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你總是提不起勁嗎？

你總是提不起勁嗎？. --- 慢性疲勞症候群. 慢性疲勞症候群. 『 疲勞不是病 』-- 可是如果整天無精打采、昏昏欲睡、肌肉痛、喉嚨痛等，症狀像是感冒卻又時好時壞，拖了很長一段時間就是好不了時 … … ，小心！「慢性疲勞症候群」可能已經找上你。. 慢性疲勞症候群. 瞄準保健 --- 所謂「慢性疲勞症候群」，是指排除所有可能造成疲勞的慢性疾病（例如：各種感染症或炎症、內分泌疾病、癌症、精神疾病、藥物副作用等），且日常活動力比平常減少５０％以上，即使休息、睡覺也無法改善；同時還會發生喉嚨痛、輕微發燒、肌肉痠痛等不適症狀，持續或反覆性的疲勞感長達６個月以上。. 慢性疲勞症候群.

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你總是提不起勁嗎？

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Presentation Transcript

  1. 你總是提不起勁嗎？ ---慢性疲勞症候群

  2. 慢性疲勞症候群 『疲勞不是病』-- 可是如果整天無精打采、昏昏欲睡、肌肉痛、喉嚨痛等，症狀像是感冒卻又時好時壞，拖了很長一段時間就是好不了時… … ，小心！「慢性疲勞症候群」可能已經找上你。

  3. 慢性疲勞症候群 • 瞄準保健--- 所謂「慢性疲勞症候群」，是指排除所有可能造成疲勞的慢性疾病（例如：各種感染症或炎症、內分泌疾病、癌症、精神疾病、藥物副作用等），且日常活動力比平常減少５０％以上，即使休息、睡覺也無法改善；同時還會發生喉嚨痛、輕微發燒、肌肉痠痛等不適症狀，持續或反覆性的疲勞感長達６個月以上。

  4. 慢性疲勞症候群 • 瞄準保健--- 目前有些研究認為「慢性疲勞症候群」可能導源於病毒感染、免疫系統障礙、內分泌失調、姿態性低血壓、營養缺乏（尤其是缺乏維生素Ｂ群）等，但卻無法以上述任何原因來說明慢性疲勞症候群的衍生；總之，「慢性疲勞症候群」是一種多因性的疾病

  5. 慢性疲勞症候群 • 瞄準保健--- 據美國疾病管制局（ＣＤＣ）研究指出，慢性疲勞患者與長期工作緊張、競爭壓力大以及長時間處於疲勞狀態有關，好發於電腦相關工作、醫護人員、藝術、創意工作者及生活日夜顛倒、不規律者。

  6. 慢性疲勞症候群 • 寶貝自己--- • 規律的生活作息、良好的人際關係 • 每工作１小時就站起來活動一下筋骨，花１０分鐘深呼吸或散步 • 學習有效的管理情緒，並且適時、適當紓解壓力 • 「要活就要動」，適度的運動會提升體能 如快步走、游泳、柔軟體操、瑜珈、太極拳等 • 多學習自我放鬆，可常做深長、緩慢的腹式呼吸

  7. 慢性疲勞症候群 • 飲食調理--- • 調整飲食可緩解慢性疲勞，注意營養均衡，可多補充維生素Ｂ群、Ｃ、Ｅ及礦物質鈣、鎂、鐵、鋅等 • 避免攝取任何有損體力的食物 如煙、酒、酸飲料、速食食物 • 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充；少喝含咖啡因的飲料

  8. 慢性疲勞症候群 • 樂活保健--- 對抗慢性疲勞～推薦以檸檬、薄荷、佛手柑、葡萄柚、迷迭香、尤加利、薰衣草等精油搭配使用 薰衣草 迷迭香

  9. 慢性疲勞症候群 ★溫馨推薦（1）嗅吸 【配方】葡萄柚 5滴+迷迭香3滴+檸檬3滴，依比例增減 【用法】將上述複方精油每次使用6-8滴，以負離子擴香器或精油燈擴香。 【效用】集中注意力，擺脫倦怠感， 提升工作效率。

  10. 慢性疲勞症候群 ★溫馨推薦（2）泡澡 【配方】薰衣草3滴+薄荷3滴+葡萄柚3滴；浴鹽2大匙(30克) 【用法】將上述精油調和後滴入浴盆內， 可於下班後或睡前好好泡個澡。 【效用】消除疲勞，恢復元氣。

  11. 過勞死的１０個警訊 過勞死是一種慢性疲勞的過程！避免過勞首要不超時工作，並維持良好睡眠，以下１０項評估指標若有３至５項就該警惕，若有其中６項以上就有過勞死的危險，要非常注意。 • 三高（血壓、血脂、血糖）、出現鮪魚肚 • 掉髮嚴重、禿頭 • 腰痠背痛、性慾減退、性能力下降，或經期混亂、過早閉經 • 頻尿、腹瀉、排泄次數增加

  12. 過勞死的１０個警訊 • 記憶力減退、開始忘記熟人的名字 • 心算能力愈來愈差 • 注意力不集中、專注力愈來愈差 • 失眠、睡覺時間愈來愈短、總感覺睡不飽 • 經常頭暈頭痛、耳鳴、目眩，也檢查不出結果 • 做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，並難以控制自己的情緒等

  13. 你也可以這樣做 上班通勤，捷運或公車上的擁擠程度，常令人身心疲憊，這時，不妨準備一個口罩，出門前在裡面噴上葡萄柚或佛手柑精油，或者早餐多吃蘋果、柳橙、葡萄柚等蔬果，它們會帶給你好心情，讓你充電滿滿地上戰場。

  14. 你也可以這樣做 • 肩部伸展操--- • 伸展部位：胸（胸大肌、胸小肌） 肩（三角肌前部、轉肩肌群） • 保健效果：肩部肌肉舒展 • 特別推薦：常使用電腦的上班族 肩部僵硬的人 無論男女皆適用

  15. 你也可以這樣做 • 肩部伸展操--- • 伸展要領： 雙腳打開與肩同寬，雙臂放在身體兩側向後伸直，如果可以的話，雙手十指在背後相扣，在不會感到不舒服的範圍內，向上推起手臂，並維持20至30秒，大約4至5次深呼吸，可重複施行2至3次。 同時可配合做腹式呼吸，方法是在雙手向上推起時吸氣，放下時吐氣。

  16. 你也可以這樣做 • 芳香小物輕鬆做--- 空間噴霧

  17. 你也可以這樣做 • 空間噴霧 配方 穀物酒精 90c.c. 純水或純露 10c.c. 精油 3% • 杜松漿果 20滴 • 檸檬 20滴 • 葡萄柚 20滴

  18. 你也可以這樣做 • 空間噴霧 工具 • 量杯 • 燒杯 • 調棒 • 乳頭滴管 • 標籤

  19. 你也可以這樣做 • 空間噴霧 步驟 • 取適量的穀物酒精 • 加入適量精油 • 倒入純水(或純露) • 以乳頭滴管吸取，分裝 • 貼上標籤，註明製造日期

  20. 你也可以這樣做 • 空間噴霧 生活情境應用 • 清新腦力 • 遠離孤單 • 遠離沮喪 • 遠離焦慮

  21. 本文摘錄自 芳香保健DIY（商周出版）芳香保健VCD（隨書附贈） ~12種芳香小物輕鬆做 ~ 7種伸展操輕鬆做樂活女王 呂秀齡　著 詳細內容請點閱下列網站： 金石堂 博客來

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