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壓力與情緒調適

壓力與情緒調適. 林鈺傑 實習心理師. 激情為轡、理性為軛 ─班傑明 . 富蘭克林 右邊這匹馬氣宇軒昂、體型挺拔強健，脖子又長又直，鼻子有貴相 …… 這匹馬很自愛，也知謙虛自制，重視榮譽感，所以不需鞭打，只要下口令即可。但另一匹馬卻四肢彎曲，關節粗大 …… 動作粗野無禮，耳朵四週毛髮雜亂，聾得像根柱子似的，只有用馬鞭抽它，用馬刺刺它，才能讓它就範。─柏拉圖. 恐懼、厭惡、高興、驚訝、輕蔑、生氣、悲傷. 情緒. 甚麼是情緒 ? 情緒是一種身體與心理上複雜的變化模式，它包括生理喚醒、感覺、認知過程、表情、姿勢及行為反應，這些是個人對所知覺到的獨特情境的反應。

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壓力與情緒調適

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Presentation Transcript

  1. 壓力與情緒調適 林鈺傑 實習心理師

  2. 激情為轡、理性為軛 ─班傑明.富蘭克林 • 右邊這匹馬氣宇軒昂、體型挺拔強健，脖子又長又直，鼻子有貴相……這匹馬很自愛，也知謙虛自制，重視榮譽感，所以不需鞭打，只要下口令即可。但另一匹馬卻四肢彎曲，關節粗大……動作粗野無禮，耳朵四週毛髮雜亂，聾得像根柱子似的，只有用馬鞭抽它，用馬刺刺它，才能讓它就範。─柏拉圖

  3. 恐懼、厭惡、高興、驚訝、輕蔑、生氣、悲傷

  4. 情緒 • 甚麼是情緒? • 情緒是一種身體與心理上複雜的變化模式，它包括生理喚醒、感覺、認知過程、表情、姿勢及行為反應，這些是個人對所知覺到的獨特情境的反應。 • 情緒基本上是跨文化與性別的 • 情緒(emotion)v.s. 心情(mood)，前者強度較強、持續時間較短；後者強度較弱，持續時間較長。

  5. 情緒的生理基礎 • 自主神經系統：對於輕微不愉悅的刺激，交感神經較活躍；對於輕微愉悅的刺激，副交感神經較活躍；當兩種刺激的強度增大時，都會導致兩種神經系統的活躍。 • 緊急反應系統：交感神經引導腎上腺分泌腎上腺素及去甲腎上腺素，從而釋放血糖、升高血壓、增加汗液及唾液分泌。危機過後，副交感神經則抑制這些激素的釋放。 • 悲傷：低心率；高興：高心率 • 生氣：高心率、高膚溫；恐懼：高心率、低膚溫。 • 中樞神經系統 • 下丘腦及邊緣系統：控制激素及神經喚醒。 • 杏仁核：給感覺訊息賦予意義，特別是負向經驗，例如恐懼、憤怒。 • 大腦皮質：提供聯想、記憶和意義，將心理經驗及生理反應連結。

  6. 情緒的運作機制 • 情緒的認知評估理論 • 雙橋實驗(Dutton & Aron, 1974)

  7. 情緒的功能與影響 • 動機與喚醒 • Yerkes & Dodson Law • 神經學家A. Damasio研究眼窩前額葉皮質受損的案例 • 社交 • 接近與遠離 • 高興-開放大膽；悲傷-謹慎 • 快樂-助人行為 • 認知功能 • 情緒依賴性記憶 • 正向情緒-更有效的創造性思考及問題解決

  8. 情緒調適 • 情緒有重要的功能，且對我們的經驗及行為有重大的影響。 • 情緒失調：情緒的強度及持續時間失常，導致生活品質及功能上的損害。 • 情緒調適：我們都擁有情緒調適的能力，可以在一定程度上改變情緒的強度與持續時間。

  9. 壓力 • 壓力(stress)：是一種反應模式，是人們感受到某些事件打破自身平衡狀態，並超出自身能力所能因應的時候，所產生的反應。簡而言之，壓力是當我們面臨改變或需要改變時(不確定性)的身心反應。 • 壓力源(stressor)：導致產生壓力的刺激事件便稱為壓力源。基本上壓力源可以視為個人生命中的各種變化，包括生理變化、心理變化、人際變化及環境變化。 • 急性壓力 v.s. 慢性壓力

  10. 壓力的生理反應 • 戰或逃反應(fight-or-flight response) • 壓力中心：下丘腦，控制自主神經系統及腦下垂腺體產生一系列連鎖反應。 • 照顧與結盟反應(tend-and-befriend response)

  11. 一般適應症候群(The General Adaptation Syndrome, GAS)

  12. 壓力因應 • 壓力因應(stress coping)：個人面對與處理壓力反應及壓力源的方式與過程。 • 壓力調節變項：影響壓力源與壓力反應型態的變項。例如：個人健康狀態、精力水準、情緒狀態、認知評估。

  13. 因應方式與壓力源類型的適配

  14. 因應策略 • 認知策略 • 行為策略 • 社會支持策略

  15. 認知策略 • 「當你害怕公開演講時，想像底下的聽眾都沒穿衣服……」 • 哈佛大學的社會壓力測試實驗 • 兩種壓力反應模式 • 憂士(Worriers)v.s 勇士(Warriors) • 美國飛行員研究：壓力免疫 • 業餘與專業競爭的研究 • 壓力標籤實驗 • 威脅狀態 v.s 挑戰狀態

  16. 行為策略 • Donald Meichenbaum的三階段壓力預防策略 • 第一階段：更多的覺察個人的實際行為，這些行為如何產生，其結果如何。實際行動如詳細紀錄每日的活動。 • 第二階段：研擬出有效消除或應付壓力源的行為，並採取實際行動。 • 第三階段：在建立適應行為之後，對新的行為結果做評估。

  17. 社會支持策略 • 尋求他人的協助，獲取更多的資源 • 與他人互動 • 壓力=>催產素（oxytocin） • 催產素=>增進與人的互動及親密感 =>修復心血管功能=>提升抗壓機制 • 與他人互動=>更多催產素釋放

  18. 壓力的功能 • 動力、進步與成長 • 愉悅經驗─興奮、緊張、刺激。例如：坐雲霄飛車、看一場精采激烈的球賽…… • 正向再評估因應─經歷負面事件所伴隨的正向經驗。「當上帝關上一扇門時，也為你開啟另一扇窗。」

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