1 / 34

4- EKMEK VE TAHILLAR

4- EKMEK VE TAHILLAR. ŞEKERLER VE YAĞLAR. SU. * Ortalama günde 8-10 su bardağı (1,5 - 2 Litre). BİR ÖĞÜNDE HER BESİN GRUBUNDAN YEMELİYİZ !. ÖĞÜNLERİMİZ. Sağlıklı beslenmek için günde ÜÇ ANA ve en az İKİ ARA öğün yenilmelidir. EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜMÜZ KAHVALTIDIR.

jalen
Télécharger la présentation

4- EKMEK VE TAHILLAR

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 4- EKMEK VE TAHILLAR

  2. ŞEKERLER VE YAĞLAR

  3. SU * Ortalama günde 8-10 su bardağı (1,5 - 2 Litre)

  4. BİR ÖĞÜNDE HER BESİN GRUBUNDAN YEMELİYİZ !

  5. ÖĞÜNLERİMİZ

  6. Sağlıklı beslenmek için gündeÜÇ ANAve en az İKİ ARA öğün yenilmelidir.

  7. EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜMÜZ KAHVALTIDIR Yoğun bir güne sağlıklı bir şekilde başlamanın ‘Altın Anahtarı’

  8. KAHVALTININ ÖNEMİ * Güne sağlıklı başlamak * Öğrenmek ve öğrendiklerimizi kolay hatırlamak * Çabuk yorulmamak için ; Kahvaltı Etmeliyiz.

  9. Birlikte Menü Planlayalım ( Örnek Ana Menü ) KahvaltıÖğle/Akşam Süt Mercimek çorba Haşlanmış yumurta Etli yaprak sarma Domates-salatalık Yoğurt Ekmek Meyve

  10. Okulda öğlen yemeği verilmiyorsa; 4 besin grubundan yeterli ve dengeli bir şekilde evde hazırlanmış ekmek arası yiyecekler (Ekmek … 4. besin grubu) 1.grup Haşlanmış yumurta Peynir İyi pişmiş köfte Haşlanmış tavuk Haşlanmış et 2.grup Mevsimine uygun,iyi yıkanmış, taze sebze ve meyveler 3.grup Süt veya ayran Okulda öğlen yemeği veriliyorsa yemekler okul yemekhanesinde yenilmeli.

  11. Ara Öğünler

  12. SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER * Her öğünde 4 temel besin grubundan tüketmeliyiz. * Çiğ sebze ve meyveleri bol su ile yıkamalıyız * Süt içme alışkanlığı kazanmalıyız. * Öğün atlamamalıyız * Sabah kahvaltısı yapmalıyız.

  13. Açıkta satılan yiyecekleri satın almamalıyız. * Öğün aralarında çikolata, cips, gibi yiyecekler yememeliyiz.

  14. * Tabağımıza yiyebileceğimiz kadar yemek almalıyız

  15. * Spor yapmalıyız, hareketli bir yaşam sürmeliyiz

  16. * Yemekten sonra ellerimizi yıkamalıyız* Günde en az 2 kere dişlerimizi fırçalamalıyız

  17. Doğru Bir Beslenme İle Ve Yeterince Hareketli Olduğunuzda ; Yapısal olarak ulaşabileceğiniz en uzun boya ve yapınıza en uygun kiloya ulaşmanız mümkündür.

  18. YETERLİ VE DENGELİ BESLENEN KİŞİLERİN GÖRÜNÜŞÜ ŞÖYLE TANIMLANABİLİR:

  19. * Sağlam bir görünüş

  20. * Hareketli ve dikkatli bakışlar

  21. * Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve hafif pembe bir cilt • * Canlı ve parlak saçlar

  22. * Sık sık baş ağrısından şikayet etmeyen, iştahlı, • çalışmaya istekli çocuklar

  23. Kuvvetli, gelişimi normal kaslar • Düzgün, iyi gelişmiş kol ve bacaklar

  24. Vücut ağırlığı, boy uzunluğu ve yaşına göre orantılı çocuklar

  25. Zihinsel, ruhsal ve sosyal gelişimi normal, • devamlı çalışabilen çocuklar

  26. YETERSİZ VE DENGESİZ BESLENENLERİN GÖRÜNÜŞÜ:

  27. * Sık sık baş ağrısından şikayet eden; iştahsız, yorgun, isteksiz bir çocuk

  28. * Şişkin bir karın

  29. * Hareketleri ağır, isteksiz, eğilmiş bir vücut

  30. * Ciltte çeşitli yara ve pürüzler

  31. Teşekkürler

More Related