“E o Senhor Deus criou o homem da poeira do chão

2. “E o Senhor Deus criou o homem da poeira do chão E inspirou através de suas narinas o sopro da Vida E o homem se tornou alma viva” Genesis 2,7

3. Respiração = Âncora Estar presente no “aqui e agora” Latim =Inspirare =Spiritus = “Sopro” Re-spirar-= Soprar de novo Respiração = Espiritualidade Deus / Vida / Natureza / Corpo / Energia / Movimento / Troca INSPIRAÇÃO EXPIRAÇÃO Acolher/ Receber Liberar / Dar RELAÇÃO / IMPERMANÊNCIA / ESTADOS MENTAIS ´ Sistema Ritmico- Sentir

4. Respiração O Pulmão tem a função de trazer o homem à Terra.Chegamos neste mundo e saímos dele através daRespiração!! O pulmão é um grande orgão de contato. Nos relacionamos pelo elemento Ar....A Respiração é o elemento integrador , Estamos unidos pelo oxigênio.Não estamos separados! Tudo que vive, respira! A Respiração possibilita a percepção de um“Mundo Interno e um Mundo Externo”A medida que amplia-se a Respiração, amplia-se a Consciência!

5. Respiração e Consciência – “Citta” “O caminho mais simples e seguro para a iluminaçãoé a constante consciência respiratória” Buda Respiração com Consciência: Quanto maior a consciência na respiração teremos:+ Energia – Corpo Físico+ Discernimento – Corpo Mental+Capacidade de Sentir - Corpo Emocional Quanto menor a consciência na respiração teremos: - Energia – Corpo Físico- Clareza Mental – Corpo Mental- Conexão com os Sentimentos – Corpo Emocional- “A Respiração tece o corpo e o Oxigênio tece o planeta”

6. Fisiologia da Respiração A Respiração é o maior Sistema Excretor do Corpo Humano. 70% das impurezas saem pelo Respiração 20% pela pele 7% urina 3% fezes Podemos ficar vários dias sem comer e sem beber, mas sem respirar.... Se ficarmos alguns minutos sem oxigenação cerebral, morremos.... O cérebro necessita de 25% de oxigênio do corpo...

7. Sofrimento Humano *A Mente que mente.... “Estamos dormindo com nossos olhos abertos, pois nos identificamos não com quem somos, mas com o que não somos, com nossas fantasias.” O sofrimento vem da Ignorância de “Quem Sou Eu..” EGO X ESSÊNCIA

8. Percepção Ampliada (Estado Meditativo) “A Percepção é o produto do encontro entre o Objeto e a Auto-Imagem do Sujeito e suas Emoções” Patanjali- YogaSutras Quanto mais desenvolvermos o auto-conhecimento. o “Quem eu Sou?”, mais ampliamos a nossa percepção e a realidade a nossa volta... A Meditação/Respiração Consciente é a grande ferramenta para o Auto – Conhecimento!

9. Quem sou eu??? JNANA YOGA PENSAR BHAKTI YOGA SENTIR AGIR KARMA YOGA FisiologiaSutilChackras-Nadis

10. Consciência - Citta Três elementos • Mente (Manas) - Inventividade • Ego ( Ahamkara) - Identidade • Inteligência (Buddhi) - Observador Visão Quântica:1. A Consciência é a base da visão humana moderna. 2. Integração entre “ to do” e “to be”- “dobedobedo...” 3.Relação Karma- Dharma.

11. Apego " Nossa mente não importa....O que importa é: o desapego em relação atividades mentais!Nossas emoções são inofensivas a menos que nos dominem (quer dizer, se ficarmos apegados a elas), quando então criam desarmonia para todos... O principal problema da prática é ver que estamos apegados.Conforme nossa meditação cresce em persistência e em paciência,começamos a saber que não somos outra coisa senão apegos. Estes governam nossa vida.” Charlotte JokoBeck

12. Sadhana Somente depois de alcançar o domínio dos Asanasé que se deve praticar Pranayama, ou a arte de regular a inspiração,expiração e retenção. (YogaSutras II, 49) O objetivo do Yoga é devolver a complexidade da mente à sua simplicidade.Esta simplicidade decorre da práticados pranayamas. B.K.S.Iyengar

13. Processo Respiratório PULMÕESVoluntário - Consciência ouInvoluntário - Inconsciência DiafragmaSepara oTórax do Abdômen Diafragma desce Diafragma sobe

14. Quatro etapas do Respirar * Inspiração-Puraka Criatividade - Recepção - Auto Nutrição - Amor Próprio – Energia Despertar – Nascer- Deus Brahma * Retenção com pulmão cheio – Abhyantara KumbhakaPreservação- Sustentação- Valorização Concentrar- Deus Vishnu * Expiração- Recaka Transformação- Doação- Desintoxicação- Morte- DesapegoEntregar – Morrer- Deus Shiva *Retenção com Pulmão Vazio – Bahya Kumbhaka Aceitação, Não identificação, Vazio, Transcendência Conexão com o Ser / Absoluto / Não Dual Objetivo do Pranayama-“não vontade”de respirar...

