فشارهاي رواني و روش هاي مقابله با آن

1. فشارهاي رواني و روش هاي مقابله با آن راه هاي پيشگيري و كنترل بيماري هاي قلبي عروقي (ويژه كاركنان دولت) مرکز بهداشت استان 1392

2. مزايا و معايب فشار رواني *جنبه های مثبت: كه به شما كمك مي كند با تغييرات كنار بياييد و آن ها را بپذيريد يا كمك مي كند تا در موقعيت هاي خاص از عهده وظايف خود برآييد. مثلا صحبت کردن در برابر جمع. *جنبه هاي منفي: كه باعث مي شود، احساس كنيد، تسلطي بر خودتان نداريد . اين جنبه دايم سلامت شما را به خطر مي اندازد.

3. واكنش بدن در برابر فشار رواني • علائم جسمی • علائم روحي رواني • علائم فكري و ذهنی • علائم رفتاري

4. شناسايي عوامل مولد فشار رواني • هر گونه تغيير عمده در زندگي • فشارهاي ناشي از كمبود وقت • مشكلات مالي • پذيرش مسئوليت هاي بيش از حد • مرگ عزيزان • بيماري، تنهايي • حضور در محل هاي شلوغ و پر سروصدا • گرما يا سرماي شديد • نور شديد • زندگي در محل هاي پرخطر و ...

5. جدول عوامل مولد فشار رواني

6. كنترل عوامل مولد فشار رواني الف) پذيرفتن عامل مولد فشار رواني ب) دوري از عامل مولد فشار رواني ج) تغيير دادن عامل مولد فشار رواني د) سازگار كردن خود با عامل مولد فشار رواني

7. واكنش مناسب در برابر يك فشار رواني *براي اين كه بهتر در مقابل يك فشار رواني واكنش نشان دهيد، تمرين زير را انجام دهيد: 1) روي يك صفحه كاغذ، عامل مولد فشار رواني كه اغلب شما را آزار می دهد، يادداشت كنيد. 2) از خود بپرسيد : چگونه مي توانم با اين عامل مقابله كنم ؟ بايد آن را بپذيرم، از آن دوري كنم، آن را تغيير دهم، يا خود را با آن سازگار نمايم؟ 3) نوع واكنشي را كه بايد از خود نشان دهيد، يادداشت كنيد. 4) به آن چه نوشته ايد عمل كنيد. 5) اين تمرين را تكرار كنيد تا بهترين راه هاي مقابله با همه عوامل مولد فشار رواني زندگيتان را بيابيد.

8. پيشگيري و رهايي از فشار رواني * وقت خودتان را تنظيم كنيد: 1) زندگي خود را با تمركز بر انجام فقط آنچه كه مي خواهيد و لازم است انجام شود، ساده تر كنيد. 2) هر روز فهرستي از كارهايي كه بايد انجام دهيد تهيه كنيد و روي انجام آنچه درآن فهرست آمده تمركز كنيد. 3) كارهاي مشابه را ادغام كنيد. مثلاٌ چند مأموريت را در يك سفر انجام دهيد. 4) از ديگران بخواهيد با وقت قبلي شما را ببينند، نه آن كه سر زده به سراغتان بيایند. 5) اگر كارهايتان بيش از حد توان شماست، از ديگران كمك بگيريد. 6) كارهاي بزرگ با اهداف بلندمدت را به مراحل كوچك تر تقسيم كنيد . بكوشيد هر بار فقط يك مرحله جلو برويد. 7) براي انجام هر كار وقت كافي اختصاص دهيد و در هر فاصله زماني فقط يك باركار را انجام دهيد.

9. پيشگيري و رهايي از فشار رواني *فعاليت بدني مناسب داشته باشید: • ورزش هاي هوازي • كشش عضلاني و يوگا

10. يشگيري و رهايي از فشار رواني *تمدد اعصاب: • تنفس عميق • تمدد اعصاب پيشرونده

11. پيشگيري و رهايي از فشار رواني *تعيين اهداف براي خود: • اختصاصي بودن • قابل سنجش بودن • دست يافتني بودن • قابل پيگيري بودن • تعيين پاداش براي رسيدن به هدف

12. پيشگيري و رهايي از فشار رواني *موانع را از سر راه برداريد: مانع: وقت كافي براي مديريت فشار رواني ندارم. رفع مانع: چند دقيقه بيشتر وقت نمي گيرد. يكي از فعاليت هاي كاهش دهنده فشار رواني را در برنامه كاري روزانه تان واردكنيد. پنج دقيقه در روز را صرف پرداختن و كنترل فشار رواني كنيد.

13. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • فرهنگ • نبود ارتباط و مشاوره • فرهنگ انتقاد كردن در زماني كه اشتباهي رخ مي دهد. انكار مشكلات بالقوه • انتظار اين كه افراد بايد پيوسته و براي مدت طولاني كار كنند يا كارشان را به خانه ببرند.

14. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • تقاضاهاي شغلي • كار بسيار زياد يا بسيار كم • آموزش بسيار كم يا بسيار زياد براي شغل • كار تكراري يا خسته كننده يا كاري كه بسيار كم تر از آن چيزي است كه بخواهيد انجام دهيد • محيط كار

15. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • ارتباطات: • ارتباط ضعيف با ديگران • زورگويي، ضعيف كشي و آزار نژادي، قومي يا جنسي

16. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • آزادي • نبود آزادي عمل در فعاليت هاي كاري • نقش • سر درگمي درباره اين كه هر كسي كجا جاي دارد

17. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • تغييرات • شك و شبهه درباره آنچه در حال رخداد است • ترس از نا امني شغلي

18. عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل • حمايت از فرد • نبود حمايت از طرف مديران و همكاران. • ناتواني در ايجاد توازن ميان تقاضاهاي كار و زندگي خارج از كار.

19. نشانه هاي زودرس هشداردهنده تنش شغلي • پيامدهاي ذهني تنش شغلي • پيامد هاي اجتماعي تنش شغلي • پيامدهاي سازماني تنش شغلي

20. ارتباط بين تنش هاي شغلي و سلامت • بيماري هاي قلبي عروقي • اختلالات عضلاني اسكلتي • اختلالات روان شناختي • آسيب در محل كار

21. هزينه مراقبت هاي درماني كاركناني كه ميزان زيادي از تنش را گزارش مي كنند تقريباً 50 درصد بيشتر از ديگران است.