Uithouding

1. Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding 3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen

2. 1. Definitie Uithouding is de eigenschap van spieren om een bepaalde inspanning zo lang mogelijk vol te houden. Het is afhankelijk van het weerstandsvermogen tegen vermoeidheid.

3. 2. Belang van uithouding • Bepaalt de prestatie • bevordert de gezondheid • verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid • bevordert het herstel

4. 3. Vormen van uithouding • Lokaal  algemeen • specifiek  algemeen • dynamisch  statisch • aëroob alactisch • anaëroob alactisch  anaëroob lactisch

5. 4. Bepalen van de trainingsintensiteit I. Met inspanningstests • in het labo met een lactaattest • met de conconi-test • tijdens een duurloop II. Met formules • op basis van een percentage van HFmax • op basis van de formule van Karvonen

6. 5. Methodes om uithouding te trainen • De recuperatietraining • de duurtraining • intensief  extensief • continu  gefractioneerd • de intervaltraining • extensieve  intensieve • duur  tempo  sprint • de herhalingstraining • de wedstrijdtraining

7. Recuperatietraining Ext.duurtraining Int. duurtraining Ext. intervaltraining Int.intervaltraining Herhaling en wedstrijdtraining < 2 mmol Tussen 2 – 3 mmol Tussen 3 – 4 mmol Tussen 4 – 6 mmol Tussen 6 – 12 mmol Tot maximale lactaatwaarde Methodes om uithouding te trainen

8. Recuperatietraining LSD ext. duurtraining int. duurtraining ext. intervaltraining int. intervaltraining herhaling en wedstrijdtraining < 65% tussen 65 - 70% tussen 70 - 75% tussen 75 - 80% tussen 80 - 90% tussen 90 - 100% 100% Methodes om uithouding te trainen