Zdrowe i zalecane produkty spożywcze

1. Zdrowe i zalecane produkty spożywcze • http://www.dzieciecyszpital.pl/szpital/images/stories/galeria/galeria/zdrowe_ywienie_serce.jpg • http://xfakts.ru/wp-content/uploads/2011/12/%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg

2. Na czym polega zdrowe odżywianie? • Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można. http://poradnik-dietetyczny.com/na-czym-polega-zdrowe-odzywianie.php http://www.kobieta.byc.pl/photo//max_400px-Apples_471dad7d90353_09c48aec.jpg

3. Czy zdrowe odżywianie ma jakiekolwiek znacznie? • Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę. http://poradnik-dietetyczny.com/zdrowe-odzywianie-czy-ma-znaczenie.php http://vitamedium.pl/wp-content/uploads/2010/11/Photoxpress_11419842.jpg

4. Jedzenie owoców - konieczne? • Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę. http://poradnik-dietetyczny.com/jedzenie-owocow.php http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2012/12/owoc.jpg

5. 12 powodów • Dla których warto jeść owoce http://us.123rf.com/400wm/400/400/Cybernesco/Cybernesco0705/Cybernesco070500002/907542-kolorowe-owoce.jpg

6. Wiśnie • Pomagają uspokoić Twój system nerwowy http://bezlicytacji.pl/460-thickbox/sweet-e-go-ce6v3-najnowsze-wzory-serduszka.jpg

7. Winogrona • Rozluźniają Twoje naczynia krwionośne. http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2013/01/winogrona.jpg

8. Brzoskwinie • Są bogate w potas, fluorek oraz żelazo. http://www.experto24.pl/brzoskwinie-485px-390px.jpg

9. Jabłka • Pomagają organizmowi uodpornić przed zakażeniem. http://www.oppenexpo.pl/public/photos/lttugbu9uxijfoghmmjfknw547rjcoqfdprct1ry3znqorwrqwm9ml54ohoh_s.jpeg

10. Arbuzy • Pomagają kontrolować tętno. http://www.osilowni.pl/wp-content/uploads/2012/03/arbuz1.jpg

11. Pomarańcze • Pomagają utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok. http://www.spizarnia.net.pl/images/produkty/Image/pomarancza.jpg

12. Truskawki • Potencjalnie mogą walczyć z rakiem i starzeniem się. http://gfx.dlastudenta.pl/photos/walentynki/kuchnia/truskawka_czekolada.jpg

13. Ananasy • Są doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii. http://www.potrawyregionalne.pl/media/Image/babciaalina/ananas_1.jpg

14. Jagody • Chronią Twoje serce. http://www.mojeprzepisy.pl/pliki/przepisy/skladniki/jagody.jpg

15. Kiwi • Zwiększa masę kostną. http://www.pantryspa.com/wp-content/uploads/2009/06/kiwi.jpg

16. Mango • Chroni przed kilkoma rodzajami raka. http://dooktor.pl/image_atta/art/xz3NzRTWzf3Z73qHxe7J4zQ0rjVn16.jpg

17. PIRAMIDA ZDROWIA. • http://www.porcja-zdrowia.pl/wp-content/uploads/2012/08/piramida_zdrowia.jpg

18. PRODUKTY ZBOŻOWE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

19. Zalecane Pieczywo • Chrupkie, lekkie • Wafle ryżowe • Pumpernikiel

20. ZalecaneProdukty śniadaniowe: • płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane • Inne: • makaron pełnoziarnisty • ryż brązowy • kasze: gryczana, jęczmienna, jaglana http://bi.gazeta.pl/im/5/10601/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg

21. W mniejszych ilościachpieczywo • pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki • bułki z ziarnem http://piekarniamaja.pl/fotki/o35d.jpg

22. W mniejszych ilościachProdukty śniadaniowe: • musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami • Inne: • makarony • ryż biały http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/muesli-porcja-45g.jpg

23. Staraj się unikaćPieczywo • pszenny chleb i bułki • pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego http://www.arionpolbak.com.pl/images/bulki01.jpg

24. Staraj się unikać Produkty śniadaniowe: • słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki) http://7.s.dziennik.pl/pliki/3022000/3022090-kuleczki-o-smaku-czekoladowym-300-227.jpg

25. WARZYWA http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

26. Produkty zalecane: większość świeżych warzyw: • liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina • korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak • fasolka szparagowa • kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska • psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki • dyniowate: ogórki, cukinia, dynia • cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por • natka pietruszki, koperek • rzepkowate: rzodkiewka, rzepa • kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki • warzywa kwaszone: ogórki, kapusta http://www.samozdrowie.pl/gfx/hit/8.jpg

