1 / 12

Rodd

Rodd. Burpees. Broar. Martinas special. Bergsklättraren. Spark mot tak. Parövningar. Armhävsbattle & Snurrande fötter. Masken i streamline. Lyft naveln från golvet!. Skottkärran & Putta fötter. Basövningar. Rygglyft. Plankor. Rodd. Knäböj (höftböj). Armhäv. Utfall.

chung
Télécharger la présentation

Rodd

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Rodd Burpees Broar Martinas special

  2. Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

  3. Basövningar Rygglyft Plankor Rodd Knäböj (höftböj) Armhäv Utfall Burpees

  4. C-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen. Broar (även med ett ben) Bergsklättraren Spark mot tak Skulderbladstryck Dips (även på raka armar) Martinas spec. Kulans special Superman Fällknivar Mätarlarv

  5. Parövningar Situps med medicinboll Sidovridningmed medicinboll Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

  6. Basövningar B-gruppen Simmarna i B-gruppen har kommit långt i sin simning och är erfarna tävlingssimmare. För att ta nästa steg behövs mer fys-träning (och simträning) för att skapa hårdheten (både fysiskt och mentalt) som krävs för att bli en A-gruppssimmare! Samtidigt är det ofta i B-gruppen som skador börjar uppstå, därför kör vi mycket skadeförebyggande träning som simmarna börjar ta eget ansvar för. Nu kör vi! Rygglyft + variationer Plankan + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall

  7. B-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen. Broar (även med ett ben) Bergsklättraren Falken Skulderbladstryck Dips (även på raka armar) Martinas spec. Sidovridning med vikt Kulans special Superman Mätarlarv Tåhäv

  8. Parövningar Sidovridningmed medicinboll Knäböj rygg mot rygg Armhävsbattle & Snurrande fötter Situps med medicinboll Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

  9. Basövningar A-gruppen • Att vara en simmare i A-gruppen är en bedrift i sig. Mycket blod, svett och tårar krävs genom åren för att bli en så pass duktig simmare! A-gruppen landprogram har två syften: • Att skapa hårdhet och styrka i kroppen • Att bibehålla och utöka rörligheten och på så sätt undvika skador samt öppna dörrar för ännu snabbare simning! • Självfallet tar en simmare i A-gruppen eget ansvar för sin kropp. Landprogram och stretchning är en självklarhet. Rygglyft + variationer Plankan + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall

  10. A-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för A-gruppen. Dips (även på raka armar) Bergsklättraren Falken Kulans special (advanced) Rodd Skulderbladstryck Monsterwalk (gummiband) Armhävningar i handstående Mätarlarv

  11. Parövningar Par-broar (tryck ner kompisen i backen!) Knäböj rygg mot rygg Pararmhävningar & Snurrande fötter Masken i streamline Par-rodd (jobbigt för båda!) Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

More Related