Consciència corporal

1. Consciència corporal Estàtica corporal Exercicis de gimnástica

2. Recomanacionsrelatives a l’activitat física durantl’embaràs • Ésconvenientferexercici regular un mínim de tres cops per setmana. • La freqüència cardíaca de la gestant no ha de sobrepassarels 140 batecs per minut. • Les activitatsfísiques intenses han d’anarprecedides per un períoded’escalfament muscular de 5 minuts i no han de durar més de 15 minuts. Per acabar, cal un període de disminució gradual del ritme de l’activitat que incloguiestiramentssuaus. • Cal realitzarprèviament una correcta ingesta calòrica i limitar les sessionsd’exercici a menys de 45 minuts per tal d’evitarhipoglucèmies.

3. Recomanacionsrelatives a l’activitat física durantl’embaràs • Durant les sessionsd’exercici, cal hidratar-se correctament, utilitzar roba adequada i no realitzar una activitatmolt intensa en ambientshumits i/o moltcaldejats. • Quans’aixequi del terra, la gestants’had’incorporar de forma gradual, per evitar la hipotensióortostàtica ocasionada per la posició i, a continuació, ésaconsellable seguir l’entrenamentamb alguna activitat en què es treballin les cames. • Les embarassades no haurien de bussejar, ja que el fetus no estàprotegitdavant la síndrome de descompressió ni davantl’embòlia de gas. • Durantl’embaràs se han de descartar aquellesactivitats que comportinrisc de pèrdua de l’equilibri i de traumatismes, coml’equitació, l’esquíalpí, l’hoquei sobre gel o el ciclisme.

4. Estàtica corporal

5. Columna ben alineada : dempeus, asseguda

6. Columna ben alineada:decúbitsupí i lateral, aixecar-se

7. Columna ben alineada en les tasques del dia a dia

8. Estàtica corporal correcta en l’alletament

9. Exercisis de gimnàstica

10. Exercicis de Basculació de pelvis Basculació de la pelvis

11. Exercicis de Basculació de pelvis Basculació de la pelvis en posició quadrúpeda (gat)

12. Contracció selectiva delsmúsculs del sòlpelvià (Kegel)

13. Flexióextensióamb els dits delspeus

14. Flexió i extensióambelsditsdelspeus, flexió, extensió i rotaciódel turmell

15. Flexió del genoll: separar-lo del cos, estirar la cama

16. Flexió del genoll , estirar la cama amb el peu en punta

17. Caminar de puntetes, després de talons...

18. Rotació de les espatllescapenrere

19. Aixecar i estirar el braç,fent una lleugeraflexió del tronc

20. Aixecar-se sobre la punta delspeus

21. Reconeixement de lapelvis òssia

22. Mobilitat lateral

23. Mobilitat de la pelvis dedavant a darrere

24. Mobilitat de l’ísquium. Separar elsgenolls i després ajuntar-los

25. Pujar i baixar elmaluc D i E alternativament

26. Balancejar la pelvisa dreta i a esquerraalternativament

27. Descriure cercles ambla pelvis “hula hop”

28. Fermoviments de retroversiói anteversió de la pelvis.

29. Realitzaroscil.lacionslateralsde la pelvis

30. Realitzaroscil.lacionslaterals de la pelvis ambestiramentsdelsabductors

31. Posició de descans

32. Caminar cap endavant,lentamentfentbalanceigslaterals (la parella)

33. Fer moviments debalanceigslaterals de la pelvis (la dona)

34. Pectorals En acabard’alletar. Fer-ho (5 vegades).

35. Pectorals

36. Braços - Possibilitat de fer-hoamb peses

37. Gràcies