1 / 23

Idrottsskador

Idrottsskador. Muskler Senor Ledband Brosk Ben/Skelett Fotledens anatomi Rehabsmodell Akut fotledsskada och rehabilitering Rehabiliteringsövningar. Vad kommer vi att ta upp?. Muskler. ”Muskeln sitter på två ben, påverkar dessa med samma kraft men med motsatt riktning”

dingbang-lio
Télécharger la présentation

Idrottsskador

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Idrottsskador

  2. Muskler Senor Ledband Brosk Ben/Skelett Fotledens anatomi Rehabsmodell Akut fotledsskada och rehabilitering Rehabiliteringsövningar Vad kommer vi att ta upp?

  3. Muskler • ”Muskeln sitter på två ben, påverkar dessa med samma kraft men med motsatt riktning” • Ursprung (Origo) fästet som ligger närmast bålen • Fäste (insertio) fästet som ligger längst ifrån bålen

  4. Sena • Sena är den sista delen av en muskel som fäster i skelettet • Det är den svagaste delen i en muskel • Där sker oftast skadan • Träning gör senan större och hållbarare, förlorar inte styrka lika fort som muskler

  5. Ledband • Håller ihop kroppens leder • Träning förbättrar töjstyrka, elastisitet och totalvikt • Längden förändras inte, förutom vid skada

  6. Ben/Skelett • Man bygger sin benmassa fram till 25 års ålder • Kvinnor her 30 procent lägre benmassa • Hormonstatus, kost, rökning och fysiska aktivitet påverkar benmassan. • Styrketräning och jympa anses vara bäst

  7. Brosk • Brosket har inga nerver och ingen blodförsörjning • Brosket har en skyddande funktion oftast i leder eller mellan två ben • Den fördelar tryck • Får sin försörjning från ledvätska, sväller upp • Svår läkningsprocess

  8. Rehabiliteringsupplägg

  9. Fotleden

  10. Kontroll fotledsskada

  11. Fas 1. Inledande fas

  12. Tips! Gör två omgångar med 20-40 upprepningar i så stort rörelseomfång som möjligt. Upprepa var tredje timme. Inledande fas: Cirkulation & rörlighet

  13. Fas 2: Tålighetsträning

  14. Tips! 3-5 ggr/dag. 5-10 min. pass. Uppvärmning: tåknip, fottramp och fotvridningar. Så fort du klarar av att lägga all vikt på ett ben utan att hålla i dig kan du träna på ett ben. Tålighetsövning: Balansövningar

  15. Tips! Använd bandage elelr tejp ifall du känner dig osäker. Kör ca 30 sekunder per övning. Stegra svårighetsgraden och tempot succesivt. 3-5 ggr/dag och 5-10 min/pass. Tålighetsövningar: Gångövningar

  16. Tips! 15-30 ggr i 2-4 omgångar. Stretcha mellan omgångarna. Känn efter hela tiden och överbelasta inte. Tålighetsövningar: Styrketräning

  17. Fas 3: Specifik hårdträning

  18. Specifik träning: Balans- & koordinationsträning

  19. Tips! Öka svårighetsgraden med olika redskap. Gör 2-4 omgångar med 10-20 rep med två eller tre av övningar. Stegra succesivt med jogga i snabbare tempo, på högre låda och med högre knälyft i 2-5 min. Specifik träning: Gång- & joggövningar

  20. Specifik träning: Hoppövningar

  21. Tips! När fotleden bedöms klara av ett styrketest så är det dags att utvärdera muskelstyrka och hoppförmåga. Du bör uppnå 90 procent kapacitet jämfört med den friska foten innan du återgår till din idrott. Test av styrka och hoppförmåga!!

  22. Fas 4: Återgång till motion & idrott

  23. Du kommer att skriva ett prov på denna PPT och dessutom praktiskt redogöra för mig hur rehabiliteringen går till vid ledbandsskada. Du ska kunna förklara de fyra faserna och ge förslag på övningar som är anpassade till den fas den drabbade personen befinner sig i. Examination

More Related