כיצד התזונה משפיעה על ההתפתחות הגוף והנפש בגיל ההתבגרות ?

1. כיצד התזונה משפיעה על ההתפתחות הגוף והנפש בגיל ההתבגרות ?

2. למי שסובל מפצעי בגרות מאלו מאכלים מומלץ להימנע? אילו מזונות נחשבים בריאים? איך אני יודע אם המשקל שלי בסדר? כמה זמן לפני פעילות גופנית ממומלץ לאכול ?

3. נושאי סקירה • מאפייני גיל ההתבגרות. • שינויים פיזיולוגיים בגיל ההתבגרות. • שינויים חברתיים ופסיכולוגיים בגיל ההתבגרות. • תזונה נכונה בגיל ההתבגרות. • הרגלי אכילה בגיל ההתבגרות • כיצד התזונה משפיעה על התפתחות הגוף והנפש בגיל ההתבגרות? • כללים לאורח חיים בריא בגיל ההתבגרות

4. מאפייני גיל ההתבגרות תקופת "גיל ההתבגרות" מבחינה סוציולוגית מוגדרת כתקופת מעבר מן הילדות התלותית אל הבגרות המספקת את צרכי עצמה. את תקופת ההתבגרות מאפיינים שינויים בכמה תחומים: גופניים,רגשיים ומשפחתיים-חברתיים. תחילתה בגיל 10-12 שנים.

5. שינויים פיזיולוגיים בגיל ההתבגרות השינויים הכרוכים בכניסה לגיל ההתבגרות מופעים בנערות סביב גיל 10 – 12שנים ואצל הנערים בגיל 13 שנים. בגיל ההתבגרות מושגים 25% מהגובה הסופי ו- 40% מהמשקל הסופי. בתקופה קצרה זו מתרחשים גדילה לגובה, עלייה במשקל ושינויים במבנה הגוף.

6. שינויים חברתיים ופסיכולוגיים בגיל ההתבגרות השינויים הפסיכולוגיים בתקופת ההתבגרות הם רבים ניתן לראות כי התלות בהורים כבר איננה נמצאת בשיאה וכי יש בניית זהות עצמית ועצמאות, השינוי מתבטא בחוסר עניין בהורים והקדשת זמן לפעילויות עם בני אותו הגיל, יתכן כי המעבר יכרוך מרדיות בהורים ריבים מתחים ועוד.

7. שינויים חברתיים ופסיכולוגיים בגיל ההתבגרות בגיל ההתבגרות ישנה התנתקות מההורים ומעבר אל קבוצת השווים. המתבגר שהיה רגיל להיות מחובר בצורה זאת או אחרת להוריו ותלוי בהם מחפש לעצמו עצמאות ולכן יתרחק מהוריו ינסה למרוד ויצא נגד נורמות חברתיות.

8. תזונה נכונה בגיל ההתבגרות לדפוסי החיים שלנו , ובהם הרגלי אכילה ופעילות גופנית, השפעה מכרעת על בריאותנו, על איכות חיינו ואורכם. בהווה ובעתיד. בתקופת ההתבגרות חלה עלייה גדולה בצרכים התזונתיים של הגוף. בזמן זה יש צורך בכמות קלוריות וחלבון גבוהה מאוד, אך למרות זאת לרוב הרגלי האכילה של המתבגרים פחות טובים מאלה של ילדים.

9. הרגלי אכילה בגיל ההתבגרות בתקופת ההתבגרות מהווים שינויים אישיותיים על רקע של שינויים במבנה הנפשי אצל המתבגרים. שינויים אלו מלווים ברגישות יתר, מרדנות בהורים ובחברה וכמובן במוסמכות מצבים אלו מוצאים את ביטויים גם על ידי שינויים לרעה בהרגלי האכילה דילוג על ארוחות אכילת מזון מהיר ארוחות לא סדירות תזונה בלתי מגוונת תפריט עני בפירות ובירקות טריים.

10. כיצד התזונה משפיעה על ההתפתחות הגוף והנפש בגיל ההתבגרות ? התזונה בגיל ההתבגרות משפיעה על הגוף בכך שכמויות גדולות מידי או קטנות מידי של מזון יכולות להשפיע על הגוף לרעה.התזונה בגיל ההתבגרות משפיעה על הנפש בכך שלפעמים רוב בני הנוער חושבים שהמראה החיצוני שלהם לא מתאים אז הם משנים את הרגלי האכילה שלהם באופן קיצוני . ספורט ופעילות גופנית בגיל ההתבגרות יכולים לעזור מאוד לאורח החיים של המתבגר.. השמנת יתר או הרזית יתר ישפיעו לרעה על אורח החיים של המתבגר.

12. כללים לאורח חיים בריא בגיל ההתבגרות • אכול ארוחות מסודרות עם חטיפי ביניים בריאים. • אכול מגוון מאכלים ובמידה. • המעט במאכלים עתירי שומן. • אכול פירות וירקות כמה פעמים ביום / פעילות גופנית היא דרך נוספת להבטיח חיים בריאים יותר. פעילות אירובי בריאה, הגורמת לעלייה בקצב הלב ובדרך כלל גם להזעה, יכולה להיות הליכה מהירה , ריצה , רכיבה על אופניים , משחק בכדור , שחייה , ריקוד , ספינינג ועוד. כל אחת מהפעילויות האלו , אם תבוצע לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 20 דקות , היא פעילות מומלצת

13. ביבליוגרפיה ד"ר שטופמן נאווה : נער מתבגר מדריך אישי לאורח חיים בריא. מאמרים רשת הפצת מאמרים מקצועיים לשימוש חופשי : http://www.articles.co.il/article/7283/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%91%D7%92%D7%99%D7%9C%20%D7%94%D7%94%D7%AA%D7%91%D7%92%D7%A8%D7%95%D7%AA טבעלייף פורטל הבריאות הגדול בארץ http://www.tevalife.com/article.asp?id=1454 במהלך כל המצגת נעזרתי בעיקר בעבודת החקר שלי.