15. Qualidade e Quantidade de Ar Inspiração normal: 500ml Inspiração Ampla: 3.000ml Volume-minuto respiratório: 16 a 18 respiraçõespor minuto Tipos de Ar respirados: Nitrogênio Oxigênio Dióxido de Carbono Ar Inspirado 79 20,96 0,04 Ar expirado 79 16,02 4.38

16. Benefícios da Respiração Consciente *Na Bíoquimica Corporal-Diminuição da Pressão Arterial -Alcalinização do Sangue -Redução dos níveis de cortisol, adrenalina e colesterol -Fluidez das sinapses cerebrais -Fortalecimento do Sistema Imunológico -Alivio de dores crônicas -Ampliação da Saúde e Vitalidade em todo o Sistema Na Mente Emocional -Redução de Ansiedade e Stress -Serenidade -Criatividade e Clareza Mental-Consciência e Paz Interior-Elevação da Auto- Estima-Qualidade de Presença e Relaxamento -Harmonia nos Relacionamentos

17. PRANAÉ a força total de toda energia manifesta no Universo,.Prana estrutura , dinamiza e faz viver nosso corpo.-Quando escasso nos sentimos enfraquecidos-Quando em desarmonia nos sentimos doentes-Quando muito ausente morremos, *O volume de Pranaque circula em nosso interior determina nossa vitalidade.

18. Prãnãyãma “ É o processo de aquietamento das flutuações do respirar,” Prana:Respiração/ Fôlego/ Energia / Vida Ayama:Pausa / Expansão / Dominio / Força A prática de Pranayama é, essencialmente, a pausa no movimento de inspiração e expiração.“A prática constante gera o aquietamento da mente, a expansão de Energia e despertar da Consciência” KUMBHAKA- Essência do Pranayama

19. Aspectos do Pranayama • Cada rodada do Pranayama consiste basicamente em: • Puraka (inalação) • Kumbhaka (retenção, pausa, imobilidade)Recaka (expiração) • * A duração do tempo de Recaka deve ser o dobro de Puraka. • * Ao longo de Puraka a inalação deve ser uniforme. • A relação entre os tempos (matrãs) de acordo com a tradição original é: 1 ; 4; 2 ou mais usual que é 1 ; 2 ;2 • Determine primeiro o matrã de Kumbhaka e comece • a sua prática gradativamente.

20. 4 Tipos de Pranayamas de Patanjali,segundo YogaSutras: Distinguem-se pela natureza da pausa: 1. Pausa após exalação (esforço)BahyaKumbhaka 2. Pausa após inalação (esforço) AbhyantaraKumbhaka 3. Ausência de esforço em reter com pulmão cheio ou vazio Propósito EssencialKevalaKumbhaka 4. Pausa natural após várias inspirações e expirações - Propósito EssencialKevalaKumbhaka

21. Prana e Citta-Consciência • Segundo Patañjali, através dos Pranayamas é possível alcançar um grande desenvolvimento espiritual que se desenvolve da seguinte forma: • Eliminação do fator que obscurece a Luz Espiritual • Aquietamentoda Mente flutuante Objetivo do Yoga:*Conexão com a Alma "A alma não ama, ela é o Amor em si.Ela não existe, ela é a Existência em si.Ela não sabe, ela é a Sabedoria em si."Patanjali

22. Os pontos de intersecção dos Nadis são os 7 chakras principais. PRANA Sistema Circulatório ASANAS + Sistema Respiratório PRANAYAMAS +Sistema Endócrino PRATYAHARA APANA

23. Simplesmente Ser "A coisa que é realmente difícil e realmente incrível, é desistir de ser perfeito e começar o trabalho de se tornar si próprio." Anna Quindlen.

24. Comprometimento “No momento em que nos comprometemos, a providência divina também se põe em movimento. Todo um fluir de acontecimentos surge ao nosso favor. Como resultado da atitude, seguem todas as formas imprevistas de coincidências,encontros e ajuda,que nenhum ser humano jamais poderia ter sonhado encontrar. Qualquer coisa que você possa fazer ou sonhar, você pode começar..... A coragem contém em si mesma, o poder, o gênio e a magia.”   Goethe

25. Crenças “Suas crenças tornam seus pensamentos.Seus pensamentos tornam-se suas palavras.Suas palavras tornam-se suas ações.Suas ações tornam-se seus hábitos.Seus hábitos tornam-se seus valores.Seus valores tornam-se seu destino.”Mahatma Gandhi

26. “Todas as células normais tem como requisito absoluto o oxigênio, porém as células cancerosas podem viver sem oxigênio - uma regra sem exceção.” “Os tecidos cancerosos são tecidos ácidos, enquanto que os saudáveis são tecidos alcalinos.”Em sua obra “O metabolismo dos tumores”,Warburg demonstrou que todas as formas de câncer secaracterizam por duas condições básicas: a acidose (acidez do sangue) e a hipoxia (falta de oxigenio)Também descobriu que as célulasque são cancerosassão anaeróbias (não respiram oxigênio) e não podemsobreviver na presença de altos níveis de oxigênio; em troca, sobrevivem graças a GLICOSE, sempreque o ambiente está livre de oxigênio... Portanto, o câncer não seria nada mais que um mecanismo de defesa que tem certas células do organismo para continuar com vida em um ambienteácido e carente de oxigênio.” Otto Heinrich Warburg“A causa primária e a prevenção do câncer” Premio Nobel em 1931

