短跑第一次课

1. 短跑第一次课 短跑技术原理、途中跑技术

2. 本节内容介绍： • 教学目标 • 教学重难点 • 短跑技术原理 • 途中跑技术 • 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 • 途中跑技术的教学方法

3. 教学目标： • 知识传授目标： 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。 • 能力培养目标： 培养学生短跑技术教学能力。提高学生讲解示范能力。 • 情感教育目标： 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。注意安全教育。

4. 教学重点与难点： • 重点： 直道途中跑技术 • 难点： 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。

5. 短跑技术原理 动作周期的划分 影响跑动的力 决定速度的因素 跑的技术构成

6. （一）短跑周期和动作阶段的划分 短跑属周期性运动，一个周期有两次单腿支撑时期和两次双腿支撑时期。 跑速较快时，腾空时期比支撑时期长，为了提高跑速，应加强蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期的时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。

7. 在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段

8. 着地缓冲 着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动遭度，缩短缓冲时间。

9. 短跑周期和动作阶段的划分图

10. 后蹬 后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。

11. 后摆 • 支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。

12. 前摆 从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，摆动腿摆动动作的协同配合，对增大后蹬效果具有重要意义

13. 支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小．由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备．支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小．由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备．

14. （二）影响竞走和跑的力 影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。 内力是指人体各部分之间相互作用时所产生的力，如肌肉的收缩力。 外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。 影响竞走和跑的外力，主要有以下几种:支撑反作用力、重力、摩擦力、空气作用力

15. 支撑反作用力 • 支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地面也给人体一个大小相等，方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，是由支撑时作用力的大小和方向决定的。当支撑反作用力的方向与跑的方向一致时，该力是推动人体向前跑进的主要动力，反之则为阻力。

16. 重力 重力是地心对人体的吸引力。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力。人体直立时，身体重心处在文撑点的正上方，支撑力与重力相牛衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在丈撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体向前运动，起助力作用，当身体重心投影点处在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体重心与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重方的阻力作用，是改进跑的技术的重要因素。

17. 摩擦力 • 摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿钉鞋跑时，可以加大后蹬时的摩擦力，便于用力，穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用力被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。

18. 空气阻力 • 竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因，逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。空气阻力的大小与人体跑进速度、空气冲击截面的大小有关，跑速越快、截面越大则阻力越大。所以逆风跑时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可以减小跑进的阻力。

19. 惯性力 • 田径运动中，除影响人体运动的力的因素外，还应认识惯性对运动的作用。物体保持自身原有的运动状态或静止状态的性质叫惯性。起跑时，必须摆脱静止状态，高速跑中可以利用惯性不仅可以保持其运动速度。还可以使技术动作更加自然、放松，从而节省体力。

20. （三）决定竞走和跑的速度的因素 决定跑速的主要因素是步长与步频 步长是指跑时两脚着地点之间的距离。 步频是指单位时间内两腿交换的次数。

21. 影响步长与步频的因素 步长与步频受多种因素的影响 决定步长的因素有：腿长，蹬地的力量、速度和角度，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术等。 决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性，运动器官的协调性，肌肉的力量和收缩速度等。

22. 途中跑技术 • 使学生了解途中跑的技术和知识 男子100米跑录象 女子100米跑录象 短跑教学顺序应先从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。短跑技术教学的重点是途中跑和蹲踞式起跑．

23. 在短跑技术教学开始时，要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力，进行短跑的完整和分解相结合的教学．在短跑技术教学开始时，要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力，进行短跑的完整和分解相结合的教学．

24. 学习摆臂技术：原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领，以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆肘关节角逐渐减小，臂后摆肘关节角逐渐加大，两手成半握挚或伸直手掌姿势，摆动有力学习摆臂技术：原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领，以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆肘关节角逐渐减小，臂后摆肘关节角逐渐加大，两手成半握挚或伸直手掌姿势，摆动有力 直道途中跑技术

25. 学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑：要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大朋摆动幅度并要求大小腿折叠前摆  

26. 学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔：同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作．学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔：同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作．

27. 两人并列，中速反复跑60～100米。体会摆臂和摆动腿的前着地技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。两人并列，中速反复跑60～100米。体会摆臂和摆动腿的前着地技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。 学习大步幅的反复跑60~100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿摆臂协调配合。  学习从慢跑别快跑，以均匀加速的技术跑60~80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性地快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合

28. 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 易犯错误动作： • 坐着跑 • 摆动腿前摆太低 • 踢小腿跑 • 摆臂的错误动作（如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)

29. 产生原因： • 后蹬动作不充分，髋未前送 • 上体过于前倾，使髓关节产生补偿性后移 • 腰、腹肌松弛，髓关节柔韧性差，后蹬时髓部前送不充分 • 支撑腿力量差 • 后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难 • 髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松 • 上体过于前倾．限制抬腿动作

30. 错误认为前踢小腿能加大步长   摆动腿前摆太低 • 前摆伸膝时造成前蹋小腿 • 后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢 • 摆臂正确挂术概念不清 • 肩、臂无力或肩关节过于紧张   腰、腹肌力量差

31. 纠正方法： • 讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作 • 后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送 • 加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度身体保持正直，以利髓关节前送 • 加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能 • 讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习 • 加强抬大腿的屈肌群力量练习 • 跑时强调上体正直、髋关节前送

32. 教学手段与方法 教学手段： (1)在一个半径为10—15m的圆圈上先慢跑、中速跑，然后快速跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度不断加大的感觉。 (2)学习跑进弯道技术：先在直道上跑10～15m，接着跑进弯道30～50m，进入弯道前2—3步，有意识地加大右腿的蹬地力星和改变右臂的摆臂角度。 (3)学习跑出弯道技术：弯道跑30～35m，接着跑进直道，在跑出弯道前几步，身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 (4)学习完整的弯道跑技术：让学生跑120～150m的弯道，体会进弯道、弯道跑、出弯道的衔接技术。

33. 教学方法： (1)练习圆圈跑时，应从直段慢跑开始进入弧线跑，以加快跑速，使学生体会跑速的快慢与身体内倾程度的关系。 (2)弯道跑时应强调身体向圆心方向倾斜，而不是弯腰。 (3)观察学生弯道跑技术时，教师需站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。

34. 谢谢合作