1 / 51

科学应对压力 维护身心健康

科学应对压力 维护身心健康. 中科院心理研究所心理信息服务中心 祝卓宏 主任 Zhuzh@psych.ac.cn. 纲要. 压力形成过程 压力过度导致的生理反应 压力过度导致的心理反应 压力应对的结果 压力反应的大脑机制 压力反应的植物神经机制 科学应对压力，促进健康幸福 总结. A 型行为模式 B 型行为模式 C 型行为模式 D 型行为模式. 亲子冲突 夫妻冲突 生老病死 教育 - 医疗 - 住房三座大山. 家庭压力. 人格因素与压力. 21 世纪 " 压力时代 ". 人际应激 家庭 - 工作失衡 科研压力. 社会压力. 工作压力.

inga-strickland
Télécharger la présentation

科学应对压力 维护身心健康

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 科学应对压力 维护身心健康 中科院心理研究所心理信息服务中心 祝卓宏 主任 Zhuzh@psych.ac.cn

  2. 纲要 • 压力形成过程 • 压力过度导致的生理反应 • 压力过度导致的心理反应 • 压力应对的结果 • 压力反应的大脑机制 • 压力反应的植物神经机制 • 科学应对压力，促进健康幸福 • 总结

  3. A型行为模式 B型行为模式 C型行为模式 D型行为模式 亲子冲突 夫妻冲突 生老病死 教育-医疗-住房三座大山 家庭压力 人格因素与压力 21世纪"压力时代" 人际应激 家庭-工作失衡 科研压力 社会压力 工作压力 信息爆炸 技术进步 经济危机 噪音污染 空气污染 过度拥挤 环境压力

  4. 压力源 刺激出現 感受刺激 认知评估 行为反应 情绪反应 生理反应 压力形成

  5. 临界点 有利压力 绩效 有害压力 压力

  6. 压力过度导致的生理反应 头痛头晕 心悸心慌 胸闷憋气 胃痛胃胀 腹泻便秘 全身乏力 脱发秃发 阳痿早泄 三高一低 身心疾病 心脏猝死。。。。。。

  7. 压力过度导致的心理反应 弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。。。。。。

  8. 压力应对的结果 身心疾病 猝死 病痛 残疾 亚健康 心理疾病 自杀 痛苦 心理残疾 应对不当 压力源 有效应对 身心发展 自我实现 激发潜能

  9. 压力反应的大脑机制

  10. 压力反应的植物神经机制

  11. 科学应对压力 促进健康幸福 一个中心：自我和谐 时间维度：过去-现在-未来 空间维度：身心-家庭-社会

  12. 两个基本点： 改革：适应环境，更新心智模式 开放：开阔心胸，接纳人际差异

  13. 四项基本原则：四A法则 觉察：Awareness 接纳：Acceptance 感恩：Acknowledge 行动：Action

  14. 觉察什么？ 每日扫描身心，接触现实： 角色变化 身体变化 情绪变化 行为变化 人际变化 环境变化

  15. 如何觉察？ • 正念呼吸训练 • 正念进食训练 • 正念步行训练

  16. 接纳什么？ 接纳自己和他人的过去，关注当前 接纳自己和他人的失误，关注改变 接纳自己和他人的缺点，发掘长处 接纳自然环境人际环境，积极适应

  17. 如何接纳？ • 欣赏差异而非挑剔毛病 • 理解背景而非即刻反应 • 换位思考而非感情用事

  18. 感恩什么？ 感恩生命是一个奇迹 感恩亲友是今生缘分 感恩社会是维系纽带 感恩环境是生存根基

  19. 如何感恩？ • 回报行为：行动 • 语言反馈：表达 • 心怀善意：观念

  20. 采取那些行动？ 八项主动调节技术： 放松身心（三调技术），认知调节（ABC 技术）， 积极赋义（重写过去），行为矫正（阳性强化）， 隔离防御（打包技术），心理锚定（稳定技术）， 时间管理（轻重缓急），人际沟通（共情技术）。

  21. 采取那些行动？ 放松身心（三调技术）

  22. 采取那些行动？ 放松身心（三调技术）

  23. ABC技术 人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。 • 艾里斯ABC理论

  24. 你看到了谁？

  25. ABC技术理论模型 D.辩 驳 × A.事 件 B.旧认识 旧认识 C.不良情绪 ∥ F.情绪改善 E.新认识

  26. 重写过去技术 自传法 故事法 自己是编剧，脚本可重写

  27. 阳性强化技术 关注积极行为，淡化消极行为 及时强化积极，转移消极注意 每日三省：好人、好事、好梦

  28. 打包技术 理清边界，打成包袱，放下包袱，轻装前行

  29. 心理锚定技术

  30. 心理锚定技术 情绪不稳定时，连接正性意向

  31. 心理锚定技术 情绪不稳定时，连接正性意向

  32. 时间管理技术 紧迫的事 不紧迫的事 重 运筹帷幄 适当规划 急 速战速决 应急反应 重要的事 均 衡 轻 舍就能得 学会拒绝 缓 休养生息 放慢脚步 不重要的事

  33. 人际沟通技术

  34. 人际沟通技术 积极聆（倾）听 敬为王者 聽 用耳朵听；用眼睛看 用心共情

  35. 人际沟通技术 共情： 换位思考-换框思维 积极关注-准确理解 正性表达-积极反馈

  36. 总结 一个中心目标： 自我和谐 （时间轴:三心合一，空间轴:内外和谐） 两个基本要点： 改革观念和行为，开放人际与视野 四项基本原则： 定期觉察身心，愉悦接纳自我， 每日感恩生命，主动自我调节。

More Related