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1. Como convertir al estrs en tu amigo y aliado
2. Nuestro amigo El Cerebro
3. Taller sobre Manejo del Estrs Qu es el estrs?
4. Es algo que activa la respuesta de:
5. DEFINICIONES DE ESTRS El estrs es parte de nuestras vidas, todos hemos experimentado una situacin de estrs al hablar en pblico, al dirigirnos a un lugar desconocido, al manejar por primera vez nuestro auto, al viajar, etc.
6. En conclusin Con la palabra estrs se pretende expresar el efecto de una carga emocional que afecta a todos los seres humanos con manifestaciones fsicas y emocionales ante cambios personales, sociales, culturales o laborales.
7. Principios bsicos del manejo del estrs Aceptar el propio cuerpo como una mquina con un suministro limitado de energa.
Aprender a reconocer los primeros signos de estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta equilibrada y ejercicio.
8. y cal es la mejor forma de manejarlo?
9. Desarrollando un estilo de vida para el manejo del estrs Haga una dieta equilibrada
Practique ejercicio con regularidad
Convierta la relajacin en una parte regular de su vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
Tradiciones y rutinas para sustentar lo mencionado
10. Otras cosas para hacer ... Eliminar el consumo de cafena.
Reducir el contacto con amigos negativos
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre
Separe el pasado del presente
11. Recomendaciones Lleve un diario.
La regla del da bueno.
Evala y conoce tus capacidades autoeficacia.
Desarrollar una visin ms realista del mundo y de su lugar en l
Desarrolle una apreciacion de su propio valor cuatro dimensiones.
Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los dems.
Buscar hechos ms que opiniones.
Eliminar el pensamiento distorsionado
Aceptar sus debilidades y errores
12. Recomendaciones Abstengase de compararse con los dems
Limite el nmero de compromisos que contrae
Utilice su imaginacin.
13. Autoestima Ocho enfoques para incrementarla Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.
14. Taller sobre Manejo del Estrs
Gua de relajacin muscular progresiva
15. Taller sobre Manejo del Estrs Instrucciones:
Cuando te encuentres nervioso, irritado o
tenso, algunos de tus msculos estn en
tensin.
Si deliberadamente tensas los msculos de tu cuerpo identificars cules estn en tensin y luego aprenders a relajarlos. Practica la tensin y relajacin de los siguientes grupos de msculos.
16. Taller sobre Manejo del Estrs Frente
Arruga tu frente todo lo que puedas. Concntrate en las sensaciones de tensin (en el entrecejo y encima de las cejas).
Relaja lentamente tu frente y dirige tu atencin a aqullas reas especialmente tensas.
Dedica algunos segundos a concentrarte en cmo esos msculos se alisan, se suavizan y se relajan. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.
17. Taller sobre Manejo del Estrs Ojos
Cierra muy fuertemente los ojos. Concntrate en dnde radica la tensin, la rigidez. Tus prpados o tus bvedas oculares estn especialmente tensos.
Dirige tu atencin a estas reas. Relaja lentamente tus ojos y a medida que lo haces, brelos.
Concntrate en la diferencia de las sensaciones de tensin y relajacin.
18. Taller sobre Manejo del Estrs Nariz
Arruga tu nariz todo lo que puedas. Concntrate en la tensin que has provocado en esas zonas.
Relaja lentamente tu nariz, deja que desaparezca la tensin que habas provocado.
Advierte cmo se quedan los msculos a medida que se alisan y se relajan.
Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.
19. Taller sobre Manejo del Estrs Mejillas
Provcate una sonrisa lo ms forzada posible.
Extiende al mximo tus labios. Concntrate en las zonas donde recae la tensin (mejillas y labios).
Parece que tus labios choquen con tus mejillas.
Relaja lentamente tu cara y advierte cmo se siente a medida que tus msculos se destensan y se relajan.
20. Taller sobre Manejo del Estrs Lengua
Aplasta tu lengua contra el velo de tu paladar.
