1 / 18

Gezond ouder worden in de 21ste eeuw

Gezond ouder worden in de 21ste eeuw. Wat gaan we doen. Gezonde voeding. Nolanda van Well van Haare Ism KBO Sambeek. Fabels of feiten. Kaas is altijd gezond Ik heb zware botten, dus ben ik steviger Koffie houdt vocht vast Light is altijd goed voor de lijn

dale-whitfield
Télécharger la présentation

Gezond ouder worden in de 21ste eeuw

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Gezond ouder worden in de 21ste eeuw

  2. Wat gaan we doen

  3. Gezonde voeding Nolanda van Well van Haare Ism KBO Sambeek

  4. Fabels of feiten • Kaas is altijd gezond • Ik heb zware botten, dus ben ik steviger • Koffie houdt vocht vast • Light is altijd goed voor de lijn • Je lichaam verbrandt dag en nacht kcal • Als je wilt afvallen moet je zo min mogelijk vet eten • Verse groenten zijn gezonder dan diepvries groente

  5. Aanbevolen hoeveelheden

  6. Voedingsstoffen

  7. Vitamine D

  8. Wat verandert er na je 30 ste • Afbraak en opbouw • Vanaf de 40 vermindert functioneren organen • Vanaf de 50ste verlies je per jaar 3 kg aan vetvrije massa

  9. Oorzaken van verandering van eetgedrag en voedselvoorkeur • Afname van smaak en geur ( 60ste) • Verminderen van spierkracht, minder speekselaanmaak • Hormoonhuishouding • Multi-medicatie • Sociale veranderingen

  10. Gewicht ?????

  11. BMI • BMI formule: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter) • BMI uitrekenen doe je door het gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de lengte in meter Voorbeeld • Lengte in CM is 164. Gewicht in kilogram is 64. 164 CM is gelijk aan 1,64 Meter. In de formule zet je dan: 64 / (1.64*1.64). Hieruit komt afgerond op 1 decimaal 23,8.

  12. Tips en trucjes • Een hoge kruk, handig op dingen te pakken in hoge kasten en om even op te gaan zitten als het even te veel wordt • Een goede hakmolen voor het snijwerk, bijv uien, knoflook of kruiden. • Potten en pannen met twee handvaten. • Loop eens een zorgwinkel binnen voor ergonimischekookregei • Als je aardappelen schilt, ga lekker op de bank zitten, rustig aan en doe het dan extra veel, vandaag gekookte aardappelen en morgen opgebakken aardappelen of een spaanse tortilla.

  13. Tips en trucjes • Leftovers of met de restjes kan je genoeg lekkers maken voor de volgende dag, bijv Spaanse tortilla of een wrap. • Maak het jezelf niet moeilijk, lang leve de eenpansgerechten, zoals stoofpot met vlees, groenten en aardappelen of een ovenschaal met macaroni en veel groenten. • Soep met veel groenten en een tosti of donkerbruin- of pittenbrood is ook een gezonde maaltijd! • Zoek op internet lekkere, gezonde en vooral gemakkelijkerecepten. Ik krijg graag naar 24Kitchen “de makkelijke maaltijd”. Echt een programma met makkelijke gezonde tips en gerechten.

  14. Tips en trucjes • Voorgesneden groenten of groenten uit de vriezer. Of verse groenten kopen, dan op jouw manier extra veel klaar maken. Investeer in goede plastic bakjes. • Zorg dat je keukenkast vol staat met lekkere kruiden, loop eens een toko of een Turkse winkel binnen en probeer nieuwe kruidenmixen uit.

  15. Tips en trucjes • Kauw het eten goed ( min. 20x) • Stop met roken het vermindert nl je geur en smaak • Gebruik kruiden en specerijen ipv zout • Creëer een gezellige eetomgeving • Stimuleer lichamelijke activiteit • Gebruik producten die rijk zijn aan vitaminen en mineralen • Ga dagelijks boodschappen ( lopend of met de fiets) • gebruik tandvriendelijke snoepjes • Let op je buurman/ buurvrouw ( mantelzorg)

  16. Vragen

  17. tussendoortje

  18. Contactgegevens Care for You Nolanda van Well van Haare Klokbeker 16 5836 BW Sambeek Email: Nolanda.careforyou@gmail.com 0485-577081 06-30781661

More Related