1 / 17

TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE

TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE. Nataša Žnidaršič, dipl. fizioterapevtka. Razmik trebušne mišice (m. rectus abdominus). Med nosečnostjo in po porodu je potrebno ta razmik kontrolirati (med obema polovicama trebušne mišice), predvsem tudi pred vadbo;

flower
Télécharger la présentation

TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE Nataša Žnidaršič, dipl. fizioterapevtka

  2. Razmik trebušne mišice (m. rectus abdominus) • Med nosečnostjo in po porodu je potrebno ta razmik kontrolirati (med obema polovicama trebušne mišice), predvsem tudi pred vadbo; • Kako preverimo? Leže na hrbtu; 4 prste pod in nad popkom ter v višini popka; gib = dvig glave od podlage, z brado proti prsnici. Pozor: vdih, nato izdih in ob tem dvignete glavo; vztrajate v položaju, sproščeno dihate in s prsti tipajte robove. Koliko prstov lahko postavite?

  3. Vaje za izboljšanje zmogljivosti mišic medeničnega dna • Namestite se v udobni položaj, • predstavljajte si, da poskušate zadržati uhajanje vetrov iz črevesja in istočasno zaustaviti curek vode, • občutek: kot bi hoteli stisniti in dvigniti področje okoli zadnjika in nožnice, • začnite nežno in prenehajte, če začutite bolečine. • Pozor: ne stiskat skupaj nog in zadnjice, ne potegnite trebuha preveč navznoter, ne zadržujte dihanja (dihajte sproščeno).

  4. Program vaj za m.m.d. • Stisnite m.m.d. in stisk zadržite kolikor dolgo lahko (največ 10 sek.). • Koliko sek. ste lahko zadržali? Sprostite mišice 4 sek. Nato ponovite postopek: stisnite, zadržite in sprostite-tolikokrat kolikor zmorete (največ 10x). • Kolikokrat zapovrstjo ste lahko ponovili postopek? Npr. 3 sek. in 4 ponovitve. • Koliko hitrih stiskov ste lahko naredili? Cilj je povečati to število stiskov do 10x. Vsak dan poizkušajte ponoviti vašo začetno težavnostno stopnjo in hitre stiske 4-6x.

  5. Vstajanje

  6. Dvigovanje bremena

  7. Vaje za pospešitev krvnega obtoka

  8. Vaje za globoko trebušno mišico v različnih položajih

  9. Vaje za površinske trebušne mišice

  10. Nepravilen način izvajanja vaj za trebušne mišice

More Related