1 / 21

ERLAXAZIO SAIOA

ERLAXAZIO SAIOA. Maite García. Zer da erlaxazioa?. Gorputz osoko tentsioak askatzea: - giharretako tonua gutxitzea - buruko tentsioak libre uztea. Erlaxazioaren bidez: Estres egoerak baretu Gure kontzentrazioa sendotu Gure bizi kalitatea eta errendimendua hobetu dezake.

boyce
Télécharger la présentation

ERLAXAZIO SAIOA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ERLAXAZIO SAIOA Maite García

  2. Zer da erlaxazioa? • Gorputz osoko tentsioak askatzea: - giharretako tonua gutxitzea - buruko tentsioak libre uztea

  3. Erlaxazioaren bidez: • Estres egoerak baretu • Gure kontzentrazioa sendotu Gure bizi kalitatea eta errendimendua hobetu dezake

  4. NOLA AURRE EGIN AZTERKETETAN EMATEN DEN ANTSIETATEARI?

  5. “ez dut horretarako balio” “Ez dit astirik emango” “hau oso zaila da” “Ez dut gaindituko” “Informazio lar da” “Zorte txarra daukat” …

  6. …ohikoak izaten dira esaldi hauek gure buruan ANTSIETATEA Ondorioak: KONDUKTUALAK FISIOLOGIKOAK KOGNITIBOAK * porrot egitearen beldur?

  7. ANTSIETATEA -Bihotzenerritmoahandiagotu -tripakokorapiloa -dardaraesku eta hanketan -aldebatetikbesterageldituezinean -gehiago: jaten, edaten eta erretzen da -atzazkalakjan FISIOLOGIKOA KOGNITIBOA KONDUKTUALA ideinegatiboen zaparrada kreentziak pentsaerahoriek errealakdirelasiñestendugu

  8. ANTSIETATEAzeozer normala da Bizirik irautzen laguntzen gaitu (superbibentzia) Gorputzak arriskuen berri ematen digu: alde egiteko erasorako SOBRE- AKTIBAZIOA Blokeatzen gaitu

  9. EDMUND JACOBSON • Fisioterapeuta • Pazienteak amankomunean faktore bat ANTSIETATEA • Horrek lana oztopatzen zuen • “Progresiboa den Erlaxazio Muskularra”-ren sortzailea

  10. TENTSIO-ERLAXAZIO ESKEMA TENTSIOA ERLAXAZIOA + arnasketa asaldatuta + erritmo kardiakoa handitu + muskuluak tentsionatuta + adrenalina odolean + arnasketa motela + erritmo kardiakoa baxuagoa + muskuluak erlaxatuta + ez da adrenalinarik agertzen odolean aldaketa

  11. PROGRESIBOA DEN ERLAXAZIO MUSKULARRA I -Aulkian ondo jarriko gara -Hankak lurrean jarriko ditugu -Eskuak hanken gainean jarriko ditugu -Begiak itxiko ditugu -Hartuko dugu arnasa sakon eta suabe bota

  12. PROGRESIBOA DEN ERLAXAZIO MUSKULARRA II • Eskuak • Besoak • Bekokia • Ahoa: haginak, ezpanak, mihina • Zama: zerbikalak, eztarria (Arnasasakonhartubirritan) • Sorbalda • Lepoa • Tripa • Hankak eta oinak

  13. ERLAXAZIO MOTAK UMEENTZAT ESTATIKOA MUGIMENDUArekin -musikaentzutea (melodiaaskoezaldatzea: klasikoa) -kantua (txikitakoabestiak) -dantza (geldoak,errazak) -irudimena (ipuinak)

  14. ERLAXAZIO TEKNIKAK UMEENTZAT • Kontuan izan… Komenigarria Ariketaz etekin handiena Ume guztiak desberdinak Laztanak Masajeak Musika Ez dute berdin erantzungo ariketeei Asko mugitzen diren umeak

  15. DORTOKA -Errazhaserratzen den dortokarenistorioa >Dortokaberelagunekinburrukanaritzeaznazkatuta >Erabakia: haserratzen zen bakoitzeanozkolbarrura >Haserreaguztizdesagertzendenean atarako da Umeekin… -“Dortoka” hitzaentzutean umeakdortokabezala -Besoakindarrarekingorputzeraitsatsi -Buruasorbaldaartean tentsioaigarriz Denboraapurbatigaroondoren… -Burua atara, orain: zoriontsu, erlaxatuta

  16. ERLAXATZEKO MUSIKA *Preludio de Parsifal (Wagner) *Suite nº 3 en re menor (Bach) *Sinfónica del nuevo mundo (Dvorak) *Preludio de Lohegrin (Wagner) *Sinfonía pastoral (Beethoven) *El Adagio (Albinoni) *Aria “La muerte de Tristán e Isolda” (Wagner) *Coro de los esclavos de Nabuco (Verdi)

  17. ERLAXATZEKO JOLASAK ESPONJA -bikoteka -ume bat lurrean etzanda -bestea bere alboan -pilota suabe eta goxoa kidearen gorputzetik pasatuko du esponja izango balitz bezela

  18. ISPILUAREN AURREAN -bikoteka, alkarren aurrean -bat ispiluan begiratuko da -bestea ispiluarena egingo du: erreflexua eginez -saiatu mugimendu geldoak egiten

  19. BARRE eta BARRE -gela: talde bitan banandu -talde bat serio mantentzen saiatuko da -beste taldea: talde serioa barrearazi -denbora topea egongo da -monitoreak: zenbatu zenbat umeek egin duten barre -irabazlea: serioen mantendu den taldea

  20. DUTXA • -4-5 umeko taldeak • Talde bakoitzak zirkulua egin • Taldekide bat zirkulu erdian • Besteok, erdian dagoenari • atzamar puntekin masajeatuko dute, • (dutxan dagoela simulatuz)

  21. BIBLIOGRAFIA • “La relajación en educación infantil”. Águeda María Escalera Gámiz. (2009) • “Cómo afrontar la ansiedad frente a los exámenes” • “Masajea eta Erlajazioa”. Haritz Zubiaur. • Ibiltzen. Zentru psikologikoa.

More Related