1 / 24

科学健走

科学健走. 胡松宇. 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练. 运动健走. 我的健走科学么？. 生活习惯 — 健康 走路习惯 — 身材. 健走常见错误 1. 步幅太小. 身高 * 0.45. 步幅一般标准：. 身高 150cm 步幅67 cm 身高 160cm 步幅72 cm 身高 170cm 步幅 7 7 cm 身高 180cm 步幅 8 1 cm. 健走常见错误 2. 内八字脚. 健走常见错误 3. 外八字脚. 健走常见错误 4. 趴着走. 健走常见错误 5. 仰着走.

jacie
Télécharger la présentation

科学健走

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 科学健走 胡松宇 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练

  2. 运动健走

  3. 我的健走科学么？ • 生活习惯—健康 • 走路习惯—身材 3

  4. 健走常见错误1 步幅太小

  5. 身高 * 0.45 步幅一般标准： • 身高150cm步幅67cm • 身高160cm步幅72cm • 身高170cm步幅77cm • 身高180cm步幅81cm

  6. 健走常见错误2 内八字脚

  7. 健走常见错误3 外八字脚

  8. 健走常见错误4 趴着走

  9. 健走常见错误5 仰着走

  10. 健走常见错误6 躯干没有扭转

  11. 健走常见错误7 直臂甩手

  12. 健走常见错误8 X型腿 O型腿

  13. 健走常见错误9 穿鞋不当 72%的下肢疼痛

  14. 如何选鞋

  15. 科学的走——身体姿态

  16. 科学的走—足态

  17. 科学的走—时速

  18. 强度与步频 • 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 • 最划算心率 最大心率（220-年龄） ⅹ （65%--75%） • 健走步频 80—120步/分

  19. 科学的走—数量 • 千 • 万

  20. 科学的走—时间 • 零碎：早 中 晚 • 完整

  21. 科学的走—抻拉

  22. 少食多餐 科学的走—合理饮食

  23. 科学健走三要素 速度节奏 身体姿态 步幅大小

  24. 日行万步 健康长驻

More Related