1 / 118

正念學 四念住的當代理解與運用

正念學 四念住的當代理解與運用. 溫宗堃 / 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw. 兩種知識論的交匯. 禪修的智慧. 法. 科學. 經驗依據的知識. Aug.4, 2003. September 27, 2004. Jan. 20, 2003. 什麼是正念. 佛教 ( 禪修 ) 的心要 四念住 / 四念處. 運用注意力的方法. 正念的操作型定義. 「 刻意的、不加評判的、針對當下的注意力 」（ Kabat-Zinn, 1994).

cheryl
Télécharger la présentation

正念學 四念住的當代理解與運用

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 正念學 四念住的當代理解與運用 溫宗堃/ 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw

  2. 兩種知識論的交匯 禪修的智慧 法 科學 經驗依據的知識

  3. Aug.4, 2003

  4. September 27, 2004

  5. Jan. 20, 2003

  6. 什麼是正念

  7. 佛教(禪修)的心要 四念住/四念處

  8. 運用注意力的方法

  9. 正念的操作型定義

  10. 「刻意的、不加評判的、針對當下的注意力」（Kabat-Zinn, 1994)

  11. 「對當下事件和經驗的一種接受性的注意和覺察。」（Brown, Ryan, & Creswell, 2007）

  12. 正念的練習不是 邏輯思考 正向思惟 觀想影相 為了專注於一點 為了停止念頭

  13. 失去正念的情況？

  14. 忘了東西放哪裡 • 走路時心不在焉 • 開車時錯過交流道、路口 • 食不知味 • 與人對話，有耳無心 • 身在洗澡，心在開會 • 後悔說過的話、做過的動作

  15. 人在這裡，心在他方 • 這意味著 我們可能活著，但卻未真正地活過。

  16. 我到這森林，因為我希望從容地生活，僅僅面對生命中最基本的事實，看看我是否能掌握生命的教導，而不會在臨死時才發現自己未曾活過。我到這森林，因為我希望從容地生活，僅僅面對生命中最基本的事實，看看我是否能掌握生命的教導，而不會在臨死時才發現自己未曾活過。 ~梭羅

  17. 正念的研究與應用

  18. 從不同的角度了解正念： 1.醫學 2.心理學 3.神經科學 4.教育學 5.其他運用

  19. 醫學的正念

  20. 依據美國國家健康研究院（National Institute of Health）所屬的「國立輔助與另類醫學中心」的網頁，該中心於2011年度亦撥付1008萬美金，資助36項相關的研究專案

  21. 「正念減壓」(MBSR) 身心醫學、參與醫學、行為醫學的一個臨床範例 設計良好，參與性的課程

  22. MBSR的創立 於1979年，由「美國麻省大學醫學中心」附屬「減壓門診」的Jon Kabat-zinn博士所創立。 門診於1995年擴大為「正念中心」(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society，簡稱CFM)

  23. 運用在下列疾病患者身上： • 慢性疼痛（chronic pain） • 牛皮癬（psoriasis） • 多重硬化症（multiple sclerosis） • 纖維肌痛症（fibromyalgia） • 心血管疾病（cardiovascular disease） • 高血壓（hypertension）

  24. 大腸急躁症（irritable bowel syndrome） • 癌症（cancer） • 後天免疫不全症候群（AIDS） • 熱潮紅（hot flash） • 偏頭病（migraine） • 糖尿病（diabetes） • 類風溼性關節炎(Rheumatoid arthritis )

  25. 相關的利益： 免疫力的提升 血壓降低 疼痛適應 症狀的減輕 幸福感的提升 滅低疾病引起的壓力與焦慮 更好的生活品質

  26. 在1998年的一項研究，Kabat-Zinn博士及其同僚指出，於接受光線療法(UVB)或光化療法(PUVA)治療之同時練習正念修行的病患，其治癒牛皮癬的速度比純粹接受光線療法的病患要快上四倍。在1998年的一項研究，Kabat-Zinn博士及其同僚指出，於接受光線療法(UVB)或光化療法(PUVA)治療之同時練習正念修行的病患，其治癒牛皮癬的速度比純粹接受光線療法的病患要快上四倍。 • Kabat-Zinn j. et al., (1998) ‘Influence of a Mindfulness-Based Stress Reduction Intervention on Rates of Skin Clearing in Patients with Moderate to Severe Psoriasis Undergoing Phototherapy (UVB) and Photochemotherapy (PUVA)’, Psychosomatic Medicine. 60(5): 625-632. 改變牛皮癬治癒速度

  27. 改變大腦活動與免疫功能 • 象徵「正面積極情緒」的大腦左前額葉(left prefrontal cortex)的活動，相較於未參加訓練的對照組員工，有相當顯著的活躍現象； • 參加正念訓練的員工因應流感疫苗所產生的抗體(antibody)也明顯較未受訓的員工來得多。 • Davidson R.J., Kabat-Zinn J., et al., (2003) ‘Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation’, Psychosomatic Medicine. 66: 564-570.

  28. MBSR課程內容—自己的實驗室

  29. 連續八週至十週的團體訓練課程 • 最多20-35人 • 每週一次長達2.5至3小時的課程，學習以及實際練習培育正念的方法，並共同討論如何以正念面對、處理生活中的壓力與自身疾病 • 家庭作業：每週六天，每天至少45分鐘練習 • 含一天(通常在第六週)約7至8小時的禁語密集正念訓練。

  30. 正式練習

  31. 身體掃描 • 正念靜坐 • 正念伸展、瑜伽 • 正念步行 • 慈心培育

  32. 非正式練習

  33. 在日常生活中覺察身體、心念、呼吸、外在環境。在日常生活中覺察身體、心念、呼吸、外在環境。 • 一切的日常活動：入睡前、醒時、起床、 刷牙、 沐浴 • 覺察與父母、同事、小孩之間的關係 • 注意壓力來源與壓力反應

  34. MBSR家庭作業 MBSR療程家庭作業

  35. 課程費用 學費：600美金，含講義費。課程的支出全賴學員的學費。我們依家庭總收入來收費。家庭年收入： 50,000美元或更多者：學費600美元 (若報名時全繳，收540元) 40,000 – 49,000美元：學費525美元 39,000及以下者：學費450美元 學費可報名時繳清，或分六個月繳 (信用卡)。因為我們想讓會受益者參加，不在意付費的能力，所以也可以考慮另外的付費方案。

More Related