1 / 27

HÄLSA

HÄLSA. Kristina Yondt www.kristinayondt.com Kristina.yondt@edu.sigtuna.se. Vad är hälsa?. ett tillstånd (sjuk, frisk). en upplevelse (må dåligt, må bra). Faktorer som påverkar hälsan. Enligt Nationella Folkhälsokommittén stress och belastning socialt st ö d och n ä tverk

diem
Télécharger la présentation

HÄLSA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. HÄLSA Kristina Yondt www.kristinayondt.com Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

  2. Vad är hälsa? • ett tillstånd (sjuk, frisk) • en upplevelse (må dåligt, må bra)

  3. Faktorer som påverkar hälsan • Enligt Nationella Folkhälsokommittén • stress och belastning • socialt stöd och nätverk • arbetssituation • självförtroende • förmåga att ha kontroll över sin tillvaro • hopp • framtidstro

  4. Vad är hälsa för dig?

  5. HÄLSA kost välbefinnande motion stress

  6. ”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.” (enligt Seyle) DEFINITION på stress: STRESS ”obalans mellan krav och resurser.” (allmän och vanlig definition idag) ”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet, vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt- artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.” ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)

  7. MYT ELLER SANNING? F Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män Musik kan vara ett bra botemedel mot stress Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress miljöbetingat F F F S F S individuellt

  8. Coping För att klara stress krävs att man ska kunna hantera den. (coping= hantera) Några viktiga faktorer för framgångsrik coping: Grundtanke; Om situationen kan påverkas: Var finns en hygglig lösning? Bli medveten om vad som styr ditt beteende i stressituationer. Fixering? Tidigare upplevelser? Temperamentsfaktorer? 2) Arbete under längre tid i grupp ger träningseffekter. (social träning) KASAM - viktigt att du har motivation och känner meningsfullhet och förutsägbarhet, och inte bara som ett ”offer för omständigheterna”.

  9. HUR HANTERAR DU STRESS?

  10. KOST

  11. LILLA KOSTGUIDEN! Protein VAD ÄR PROTEIN? • Nästan allt vi äter, förutom socker och fett, innehåller protein • Kroppens byggstenar - muskler, hår och naglar består av detta • näringsämne. Visste du att… för lite energi eller protein i kosten gör att ditt eget protein i cellerna bryts ner. Du förlorar i muskelmassa.

  12. Bra protein! Vad händer om jag… • -Kyckling • Fet fisk • Sojabönor • Ägg • Bönor • Mjölk • Keso • Linser • Ärtor • Kött • …äter för lite protein? • Sämre immunförsvar • Bli trött • Få svårare att läka sår Totalt: 10-20% • …äter för mycket protein? • Ställs höga krav på lever och • njurar eftersom de måste ta hand • om sockret som protein omvandlas • till om du äter för mycket.

  13. LILLA KOSTGUIDEN! Kolhydrater Vad är kolhydrater? • Kolhydrater är för dig vad bensinen är för din bil. • Sedan GI-intåget i Sverige har många blivit rädda • för att äta kolhydrater, vilka är kroppens viktigaste • bränsle. Vad händer om jag… • äter för lite kolhydrater? • Trötthet (lågt blodsocker) • Irritation • Huvudvärk • Svårt att orka träna + sämre resultat • Hjärnan fungerar sämre • äter för mycket kolhydrater? • Du får energiöverskott = går upp i vikt • * Ökad risk för diabetes typ 2

  14. Snabba eller långsamma? • Bra kolhydrater! • långkornigt ris • pasta, vanlig för åter- • hämtning, fullkorn för • uppladdning • bröd, gärna surdeg • eller med hela korn • potatis • grönsaker, rotfrukter Totalt: 50-60% Kolhydrater bryts ner olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda. • *Snabba kolhydrater: tas snabbt upp • av kroppen. (direkt efter träning) • *Långsamma kolhydrater: tas upp långsamt och du • står dig alltså längre. (innan träning) • Socker ger snabba kolhydrater, men innehåller • ingen näring.

  15. LILLA KOSTGUIDEN! Visste du att… vårt underhudsfett kan skydda oss från svält i ungefär 2-3 månader. Och att… fettsyran omega 3 anses vara antiflam- matorisk och minskar risken för hjärt -och kärlsjukdomar. Fett Vad är fett? • Fett är kolkedjor som binder atomer. Dessa • bindningar ser olika ut beroende på om fettet är omättat, • fleromättade eller enkelomättat. • Kroppen använder fett som bränsle • Hjärtat, hjärnan, levern och njurarna skyddas av fett. • äter för lite fett? • musklerna blir sköra • Fryser lättare • Äter för mycket fett? • går lättare upp i vikt • äter du fel fett -mättat • eller härdat fett- ökar du • risken för hjärt -och kärl- • sjukdomar. Vad händer om jag…

  16. Bra fetter! • fet fisk • Olivolja • Sötmandel • Valnötter • Cashewnötter • Linfrön • Avocado • rapsolja Vilken sort? • fettsyror delas in i • - mättade • enkelomättade • fleromättade • Omega 3 och Omega 6 • måste du få i dig via kosten • eftersom kroppen inte kan bilda • dem själv. 10% 10-15% 5-10% Totalt: 25-30% fett • Mättade • Smör • kokosfett • nötkött • Enkelomättade • Olivolja • Lax • Avokado • sötmandel • Fleromättade • Linfrön • Valnötter • solrosolja

  17. grönsaker protein kolhydrater

  18. MOTION

  19. Motion ger: • ökad energi • Välbefinnande • Adrenalinkick/ lustfyllda känslor • Höjd immunförsvar • Ökad självförtroende • Socialt umgänge Att prioritera träning lönar sig i längden, både för kropp och själ och är en långsiktig investering.

  20. IN- AKTIVITET STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min

  21. VÄLBEFINNANDE

  22. Inom hälsa är välbefinnande minst lika viktigt som att äta nyttigt, motionera och kontrollera sin stress. Alla definierar välbefinnande olika och alla kräver olika aktiviteter, eller icke aktiviteter, för att känna välbehag.

  23. Andas! Några exempel: Många glömmer att andas under dagen, och mot slutet av arbetspasset nuddar axlarna nästan örsnibbarna. Egen tid! Att försvinna 5 min från allt; genom att gömma sig på toa, i lagret, i ett hörn eller under skrivbordet. Stubbtid/ träffa Gunnar Kort promenad på lunchen

  24. Hur gör du?

  25. hälsa är så mycket mer än att bara äta nyttigt, motionera och stressa mindre. Livskvalitet inbjuder till choklad, goda middagar och sovmorgon!

  26. PROV • Vecka 51 • föreläsningsmaterialet • finns på hemsidan

  27. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se www.kristinayondt.com

More Related