Venitamisest ülesaamine

1. Venitamisest ülesaamine Novi Arengukeskus www.novi.ee

2. Kaks peamist võimalust: • Enesedistsipliini kasutades tegevused ära teha, aga kasutada abistavaid tehnikaid, mis teevad selle lihtsamaks • Paremini mõista, mis hoiab Sind tagasi ja see sisemine takistus ületada Novi Arengukeskus www.novi.ee

3. Ära teha • Enne välja selgitada, kas tegevus on õige • Kui oled ära teinud, siis sellele järgneb rõõm iseenda üle ja see on üks vahvamaid tundeid! Novi Arengukeskus www.novi.ee

4. Tehnika nr. 1 • Pärineb Mark Twainilt: söö konn esimesena! • Päeva esimese 30 minuti jooksul tee ära ebamugavad asjad • Loo tingimused, et keegi ei segaks, ära mine jooma, ära hakka midagi internetist uurima • Ülejäänud päev on peale esimest 30 minutit juba korda läinud, sest ebamugavad asjad on tehtud! Novi Arengukeskus www.novi.ee

5. Tehnika nr. 2 • Eksperimentaalne tund • Iga nädal/päev 1 tund, kus teed asju, mida “normaalselt” ei teeks • Võta seda kui mängu, eksperimenti! Novi Arengukeskus www.novi.ee

6. Nr. 3: Oma keskme tunnetamine Tehnika pärineb aikidost, see aitab juhtida oma energiat – ka stress on energia. Tehnika aitab olla rahulik ja keskendunud. Sõnasta enda jaoks positiivne tulemus (näiteks, soovin vestluse ajal rahulikuks jääda) Novi Arengukeskus www.novi.ee

7. Oma keskme tunnetamine 1.Keskendu hingamisele. Istu rahulikult, lõdvestunult. Hinga sügavalt sisse nii, et diafragma eriti ei liigu, õhk täidab kõhu. Seejärel suu kaudu välja. Hingamise ajal pööra tähelepanu ainult hingamisele. 2. Leia oma kese, see on natuke vöökohast allpool. Tunneta seda kohta. See stabiliseerib ja hoiab Sind kindlalt maa peal. Kui lähed närvi, siis justkui kaob pinnas jalge alt. Oma keskme tunnetamine toob kindluse jälle tagasi. Hinga viis korda sisse ja välja ning samal ajal tunneta oma keset – kui kindel ja tugev sa nii oled. 3. Vabasta negatiivne energia. Kujuta ette, et negatiivne energia (näiteks hirm, ärevus jms) koguneb kõik õhupalli sisse, mis asub Sinu keskmes. Kujuta ette, et see pall koos energiaga tuleb mööda Sinu keha üles, kuni Sa selle välja hingad enda ette. Tee nii nagu Sulle õigem tundub – kas purusta õhupall või saada ta lendu! Novi Arengukeskus www.novi.ee

8. Sisemise takistuse leidmine Küsimused, mida endalt küsida: • Mida negatiivset võib minu jaoks kaasa tuua see, kui mul läheb hästi (sõnasta vastavalt oma eesmärgile)? • Mis kasu ma saan, kui ma ei saavuta oma eesmärki (jällegi, oma sõnastus)? Novi Arengukeskus www.novi.ee

9. Sisemise takistuse vaatlus Küsimused, mida endalt küsida: • Mida ma tunnen, kui ma ei tee, mida ma plaanisin ja ei saavuta oma eesmärki? • Mida ma tunnen, kui ma teen, mida ma plaanisin ja saavutan oma eesmärgi? Novi Arengukeskus www.novi.ee

10. Sisemise takistuse kõrvaldamine 1. Võrdle, mis on Sinu jaoks tähtsam, kas eesmärk või olemasoleva säilitamine 2. Kui otsustad, et eesmärk on tähtsam, siis pane silmad kinni, istu mugavalt ning ütle omas mõttes: • Ma luban endal oma eesmärki saavutada (oma sõnastus) • Ma otsustan pühenduda oma eesmärgi saavutamisele Novi Arengukeskus www.novi.ee

11. Järgmised tegevused • Leia üks tegevus, mida saad oma eesmärgi jaoks teha täna ja tee see ära • Seejärel luba endale midagi mõnusat just seepärast, et olid nii tubli! • Leia veel kaks tegevust, mida saad teha sellel nädalal • Täida oma tegevuskava, märka väikeseid õnnestumisi ja osale aktiivselt blogis, sest koos on lihtsam Novi Arengukeskus www.novi.ee

12. Boonus! Abistav töövahend küsimustega, mida aitavad Sind vajadusel alati edasi (vt. Töövahend 2) Novi Arengukeskus www.novi.ee

13. Head tegutsemist! Novi Arengukeskus www.novi.ee