Concntrate en dnde se localiza la tensin (lengua, paladar y parte inferior de la lengua).
Relaja lentamente estos msculos y deja que tu lengua repose en el suelo de tu boca.
Advierte cmo los msculos antes tensos se van aliviando y relajando. Concntrate en la diferencia de sensaciones entre tensin y relajacin
21. Taller sobre Manejo del Estrs Mandbulas
Aprieta fuertemente tus dientes unos contra otros.
Concntrate en las sensaciones de tensin de tu boca y la mandbula.
Relaja lentamente tu mandbula. Haz que tu boca quede entreabierta y concntrate en la sensacin de alivio y relajacin.
Advierte la diferencia entre tensin y relajacin.
22. Taller sobre Manejo del Estrs Labios
Aprieta tu labio superior contra tu labio inferior con fuerza. Identifica dnde radica la tensin.
Relaja lentamente tus labios. Deja que desaparezca la tensin, elimnala.
Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin
23. Taller sobre Manejo del Estrs Cuello
Tensa tu cuello. Concntrate en los lugares donde notas la tensin (la nuez, los lados, la nuca).
Dirige tu atencin a esas zonas. Relaja lentamente tu cuello.
Fjate en las sensaciones en esos msculos mientras se relajan.
Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.
24. Taller sobre Manejo del Estrs Brazos
Pon tu brazo derecho lo ms rgido que puedas.
Dblalo hasta que tu mano toque tu hombro.
Advierte dnde radica la tensin (bceps, antebrazo, mueca y mano). Fjate en todas esas zonas.
Lentamente, relaja y baja tu brazo, extindelo hasta que repose sobre tus rodillas, en tu regazo. Logra la mxima relajacin posible.
Concntrate en las sensaciones de relajacin y advierte la diferencia entre stas y las sensaciones de tensin. Repite el proceso con tu brazo izquierdo.
25. Taller sobre Manejo del Estrs Piernas
Levanta tu pierna izquierda, tnsala y dirige los dedos del pie hacia tu cabeza. Concntrate en dnde radica la tensin (muslo, rodilla, pantorrilla y pie).
Relaja lentamente tu pierna y bjala hasta que tu pie repose suavemente en el suelo, aflojando todos los msculos. Asegrate de relajarla al mximo.
Advierte la diferencia entre las sensaciones de tensin y relajacin. Repite el proceso con tu pierna derecha.
26. Taller sobre Manejo del Estrs Espalda
Encgete en tu silla. Pon tus codos en tu abdomen como si quisieras que llegaran a tu espalda.
Advierte dnde se produce la tensin (hombros, parte superior de la espalda).
Reljate lentamente, reposando de nuevo tu espalda en el respaldo de la silla y colocando tus brazos sobre tus piernas.
Concntrate en cmo tus msculos se alisan, se destensan y se relajan.
27. Taller sobre Manejo del Estrs Pecho
Tensa tu pecho. Intenta constreirlo o expandirlo tanto como puedas.
Advierte dnde notas la tensin (en el centro de tu pecho y alrededor de tus pezones). Reljate lentamente.
Deja que tus msculos se destensen, se alivien y relajen. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.
28. Taller sobre Manejo del Estrs Estmago y abdomen
Pon duros tu estmago y abdomen. Tnsalos tanto como puedas.
Advierte cmo estn estas zonas totalmente rgidas.
Relaja lentamente tu estmago y abdomen hasta que recobren su posicin natural.
Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.
29. Taller sobre Manejo del Estrs Caderas y nalgas
Tensa tus caderas y nalgas. Puedes notar como si te levantaras ligeramente de la silla.
Quiz notes que tus muslos se tensan un poco. Advierte dnde notas la tensin (las nalgas, los muslos, las caderas).
Relaja estas zonas lentamente. Acomdate de nuevo en tu silla.
Concntrate en las diferencias entre tensin y relajacin.
