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高尔夫球挥杆技术. 刘朝文 2010 年 8 月 22 日. 教案. 高尔夫挥杆技术. 专家认为，高尔夫球的挥杆技术是沿纵轴的旋转运动，身体不能向右或左横向移动，也不得向前后座俯仰动作。所谓纵轴是从头部通过身体中心的假想轴，以两臂、两手挥动球杆围绕此轴运动，肩部也做必要的充分回旋，好试在圆筒中转动肩部、腰部和下肢，从后摆杆开始，到最后完成结束动作，都以这个轴为中心转动。 根据挥杆动作和挥杆顶点所处的身体姿势的不同，挥杆可分为两种方式。.
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高尔夫球挥杆技术 刘朝文 2010年8月22日
高尔夫挥杆技术 • 专家认为，高尔夫球的挥杆技术是沿纵轴的旋转运动，身体不能向右或左横向移动，也不得向前后座俯仰动作。所谓纵轴是从头部通过身体中心的假想轴，以两臂、两手挥动球杆围绕此轴运动，肩部也做必要的充分回旋，好试在圆筒中转动肩部、腰部和下肢，从后摆杆开始，到最后完成结束动作，都以这个轴为中心转动。 • 根据挥杆动作和挥杆顶点所处的身体姿势的不同，挥杆可分为两种方式。
第一种是直立式。其特点是是挥杆顶点大、幅度大、挥杆面更加接近于直立。这种挥杆实用于身材高大的人，可以充分利用身材高大的优势，以大幅度的挥杆动作强有力的冲击球，从而使球飞得更远。第一种是直立式。其特点是是挥杆顶点大、幅度大、挥杆面更加接近于直立。这种挥杆实用于身材高大的人，可以充分利用身材高大的优势，以大幅度的挥杆动作强有力的冲击球，从而使球飞得更远。 • 第二种是平挥式。这种适合于身体矮胖，不便于转动的人，其特点是挥杆顶点低、挥杆幅度小、挥杆面倾斜度大。上杆时杆头向目标方向的反方向运动至右脚的正前方，不是使左臂向左向上大幅度上杆，而是使左臂贴近身体，较早地向右后上挥，到达挥杆顶点后，两手的位置与右肩平齐，在右肩的外侧处。而在下挥杆时，因身体转动不便，不十分强调身体的充分扭转，但对两臂的挥杆要求较高。
我们通常把整个挥杆动作分解成以下几个步骤 • 1、引杆。（后摆杆）引杆是上挥杆的起始部分，是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，假如我们把挥杆看成是一个大钟，我们瞄球时球杆应该在6点钟，引杆则是把球杆从6点运动到8点左右， • 技术要点：在此位置手腕角度与瞄球时相同，臀部保持不动，握把末端指向肚脐，起杆动作主要依靠肩膀和左侧大臂肌肉和背部肌肉来完成；
2.立手腕、从八点到九点，并使球杆与地面平行，此时球杆应平行于目标线；球杆应该还是处于瞄球时的初始平面内，杆头应指向天空；技术要点：此动作主要依靠上翘手腕和转动肩膀来完成，臀部转动较少。2.立手腕、从八点到九点，并使球杆与地面平行，此时球杆应平行于目标线；球杆应该还是处于瞄球时的初始平面内，杆头应指向天空；技术要点：此动作主要依靠上翘手腕和转动肩膀来完成，臀部转动较少。
3、挥杆顶点 上杆顶点:实际上在上挥杆和下挥杆两个动作之间并没有明显的时间间隔，它们的转换是在瞬间完成，通常就把两者转换的瞬间定为挥杆顶点； 技术要点： 1：此时身体重心移到右脚内侧，但左脚不能离开地面，可向右脚稍微靠过一点，保持右膝盖与瞄球时相同； 2：臀部和肩膀，此时臀部转动45度，而肩膀的位置应完全转动90度，此时左肩应处于下颚的正下方，背部正对目标，右手肘应大于90度，整个身体像上紧的发条或时拉满了的弓一样，背部肌肉应蹦的很紧；
