Psykologisk Førstehjelp

1. Psykologisk Førstehjelp Tid og sted: Kragerø 25. april 2012 Foreleser: Solfrid Raknes

2. Psykologisk Førstehjelp Selvhjelpkonsept for barn (8 - 12) Selvhjelpkonsept for ungdom (12 - 18) Selvhjelp Assistert selvhjelp Som ledd i behandling

3. Gyldendal Akademisk 2010Tekst: Solfrid RaknesIllustrasjon og design: Per Finne Referansegruppe: • Torkil Berge • Atle Dyregrov • Ida Garløv • Marit Hafting • Bente Storm Mowatt Haugland • Leif Edward Ottesen Kennair • Arne Repål • Steinar Sunde

4. Psykologisk Førstehjelp har fått overraskende varm velkomst! • Media: ”Sånn er livet“, TV2, Norsk Ukeblad, Dagbladet, BT, en rekke lokalaviser • Tidsskift for helsesøstre, Tidsskrift for Norsk Psykologforening, Psykisk, Fokus på Familien, Utdanning, Tidsskrift for NFKT, • Helsevesen, skole, barneverntjenesten, Helsedirektoratet. • Internasjonal interesse (på svensk! Interesse fra flere forlag, konferanser) Solfrid Raknes PF

5. Psykologi til eliten? • Psykologien har typisk vært forbeholdt de få • Alle har en psykisk helse • De fleste som utvikler psykiske helsevansker kommer fra ”vanlige” familier • Omlag 20 % av ungdom på 18 år har fylt kriteriene for en ”F-diagnose“ Solfrid Raknes

6. Psykologien til folket! • Ved å lære barn og ungdom grunnprinsippene i kognitiv terapi tror vi at kan man styrke helse og livskvalitet • Barn og ungdom kan lære å tenke mer hensiktsmessig og gjøre smartere valg i følelsesmessig vanskelige situasjoner • Kognitiv terapi er hjelp til selvhjelp • Psykologisk Førstehjelp er «kognitiv lavterskel hjelp» til barn og ungdom

7. Ulike hjelpesituasjoner der man kan nytte PF • Forebygging og behandling • Direkte med barn og ungdom • I grupper eller klasser med barn, ungdom, foreldre • I et vell av situasjoner der KAT har vist seg brukbart - fra enkel problemløsning til mer alvorlige psykiske helsevansker

8. Hva er innholdet i PF? • Hefter med tegninger mange barn/ungdom liker, tekster om hva man selv kan gjøre for seg selv • Plastikkfigurer • Hjelpehender

9. Hjelpehånda - et ryddesystem • situasjon • følelse • tanke • hva en gjør • hvem kan hjelpe meg?

10. Vi snakker med oss selv hele tiden Måten vi snakker til oss selv på - • innvirker på hva vi føler • betyr mye for hva vi får lyst til å gjøre

11. Tolkning av situasjonen • Det vi tenker avgjør hva vi føler og får lyst til å gjøre! • En situasjon - mange tolkningsmuligheter

12. Røde tanker Tanker som • gjør vondt verre i situasjonen • Som hindrer deg fra å gjøre det du vil • Gjør deg mer sint, redd, lei deg

13. Grønne tanker Tanker som • Er hjelpsomme • Gjør deg mer glad og trygg • Hjelper deg til å gjøre det du vil • Som du vil styre etter!

14. Å få tak i røde tanker • De kommer og går fort • Bilder/film/ord • Situasjonsspesifikk • Hukommelsen er følelsesforankra • Kan vere flaut å si høyt hva en faktisk tenker

17. Tankens kraft…

18. Å kjempe mot Rødtankene • Folk trenger ofte hjelp til å minske troen på Rødtankene • Og til å komme på hjelpsomme Grønntanker • Og hjelp til å styrke troen på Grønntankene

20. Å styrke Grønntanker • Rødtankene er automatiserte • De er kanskje tenkt 10 000 ganger! • For å tro på Grønntankane trengs gode bevis og mengdetrening

21. Å styrke grønntanker Tips for å styrke Grønntanker: • Skriv dem opp på steder du ser dem ofte, som på telefonen eller skjermspareren på dataen • Skriv opp og heng over senga • Del tankene med venner og familie som kan ”heie” på deg!” • Bestem deg for å gi grønntankene mer makt og plass • Bruk Grønn som påminner i situasjoner der du tenker Rød vil komme • andre?

22. Hvordan styrke Grønntanker? • Sette fram Grønn ting • Smelle røde ballonger, la de grønne være igjen • La foreldre/venner hjelpe til å styrke Grønntankene - å dele de • Samle på bevis for Grønntankar – loggføring. Fotoalbum!

23. Det vi gjør påvirker følelser • For å være glad, trenger vi å oppleve glede og mestring • Å bruke aktivitet for å gi mer glede • Å bruke aktivitet for å stoppe tristhet, sinne og redsel

24. Hvem kan hjelpe meg? • Alle trenger noen • Én venn er noe helt annet enn ingen! • Identifisere nettverk

25. Hjelpehånden • Når følelser lager kaos i hodet • Hjelpehånden kan hjelpe deg å rydde! • Rydding skaper mer ro og orden, og kan hjelpe oss til å se situasjonen mer tydelig

28. Kvisam Redd Nervøs Usikker Det går ikkje bra Eg kjem til å dumma meg ut Det blir flaut Eg klarer det ikkje Eg skal halda eit foredrag for klassen Eg har jo klar det før Det går fint Lærarar Familie Venner Førebu meg godt Bruke denne handa

31. skuffa lei meg sint flau Eg prøver alt eg kan, men får alltid dårleg resultat, uansett kva eg gjer. Eg blir sint! Eg får dårlege karakterar i matte, alltid! Eg er jo god i andre fag. Alle er dårlege i noko. Foreldre Lærarar Meg sjølv Pugge meir Øva, øva og øva. Få hjelp av nokon andre.

33. Trist, skuffa, lei meg, sint, irritert, såra. Dei elskar ikkje kvarandre lenger. Dei hatar kvarandre. Dei vil skiljast. Dei vil aldri snakka saman lenger. Eg må velja kven eg vil bu hos Foreldra kranglar Er sikkert berre ein filleting. Dei kranglar ikkje om noko stort. Det er berre ein liten krangel. Venner, familie, lærar Prøve å få dei til å slutte. Spørje kva problemet er. Prøve å løyse problema deira med dei

34. Hjelpehånden – LÆR DEN! • Fordeler med å skrive ned • Vansker med å skille situasjon, følelser, tanker? • Hånda - mulig å lære utenat • I kaos kan det være godt og lurt å få ryddet!

35. DESIGN ALTERNATIV1 ALTERNATIV 2 A) Spørreskjema før oppstart B) Spørreskjema for evaluering av kurs C) Utfylling av LOGG D) Tre måneders oppfølging: Spørreskjema om bruk og nytte av PF E) Seks måneders oppfølging: Spørreskjema om bruk og nytte av PF Kursdag 1 Trening + kursdag 2 + veiledningx3 Trening på egenhånd

36. Psykologisk Førstehjelp • Å få kjøpt i bokhandler • Kan brukes av foreldre; ressurssterke også uten opplæring • Helsesøstre: Som assistert selvhjelp • Implementering; systematisk opplæring og oppfølgning med veiledning

37. test