27. W mniejszych ilościach: • kukurydza, groszek zielony, ziemniaki • strączkowe: fasola, groch, soja, soczewica, bób http://ecopress.pl/wp-content/uploads/kukurydza.jpg

28. Staraj się unikać: • warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem • zupy warzywne zaprawiane śmietana 30% • sałatki warzywne z majonezem http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0a/Sa%C5%82atka_warzywna_z_majonezem.jpg

29. PRODUKTY MLECZNE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

30. Produkty zalecane:  • Mleko i napoje mleczne: mleko 2%, 1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone • Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert http://www.niam.pl/rimages/crop/600/450/files/images/PRODUCT/BACKUP/Pixmac000000252124.jpg

31. W mniejszych ilościach: • mleko 3,5%, 3,2% • śmietany 18%, 12%, 10% • jogurty owocowe http://ir.i.wp.pl/r?id=d141NTU7aF4zODU7dV5odHRwOi8vZ2V0LTIud3BhcGkud3AucGwvP249NTgwMTE3MDAmYW1wO3M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==

32. Staraj się unikać: • mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne • serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne • sery: topione http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/199/5.jpg

33. MIĘSO, DRÓB,RYBY, JAJA http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

34. Produkty zalecane • Chude mięsa: • cielęcina • wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef • Chudy drób: • piersi kurczaka i indyka • uda bez skóry • Chude ryby: • słodkowodne: szczupak, karp, sandacz • morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk • Chude wędliny: • polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe http://www.rossnet.pl/images/Rossmann/Portal/BinaryPL/2967/122/1247129713110_3038330_FORMAT9_PHOTO[0]_300x0.jpg

35. W mniejszych ilościach • Mięsa: • wołowina: rozbratel, szponder • wieprzowina: szynka, schab • podroby: wątroba, nerki • Drób: • skrzydła kurczaka i indyka • Tłuste ryby: • śledź, łosoś, makrela • ryby wędzone i w oleju • Wędliny: • baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka, kiełbasy drobiowe http://zwierciadlo.pl/wp-content/uploads/2011/12/ryby-665x309.jpg

36. Staraj się unikać • Tłuste mięsa: • wieprzowina: boczek, golonka, żeberka, karkówka, łopatka • Tłusty drób: • kaczka, gęś, drób ze skórą • Tłuste ryby: • węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne • Tłuste wędliny: • kabanosy, salami, parówki, kiełbasy • pasztet, salceson, konserwy mięsne http://www.montimaniacy.pl/uploads/images/zdjecia_artykuly/mieso5.jpg

37. TŁUSZCZE http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

38. Produkty zalecane: • Do sałatek: • oleje roślinne: lniany, konopny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany,z pestek winogron • oliwa z oliwek • Do smażenia: • olej rzepakowy, oliwa z oliwek http://3.bp.blogspot.com/-DNtk5Cx3wOs/UMtJMvcx1hI/AAAAAAAAAJc/Xp76v5Jj7W0/s320/oliwa-z-oliwek.jpg

39. W mniejszych ilościach: • Do smarowania pieczywa: • masło śmietankowe • margaryny o zmniejszonej zawartości tłuszczu http://www.slim-line.pl/files/mas%C5%82o_%C5%9Bmietankowe.jpg

40. Staraj się unikać: • śmietana kremowa 30% • smalec, słonina, boczek • majonezy http://bolemar.pl/images/Boczek-gotowany.jpg

41. NAPOJE http://mamzdrowie.pl/img/artykul/1735/napoje-w-czasie-diety_14103_w600.jpg

42. Produkty zalecane: • wody mineralne: niegazowane i gazowane • soki ze świeżych owoców: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy • soki warzywne: marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny • herbaty: zielona, ziołowe, owocowe http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wody-zrodlane-i-mineralne/Woda-Mineralna-niegazowana-20139-big.png

43. Staraj się unikać: • wody smakowe: cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa • napoje słodzone: napoje, nektary, soki owocowo-warzywne • gazowane napoje słodzone: cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada http://www.elif.pl/zdjecia/3588-2.jpg

44. CUKIERNICZE – Staraj się unikać ten dział! http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

45. W niewielkich ilościach: • dżemy niskosłodzone • małe batoniki • ciasto drożdżowe i z owocami • ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębami W sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce! http://www.info.interwellness.pl/wp-content/uploads/2012/05/dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-truskawki-kruszonka-01.jpg

46. Źródła : • http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html • http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_-_wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html ☺ ☻

47. Wykonała : ☺ Roksana Wszoła