3：双臂应还处于胸前，右手肘贴进体侧； 4：左手背保持正直，左手臂于球杆的角度大约为直角； 5：球杆此时应位于右肩边端的正上方，杆面与左臂平行
4、下挥杆 • 下挥杆其实是上挥杆时的一个还原动作，上杆的顺序是杆头、臂、肩、腰、臀、膝，而下杆则刚刚相反，其顺序是自下而上开始启动，即从左膝，臀、腰、肩、再到手臂、手腕，最后到杆头。技术要点：按照以上的发力顺序，左臂保持直并下垂，握把末端向着球的方向运动，以瞄球时的方向运动；用力收左腰，用身体正面击球。
技术要点： • 1：下杆应从左膝盖带动臀部开始，臀部首先向左移动还原，头部保持原位，此时左臀、左肩和左臂保持绷紧； • 2：臀部主动往回转，手臂和手保持被动，手腕角度与上杆顶点时相同。右肘角度不变； • 3：臀部左移使右肩下降，右手肘下向下和向内拉，双臂下降，以使下杆平面降低，右手大臂应贴着胸前下杆，便于将球杆自目标线内侧下杆击球； • 4：继续降低挥杆平面，此时的球杆面应在初始球杆面上方并与之平行，握吧末端指向目标线在球后方的延长线。
5、击球 • 击球：下挥杆中手臂一旦到达腰部附近时，便以进入击球范围，此时应开始伸张手臂，杆头以最大的速度击球，头部偏到右肩部位，左手腕和杆成直线，肩部和两臂应成保持好三角形。 技术要点：把上挥杆时蓄积的力量按照从左膝、臀、腰、肩、手臂、手腕、再到杆头的顺序把力量层层叠加起来，最终使杆头的速度达到最大。
收杆 • 顺势动作和收杆动作：顺势动作是整个挥杆动作中的一个重要的技术环节，是冲击球后的延续，又是结束动作的开始，具体来说是冲击球动作结束后的自身的惯性运动。
技术要点：冲击球动作结束后，体重由左腿支撑，左腿内侧合理紧张，固定左膝使之不向左侧产生不必要的移动；左踵提起，右膝向左靠拢，在右腿的推动下，腰部继续向左转动，身体绕纵轴转动，右臂取代左臂占主导地位，在杆头的惯性作用下右臂伸直，牵引右肩向下颌下方运动，左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方运动，保持两臂与肩形成三角形，杆头向目标大幅度挥出，两手到达腰部位置，头部保持冲击球时的瞄球状态，两眼仍注视击球前球的位置。最后的收杆姿势是身体转动至皮带扣指向目标线，左脚完全蹬直，右膝自然靠到左脚上来，右臂自然弯曲，将球杆斜背在身体后面，头部被迫正对目标并注视球的飞行方向。技术要点：冲击球动作结束后，体重由左腿支撑，左腿内侧合理紧张，固定左膝使之不向左侧产生不必要的移动；左踵提起，右膝向左靠拢，在右腿的推动下，腰部继续向左转动，身体绕纵轴转动，右臂取代左臂占主导地位，在杆头的惯性作用下右臂伸直，牵引右肩向下颌下方运动，左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方运动，保持两臂与肩形成三角形，杆头向目标大幅度挥出，两手到达腰部位置，头部保持冲击球时的瞄球状态，两眼仍注视击球前球的位置。最后的收杆姿势是身体转动至皮带扣指向目标线，左脚完全蹬直，右膝自然靠到左脚上来，右臂自然弯曲，将球杆斜背在身体后面，头部被迫正对目标并注视球的飞行方向。
练习题 • 1、上杆可以分为几个步骤？其技术特点分别是什么？ • 2、下杆时的发力顺序和技术要领分别是什么？