27. Neuroses e Patologias “Diga-me como respiras e dirte-ei quem és...” O primeiro hábito que foi criado na vida, foi o hábito de respirar. Todo condicionamento vem de uma condição criada anteriormente. Qual a qualidade deste hábito em sua vida? A Repressão/Resistência gera:: Angústia“Angustus”- aperto, estreito- medo da ação AnsiedadeAns- esperar-- desejo ou medo do “chegar lá..” Depressão falta de Energia- falta de Ar

28. Neuroses e Patologias “ A Ansiedade é a causa de uma respiração tolhida”- Freud “ As inibições respiratórias são o elemento fundamental de toda as Neuroses” - Wilhelm Reich “ A causa imediata da Ansiedade e Angústia é o distúrbio respiratório”- José AngeloGaiarsa Se não estamos atentos a respiração (qualidade de presença) Adoecemos! A primeira repressão/resistência é a respiratória! Psiconeuroimunologia- é relação entre a Mente e o Sistema imunológico.

29. “Indo além das idéias de certo e errado , há um espaço e eu vou te encontrar lá” Rumi

30. Os 4 pensamentos que transformam a Mente: • 1. Liberdade e oportunidade da nossa Existência Preciosa • 2. Impermanência • 3. Processo kármico de causa e efeito • 4. Sofrimento que permeia a existência cíclica

31. Fisiologia Sutil O Prana circula em nosso corpo através de canais de energia ou “orgãos fluídicos” chamados Nadis., Existem mais de 72.000 Nadisno corpo. Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

32. Nadissignificam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito-Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa. Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”. Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

33. Nadissignificam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito-Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa. Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”. Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

34. Fisiologia Sutil O Prana circula em nosso corpo através de canais de energia ou “orgãos fluídicos” chamados Nadis., Existem mais de 72.000 Nadisno corpo. Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

35. Nadissignificam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito-Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa. Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”. Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

36. Fisiologia Sutil O Prana circula em nosso corpo através de canais de energia ou “orgãos fluídicos” chamados Nadis., Existem mais de 72.000 Nadisno corpo. Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

37. Diferença entre Dor e Sofrimento DOR SOFRIMENTO SOFRIMENTO DOR • Para resolver um problema temos 3 opções: • 1.Mexer- Apego (Raga) (eliminar a experiência ou resolver com o pensamento) • 2. Fugir- Aversão (Dvesa) (“Isto não está acontecendo”) • 3. Atenção Plena (Dhyana) (qualidade de presença) • -A Consciência é o agente natural da transformação”“A Consciência separa a Dor do Sofrimento” SOFRIMENTO DOR

38. Principais Pranayamas • UjjãyiPranayama- Guerreiro Vitorioso • PranaKriya- Respiração Completa • KumbhakaPranayama- Retenção • KapãlabhãtiPranayama- Crânio Brilhante • BhastrikãPranayama- Fole • Shitali/SitkariPranayama- Refrescante • Rajas Pranayama- Movimento • BhrãmariPranayama- Abelha • Nadi ShodhanaPranayama- Alternada • TamasPranayama- Imobilidade

39. Ásanas que auxiliam a consciência da respiração Flexões – percepção ampliada da expiraçãoExtensões_ percepção ampliada da inspiração • Padmasana / Siddhasana/ Samasana- posturas meditativaspara a prática diária • Adho Mukha Virasana- criança • Paschimottanasana- flexão para frente • Supta Baddha Konasana • Ustrasana- camelo • Hasta Uttanasana- alongamento para trás • Adho Mukha Svanasana- cachorro olhando para baixo • Urdhya Mukha Svanasana- cachorro olhando para cima • Urdhva Dhanurasana- arco • Savasana- cadáver

40. Visão Holística da Yoga Existe uma conexão direta entre os 5 corpos (Koshas): Corpo Fisico- Annamaya Kosha Corpo Energético- Pranayama Kosha Corpo Mental- Manomayama Kosha Corpo Intelectual- Vijnanamayama Kosha Corpo Espiritual- Anandamayama Kosha A Integração entre estes 5 corpos é um dos princípios do Yoga. A Respiração é um elo entre eles.

41. Conteúdo Mental Três Estados Principais: Estados Mentais Não Hábeis Primários: 1. Apego 2. Aversão 3. Ignorância Estados Mentais Hábeis Primários: 1. Generosidade 2. Compaixão 3. Clareza Mental Confusão Visão falsa Orgulho Indecisão

42. Livros de “Respiração e Relaxamento” “Respiração, Angústia e Renascimento”- José Angelo Gaiarsa “Respiração: Pura Alquimia” – Manúcia Lima “Nascer Sorrindo” – Frederick Leboyer “Respirando”- Michael Sky “Pranayama” – Swami Kuvalayananda “Science of Breath” Swami Rama Prasad “ Yoga Nidra “ Swami Satyananda