Universit à degli Studi di Roma "TOR VERGATA" Facolt à di Medicina e Chirurgia

1. Università degli Studi di Roma "TOR VERGATA" Facoltà di Medicina e Chirurgia Corso di Laurea in Scienze Motorie Master di I livello in “Teoria e metodologia della Preparazione Fisica nel Calcio” MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Relatore Candidato Prof. Stefano D’Ottavio Francesco Rocco Zichella Correlatore Matricola Dott. Dott.Bruno Ruscello 0197378 A. A. 2012 -2013

2. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA IL MIGLIORAMENTO DELLA POTENZA AEROBICA ATTRAVERSO L’UTILIZZO DI SPRINT CON CAMBI DI DIREZIONE.

3. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA La mia idea di tesi è maturata durante il ritiro tenutosi a Norcia con la Nazionale Under 17, durante il quale il sottoscritto è venuto a conoscenza del test che il Prof. D’Ottavio sta sperimentando.

4. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Abstract Lo scopo dello studio è stato quello di elaborare una metodologia sperimentale di allenamento per lo sviluppo della potenza aerobica nel calcio. Nel corso della ricerca è stato indicato un campione “X” di ragazzi, sono stati presi loro una serie di parametri e poi, divisi in due gruppi -A- e -B-, organizzando così due tipologie di allenamento differenziato. Per un gruppo è stato previsto un lavoro basato sulla corsa in linea 10”/10” e per l’altro invece, un lavoro che consta di una serie di sprint con cambi di direzione e senso nei vari angoli.

5. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Introduzione Il gioco del calcio è una attività che si caratterizza con movimenti di tipo “intermittente” e cambi di direzione, cioè attività svolte ad alta intensità intervallate da momenti di recupero. Capire allora, cosa accade oggettivamente durante una partita, ci permette di ottimizzare l’allenamento. La diagnosi della prestazione è fondamentale quindi per scegliere le forme di lavoro più efficaci. Basandosi così, su una situazione di lavoro più vicina a ciò che accade in campo durante una partita, l’obiettivo di questa ricerca è stato quello di dimostrare che se i risultati raggiunti con un allenamento di corsa in linea 10”/10” sono gli stessi raggiunti durante un lavoro con cambi di direzione, allora sarebbe meglio utilizzare quest’ultimo.

6. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Metodo Alla sperimentazione ha preso parte un gruppo “X” di ragazzi (con una difficoltà legata al numero ridotto delle sedute e alle loro assenze), ai quali sono stati presi una serie di parametri (antropometrici e fisiologici). Sono stati divisi in due gruppi e valutati dopo sette sedute sulla base di un Test di Gacon iniziale.

7. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon Il test di Gacon è un test incrementale ad esaurimento e intermittente, inoltre fornisce la Velocità Aerobica Massimale (V.A.M.) e il VO2max. Ecco ora alcune motivazioni: · Il test di Gacon ci consente di scoprire la VAM (Velocità di corsa Aerobica Massimale); · Il test NON RICHIEDE MATERIALI PARTICOLARI O COSTOSI quindi può essere effettuato da chiunque; · Il test attraverso formule ci permette di conoscere il VO2max; · Se gli atleti utilizzano un cardiofrequenzimetro si può rilevare la frequenza cardiaca massima utile, cioè il punto di deflessione utile per conoscere la qualità dello sforzo; · I dati del test ci permettono di attuare esercitazioni intermittenti personalizzate per ogni giocatore.

8. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon Velocità Aerobica Massima ( V.A.M. ) La Massima Velocità Aerobica (MVA o VAM) è la velocità a partire dalla quale un essere umano consuma la massima quantità possibile di ossigeno, ovverosia raggiunge la soglia VO2Max o massimo consumo di ossigeno. Al di qua di questa soglia la maggior parte dell'energia necessaria allo sforzo proviene dalla respirazione aerobica, quindi fa parte della soglia aerobica. Al di là il consumo di ossigeno resta costante e la potenza supplementare alle alte velocità viene fornita da un'altra via metabolica con produzione di acido lattico, il consumo di ossigeno nonostante la produzione di acido lattico continua a salire fino a quando arriverà a un limite massimo, ove si raggiunge il massimo consumo di ossigeno. (Secondo Di Prampero )

9. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Il massimo consumo di ossigeno è una misura globale ed integrata della massima intensità di esercizio che un soggetto puo' tollerare per periodi di tempo abbastanza lunghi" ( Cerretelli e Di Prampero, 1987 ). In senso stretto il VO2Max può essere sostenuto al massimo per una decina di minuti (Di Prampero ). Tuttavia, poiche' il tempo di esaurimento è funzione della frazione di VO2Max effettivamente utilizzata, soggetti dotati di un alto valore di VO2Max sono in grado di sostenere, a parita' di tempo, esercizi di intensità più elevata, o, a pari intensità, esercizi di più lunga durata rispetto a soggetti caratterizzati da VO2Max inferiori (Di Prampero ). Test di Gacon Massimo Consumo di Ossigeno ( VO2MAX )

10. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Dal punto di vista analitico il massimo consumo di ossigeno è espresso dalla seguente formula Massimo consumo di ossigeno = Frequenza cardiaca x Gittata sistolica x diff.artero-venosa di o2 VO2 Max = FC x Gs x (Δa-v)

11. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon TABELLA 1. La velocità dell’ultimo step percorso corrisponde alla VAM (in km orari). STEP Km/h 1 10,0 2 10,5 3 11,0 4 11,5 5 12,0 6 12,5 7 13,0 8 13,5 9 14,0 10 14,5 11 15,0 12 15,5 13 16,0 14 16,5 15 17,0 16 17,5 17 18,0 18 18,5 19 19,0 20 19,5 21 20,0 22 20,5 23 21,0 24 21,5 25 22,0

12. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon La velocità dell’ultimo step percorso corrisponde alla VAM (in km orari) ed il calcolo per determinare il VO2Max(ml/mn/kg) è : VO2Max=VAM x 3,5 Esempio di un giocatore che ha abbandonato il test al 13 step lo STEP 13 corrisponde a 200 mt in 45”, pari a 200 : 45 = 4,44 mt/sec Che moltiplicati per 3600 (i secondi in un ora) 4,44 x 3600 danno 16.000 metri = 16 Km/orari (V:A:M:) Applicando la formula otteniamo 16 x 3,5 (dato fisso) = 56 di VO2Max dell’atleta in questione

13. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon Il “GACON” è un test ad intermittenza con durate del lavoro di 45 secondi e con pause di 15 secondi con l’obiettivo di trovare la reale VAM (velocità aerobica massima) di ogni atleta per poi attuare corrette esercitazioni intermittenti atte allo sviluppo della Potenza Aerobica. Per svolgere il test non serve chissà quale attrezzatura, ma è importante che la misurazione avvenga molto precisa. Posizionare il primo cono, che sarà anche il 1° Step, a 125 m.. Importante che le curve siano disegnate in modo armonico. Dopo i 125 metri andiamo a misurare 6,25 metri e posizioniamo il secondo cono (che corrisponderà al 2° step) e cosi via per il 3°,4°,5°,6° eccetera, fino ad arrivare ad un massimo di 23-24 step.

14. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon Una volta preparato il percorso è ideale creare gruppi di 7-8 giocatori e iniziare un breve riscaldamento. A questo punto i giocatori si dispongono sulla linea di partenza per effettuare il primo step, quindi al fischio partiranno con una corsa lenta per arrivare al 45° secondo sul primo cono. L'ideale è che ogni 15 secondi i giocatori vengano avvisati in modo che possano adattare al meglio la loro corsa. Quindi una volta arrivati al 1° step recuperano per 15 secondi camminando fino a portarsi sul cono del 2° step, di nuovo al fischio ripeteranno la corsa fino a portarsi ancora sulla linea di partenza e così via. Noterete che man mano, i giocatori troveranno le giuste andature. Il test si interrompe al momento dell'abbandono per cui verrà annotato l'ultimo step fatto.

15. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Test di Gacon FIGURA 1. Percorso Test di Gacon.

16. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Tabella 2. Caratteristiche antropometriche dei ragazzi (media ± DS).

17. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Giorni di allenamento indicando la presenza/assenza e la progressione del lavoro

18. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

19. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Tecnologie impiegate Per questo progetto di ricerca è stato impiegato il sistema di misurazione dell’acido lattico (Lactate plus). Caratteristica fondamentale del Lattato Plus è che richiede solo 0,7 microlitri di sangue. Questo consente di utilizzare il più sottile, più basso e meno doloroso pungidito disponibile, aumentando la tolleranza dell'atleta per il test.

20. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Per la rilevazione della frequenza cardiaca sono stati impiegati cardiofrequenzimetri (Polar FS3c). ll cardiofrequenzimetro è uno strumento in grado di rilevare la frequenza cardiaca. Questo parametro è in stretta relazione con l'intensità dell'esercizio.

21. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Analisi statistiche

22. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

23. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA PRIMA

24. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

25. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA DOPO

26. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

27. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

28. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Risultati

29. Eseguito il t-Test per campioni appaiati. Il valore di P significativo è posto a p<0,05. Risultano vicine alla significatività i valori relativi alla ultima distanza percorsa (p=0,06) e la V.A.M. (p=0,06). Altamente significativo (p<0,000..) per la variabile numero di step. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Eseguito il t-Test per campioni appaiati. Il valore di P significativo è posto a p<0,05. Significativo (p<0,03) per la variabile numero di step.

30. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

31. Eseguito il t-Test per campioni indipendenti. Il valore di P significativo è posto a p<0,05. Non ci sono differenze significative fra i gruppi-campione in partenza di sperimentazione. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA

32. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Elaborazione della metodica L’obiettivo primario dell’allenamento con cambi di direzione e senso proposto, è quello di ottimizzare il lavoro durante una esercitazione rendendo le dinamiche di questa, sempre più vicine a quelle che si realizzano durante una partita di calcio

33. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA FIGURA-1 Tornado F10

34. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • 10 sprint da 20 metri partenza ogni 15” • 2 sprint ( lato dx e sx ) con angolo di 45° - • 2 sprint ( lato dx e sx ) con angolo di 90° - • 2 sprint (lato dx e sx ) con angolo 135° - • 2 sprint (lato dx e sx ) cambio di senso – • 2 sprint lineari di 40 mt. • Dopo il primo giro recupero 1 minuto • Dopo la prima serie recupero 3 minuti • Lo scopo di questo modello di allenamento prevede una situazione di lavoro più vicino possibile a quello che avviene durante una partita di calcio, con il fine di migliorare la potenza aerobica e la componente neuromuscolare data dall’alternanza di decelerazioni e accelerazioni massimali.

35. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA L’esercitazione prevede 10 stazioni da 20m con cambi di direzione di angoli diversi. Lo sprint del primo giocatore parte al fischio del preparatore, il quale ogni 15” dà la partenza al giocatore successivo e la nuova partenza al precedente e così via. Terminati i 10 sprint si ha 1’ di recupero (micropausa) al termine del quale si riparte per la seconda ripetizione. Le serie possono essere 2 o 3 ciascuna delle quali può avere da 1 a 3 ripetizioni, al termine delle quali è previsto un recupero di 3’ (macropausa).

36. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Video

37. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA Discussione e Conclusione Il risultato del t-Test per campioni indipendenti non evidenzia nessuna differenza significativa fra i gruppi-campione in partenza di sperimentazione. Dato che i risultati dei due gruppi alla fine della sperimentazione sono equivalenti, tenendo conto anche delle difficoltà legate al numero ridotto delle sedute e alle assenze dei ragazzi, possiamo affermare che i due modelli di allenamento nella loro efficacia sono equiparabili. Sarebbe allora, più utile applicare il modello con cambi di direzione e senso nei vari angoli perché riproduce una “parte funzionale” della partita, ed è utile a creare adattamenti specifici che consentono di far fronte alle reali sollecitazioni imposte dalla gara.

38. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • C.BOSCO P.H. LUN TANEN - Fisiologia e biomeccanica applicata al calcio - Società stampa sportiva 1992; • C.BOSCO - Aspetti fisiologici della preparazione fisica del calciatore - Società stampa sportiva 1990; • C.BOSCO –La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche - Società stampa sportiva 1997; • S.D’OTTAVIO – La preparazione del giovane calciatore - Società stampa sportiva 2000; • G.COMETTI – Forza e velocità nell’allenamento del calciatore – Edizione Corriere 2000; • G.COMETTI – L’allenamento della velocità - Società stampa sportiva 2002 Bibliografia

39. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • R.PROIETTI -Forza e velocità nel calcio - Ed. Nuova Prhomos 1997; • F.CAVARGINI – Modulazione annuale della preparazione a secco nel calcio – Calzetti Mariucci editrici 2008; • A.MARIANI – La preparazione speciale metodo, esercizi, carichi - Calzetti Mariucci editrici 2008; • J.WEINECK – La preparazione fisica ottimale del calciatore - Calzetti Mariucci editrici 1994; • I.CARMINATI, L.VARNAVA’, M.GASPAROTTO – Scattare….in testa. Riscaldamento e attivazione mentale nel calcio - Calzetti Mariucci editrici 2009;

40. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • D.CHIODO – Preparazione atletica: programmi, esercizi e carichi di lavoro per ottimizzare l’allenamento nei dilettanti – www.allenatore.net 2006; • F. e F. CANNAVACCIUOLO – Preparazione fisica del calciatore – Società stampa Sportiva 1996, • F. e F. CANNAVACCIUOLO - Il sistema della forza veloce – Calzetti Mariucci Editrici 2000; • C. G. FABBRI – Le metodologie posturali nella preparazione fisica del calciatore - Calzetti Mariucci Editrici 2005; • G. N. BISCIOTTI – Le lesioni muscolari eziologia, biologia e trattamento - Calzetti Mariucci Editrici 2010;

41. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • T. O. BOMPA – Periodizzazione dell’allenamento sportivo -Calzetti Mariucci Editrici 2001; • R. CAPANNA – Un sasso nello stagno. Lo sviluppo della forza coordinativa nel gioco del calcio - Calzetti Mariucci Editrici 2002; • R. SASSI – Esercizi e test nel calcio - Calzetti Mariucci Editrici 2000; • M. MARELLA, M. RISALITI – Il libro dei test. Le prove di valutazione fisica - Calzetti Mariucci Editrici 2004; • R. CAPANNA – Riflessioni e proposte per il gioco del calcio – edizioni Nuova Prhomos 2000;

42. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • R. PROIETTI – La corsa. Valutazione e allenamento della potenza aerobica e della resistenza alla velocità nel calcio – Edizione Nuova Prhomos 1999; • J. FERRANDEZ SEBASTIAN – L’allenamento della resistenza del calciatore – Società Stampa Sportiva 1994; • C. CASELLA – Principi di fisiologia – La Goliardica Pavese 1980; • J. BANGSBO – Fisiologia nel calcio – Kells Edizioni 1995; • R. MANNO – Fondamenti dell’allenamento sportivo – Zanichelli 1989; • R. SASSI, A. TIBAUDI – La modulazione del carico nella preparazione del calciatore – Calzetti Mariucci Editrici 2004

43. MODELLO DI ALLENAMENTO PER LA POTENZA AEROBICA • A. TIBAUDI – I cambi di direzione – Calzetti Mariucci Editrici 2011; • F. FERRETTI – L’allenamento fisico nel calcio – Edizioni Corriere 2010; • W. D. MC ARDLE, F. I. KATCH, V. L. KATCH – Fisiologia applicata allo sport – Ambrosiana 1998; • V. N. PLATONOV – Fondamenti dell’allenamento e dell’attività di gara – Calzetti Mariucci Editrici 2004.