Diabetes Tomando La Iniciativa

1. DiabetesTomando La Iniciativa La Pirámide de la Comida

2. Abbott Laboratories online http://www.ensure.com/HealthyLifestyle/EatingRight.asp

3. El Numero de Porciones • 6-11 del los granos, los frijoles, y las vegetales feculentes • 3-5 de las vegetales • 2-4 de las frutas • 2-3 del grupo de leche • 5-7 onzas de la carne o las alternativas de la carne • La grasa y las dulces con moderación Williams DM Christensen NK 2008 #3

4. ¿Cuántas Porciones Para Usted? Williams DM Christensen NK 2008 #4

5. Las Categorías de las Calorías • 1,200 Calorías – Los adultos sedentaríos, bajando de peso, y para razónes de salud. • 1,600 Calorías – Las mujeres sedentarías, y los adultos más viejos. • 2,200 Calorías – Los niños, las jovenens, las mujeres activas, y los hombres sedentaríos • 2,800 Calorías – Los jovenes, los hombres activos, y las mujeres muy activas. Williams DM Christensen NK 2008 #5

6. El Nivel de Calorías y las Porciones Williams DM Christensen NK 2008 #6

7. El Equilibrio de los Carbohidratos Williams DM Christensen NK 2008 #7

8. Crear el Plan de Comida Suya Actividad #1

9. El Grupo de los Granos, las Frijoles, y los Vegetales Feculentes • Los Carbohidratos Complexos • Las Vitaminas B • Los Minerales • La Fibra • 6-11 Porciones diariamente Williams DM Christensen NK 2008 #9

10. Los Tamaños de Porciones - Granos15 gramos de carbohidrato, 3 gramos de la proteina, minimo grasa • 1 pedazo de pan • ½ de un bagel pequeño, pan para hamburguesa o hot dog. • 1 Tortilla de 6 pulgadas. • 4-6 galletas • ½ taza de cereal cocinada, la pasta • 1/3 taza de arroz Williams DM Christensen NK 2008 #10

11. Los Tamaños de las Porciones – Los Granos. • ¾ Taza de Cereal Fría • 20 de Las Papas Fritas • 1 Papa Pequeña • 12-18 De las Fritas • 1 Taza de la Calabaza. Williams DM Christensen NK 2008 #11

12. Los Tamaños de las Porciones – Los Granos • ½ taza de frijoles cocinadas, el maiz, y las papas dulces • Una torta cuadrada de 2 pulgadas • ½ de un donut • 1 tortita • 2 galletas pequeñas • 2 pancakas de 4 pulgadas. Williams DM Christensen NK 2008 #12

13. El Grupo de las Frutas • La Vitamina A • La Vitamina C • El Potasio • Azucar natural • Bajo en la grasa y el sodio • 2-4 Porciones diariamente Williams DM Christensen NK 2008 #13

14. El Tamaño de las Porciones – la Fruta • 1 fruta fresca pequeña • ½ taza de fruta corta o de lata • ½ taza del jugo de fruta • La manzana, la naranja, y la piña • 1/3 taza del jugo de fruta • La uva Williams DM Christensen NK 2008 #14

15. El Tamaño de las Porciones – la Fruta • 1 taza de melon • 2-4 Cucharas de fruta seca Williams DM Christensen NK 2008 #15

16. El Grupo de las Vegetales • La Vitamina A • La vitamina C • Minerales • Bajo en grasa • Alto en la fibra • 3-5 poriones diariamente Williams DM Christensen NK 2008 #16

17. El Tamaño de Porciones – Las Vegetales5 gramos de carbohidrato, 2 gramos de proteina, y 0 gramos de grasa. • 1 taza de vegetales frescas • ½ taza de vegetales cocinadas • ½ taza de jugo de tomato o vegetales Williams DM Christensen NK 2008 #17

18. El Grupo de la Leche • La Proteina • Vitamina A y D • El calcio y fósforo • Los carbohidratos • El queso se encuentra en el grupo de carne • 2-3 porciones diariamente Williams DM Christensen NK 2008 #18

19. Tamaños de Porciones – La Leche12 gramos de carbohidrato, 8 gramos de proteina, y la grasa varible • 1 taza de la leche (desnatada, 1%, 2% o completo) • 1 taza de yogurt • 1/3 taza de yogurt con fruta • ½ taza de helado • ½ taza de la leche chocolate • ½ taza de yogurt fría • ½ taza pudin sin azucar • ¼ taza pudin regular Williams DM Christensen NK 2008 #19

20. El Grupo de la Carne • Carne de vaca, de cerdo y pescado • La Proteina • La vitamina B-12 • El hierro y zinc • 5-7 onzas diariamente Williams DM Christensen NK 2008 #20

21. El Tamaño de Porciones – La Carne0 gramos de carbohidrato, 7 gramos de proteina, y la grasa varible. • 1 onza de carne de la vaca, del cerdo, o pescado • 1 juevo • 2 Cucharas de mantequilla de maní • 4 onzas tofu • 1 onza de queso Williams DM Christensen NK 2008 #21

22. El Grupo de la Grasa y las Dulces • El asceite, la mantequilla • Los dulces, la marmelada, soda • Tienen calorías • Muy pocos vitaminas o minerales Williams DM Christensen NK 2008 #22

23. El Tamaño de porciones – La Grasa • 1 Cuchara de queso cremada o mayonaisa • 1 Cucharita de mantequilla, asceite, o mayonaisa • 1/8 aguacate • 8-10 olivos • 1 Cuchara de nuezes Williams DM Christensen NK 2008 #23

24. El Tamaño de porciones– Las Dulces15 gramos de carbohidrato, la proteina y grasa variable • 1 Cuchara de la mermelada, el miel, y azucar • ½ taza de sorbete • ½ taza de la gelatina • 6 onzas de soda Williams DM Christensen NK 2008 #24

25. Las Comidas Gratis • Menos que 20 calorías o 5 gramos de carbohidratos • El café, la soda dieta, el té • El queso cremada sin grasa, la mayonaisa sin grasa. • Mermelada sin azucar, dulces sin azucar, y gelatina sin azucar Williams DM Christensen NK 2008 #25

26. Los Grupos de Carbohidratos • Los granos, los frijoles, los vegetales feculentes • La fruta • El grupo de leche • Las dulces Williams DM Christensen NK 2008 #26

27. Cambiando Entre los Grupos de Comida • Los granos=la leche=las frutas Williams DM Christensen NK 2008 #27

28. Convertiento el menú a porciones Actividad #2