趴板衝浪

1. 趴板衝浪 基本操控技術 10 「長板天后」鈕臻琳（貝貝）

2. 壹、緒言 • 衝浪能展現人類體能與美感的休閒活動。 • 衝浪板分為： • 長板（long board） • 標準板（fun board） • 短板（short board） • 趴板（body board ） • 趴板較不受浪況的限制，價格較其他板型便宜，適合女性、孩童和初學者入門學習。

3. 趴板用具 約身體一半的長度

4. 貳、基本動作 一、上板與重心平衡 • 身體俯趴在趴板的中間，下巴對齊中線，大腿不碰 到趴板下緣，如此才能方便踢水。 板頭稍高於水平面 兩手抓握趴板兩側，不讓板子左右晃動 手臂用力拉，腳往上蹬，讓身體沿著趴板往板頭的方向滑動

5. 二、划水（paddle） • 划水動作不應太快，應著重在是否推到水，盡量將手推到完全伸直再提臂。 動作同捷泳划臂動作：入水、抓水、划水、提臂出水和移臂前伸 抬頭挺胸，重心集中在腹部和髖部

6. 二、划水（paddle） • 在海邊應用時，當選好起乘的浪時，先慢划，感覺身體被浪推擠而拱起時，加速划水並以捷泳踢水動作增加推進力，這就是趴板追浪的動作。

7. 二、划水（paddle） • 當感覺趴板被海浪推著前跑時，將兩手收在肩側抓緊趴板，保持挺胸姿勢滑行即是起乘動作。

8. 三、轉向 • 轉向時，一隻手抓穩趴板， 另一隻手快速划水。 想往右彎：用左手向左側划水 想往左彎：用右手向右側划水

9. 四、落水（wipe out） • 發生落水時，反應的步驟為： （一）落水前，快速吸一口氣。 （二）保護頭部和身體安全，不被趴板撞傷。 （三）注意趴板在哪裡。 （四）盡快游向趴板，重新上板或扶著趴板游回岸邊。

10. 五、練習方法 （一） 5人1組，1人練習上板，另外4人分站兩側協助穩定趴板。 當上板成功後，4人將手放開，讓趴板上的練習者自行移動重心，適應平衡，並嘗試踢水前進。輪流練習。

11. 五、練習方法 （二）4人1組，以游泳池的寬度距離，依下列活動流程輪流練習： 1.起點：上板。 2.划水和踢水前進。 3.接近對岸約1/3位置時，故意落水。 4.落水後勿踩地站立，利用水母漂或踩水換氣，游向趴板直接上板。 5.划向對岸，轉向使趴板朝向起點，往回先慢划，再加速划水和踢水（模擬追浪）。

12. 參、應用技術 一、越浪技術—潛越（duck diving） • 以基本技術划出外海前，一定會遇到波浪，為避免被波浪沖回岸邊，就一定要學會越浪的技術。 潛越動作分解： （一）吸一口氣，兩手伸直將板頭壓入水面下

13. 潛越動作分解： （三）趴板全部沉入水中後，兩腳離開趴板，腹部往板尾下壓 （二）收膝，身體重心往板頭移動，上半身與趴板一起壓入水裡

14. 潛越動作分解： （四）當板尾比板頭深時，板頭呈仰角受浮力作用而往上浮起 屈肘、抓緊趴板潛行 板頭上浮

15. 潛越動作分解： （五）放鬆身體，趴在板上，讓浮力順勢將身體和趴板浮出水面

16. 二、練習方法 （一）岸上模擬練習潛越分解動作1和動作2。 1.兩手伸直將板頭下壓 2.兩膝抵住板尾，頭和重心往前移

17. 二、練習方法 （二）5人1組，1人先趴在板上，另外4人分站兩側協助穩定趴板。 　　　兩側輔助者扶著趴板，協助練習者和趴板一起潛入水中，再藉浮力順勢浮出水面。輪流練習。 （三）8人1組，分兩端相距15公尺。 順序：上板→向前划水10公尺→潛越→划水。

18. 肆、動作修正

19. 肆、動作修正

20. 伍、安全注意事項 一、在游泳池練習時 （一）離池邊2公尺距離操作練習，避免落水時， 頭部撞及池壁。 （二）各組練習時，應分道保持距離，並且同方向操作，以免互撞。 （三）留意四周水面，若有游泳者進入應緊急停止或轉向。

21. 二、在海邊練習時 （一）需在專業教練的指導下，了解海域地形、浪況、海流、潮汐和風向等知識。一定要熱身，不可貿然下水；時時提高警覺，遵守衝浪規則，顧及自身和他人安全。 （二）必須有一定程度的游泳技能，最好具備游200公尺以上的能力。

22. 二、在海邊練習時 （三）評估自己的體能與技術，身體狀況不佳或風浪較大時，勿勉強下水。 （四）應結伴同行，避免單獨行動，以防突發事故無人協助救援。

23. 柒、問題與討論 一、在趴板上划水前進時，應如何保持平衡？ 二、練習潛越越浪技巧時，如何往更深處下潛？ 三、在海邊進行衝浪活動，為何不可有搶浪行為？