner) *Sinfonía pastoral (Beethoven) *El Adagio (Albinoni) *Aria “La muerte de Tristán e Isolda” (Wagner) *Coro de los esclavos de Nabuco (Verdi)
ERLAXATZEKO JOLASAK ESPONJA -bikoteka -ume bat lurrean etzanda -bestea bere alboan -pilota suabe eta goxoa kidearen gorputzetik pasatuko du esponja izango balitz bezela
ISPILUAREN AURREAN -bikoteka, alkarren aurrean -bat ispiluan begiratuko da -bestea ispiluarena egingo du: erreflexua eginez -saiatu mugimendu geldoak egiten
BARRE eta BARRE -gela: talde bitan banandu -talde bat serio mantentzen saiatuko da -beste taldea: talde serioa barrearazi -denbora topea egongo da -monitoreak: zenbatu zenbat umeek egin duten barre -irabazlea: serioen mantendu den taldea
DUTXA • -4-5 umeko taldeak • Talde bakoitzak zirkulua egin • Taldekide bat zirkulu erdian • Besteok, erdian dagoenari • atzamar puntekin masajeatuko dute, • (dutxan dagoela simulatuz)
BIBLIOGRAFIA • “La relajación en educación infantil”. Águeda María Escalera Gámiz. (2009) • “Cómo afrontar la ansiedad frente a los exámenes” • “Masajea eta Erlajazioa”. Haritz Zubiaur. • Ibiltzen. Zentru psikologikoa.