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铅 球

铅 球. 铅球技术教学. 一、概述 二、铅球技术阶段 三、主要辅助性练习 四、教学方法. 一、概述. 1 ）铅球的定义 铅球是投掷者在投掷圈内用单手持球，通过滑步或旋转，用全身的力量和最快的出手速度将铅球推出，使尽可能远地落在规定区域内的田径运动投掷项目。 2 ）铅球技术的发展概况。. 二、铅球技术阶段. 铅球技术结构. 阶段划分. 直线式推铅球技术被分成下列阶段：准备阶段，滑步阶段，最后用力阶段和缓冲阶段。 在准备阶段，投掷者为进入滑步阶段做好身体姿势上的准备。 在滑步阶段，加快投掷者和铅球的运动速度，同时为最后用力阶段做准备。

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Presentation Transcript

  1. 铅 球

  2. 铅球技术教学 一、概述二、铅球技术阶段三、主要辅助性练习四、教学方法

  3. 一、概述 • 1）铅球的定义 • 铅球是投掷者在投掷圈内用单手持球，通过滑步或旋转，用全身的力量和最快的出手速度将铅球推出，使尽可能远地落在规定区域内的田径运动投掷项目。 • 2）铅球技术的发展概况。

  4. 二、铅球技术阶段 • 铅球技术结构

  5. 阶段划分 • 直线式推铅球技术被分成下列阶段：准备阶段，滑步阶段，最后用力阶段和缓冲阶段。 • 在准备阶段，投掷者为进入滑步阶段做好身体姿势上的准备。 • 在滑步阶段，加快投掷者和铅球的运动速度，同时为最后用力阶段做准备。 • 在最后用力阶段，创造附加的速度并在出手前将速度转移到铅球上。 • 在缓冲阶段，稳固支撑、避免犯规。

  6. 握 法 • 技术要点：铅球置于手指和手指的根部。 • 手指平行并稍微张开。 • 铅球放置在颈的前部，拇指贴在锁骨上。 • 肘部外展(与躯干成45。)。

  7. 准备阶段

  8. 技术要点 • 投掷者背对抵趾板竖直站立于投掷圈的后部。 • 躯干前曲于地面平行。 • 单腿支撑时身体保持平衡。 • 支撑腿弯曲，摆动腿向投掷圈后部回收(见图1)。

  9. 滑步阶段

  10. 技术要点 • 身体移动伴随着从前脚掌到脚跟的过渡，臀部不要下坐。 • 摆动腿低平地向抵趾板方向牵拉。 • 支撑腿在移过脚跟后开始伸展。 • 支撑腿在滑步过程中几乎不离开地面。 • 双肩与投掷圈后部平行。

  11. 滑步阶段——脚的位置

  12. 技术要点 • 右脚以脚跟滑动，以脚前掌落地。 • 右脚落在投掷圈中央。 • 双脚几乎同时落地，右脚略早于左脚。 • 左脚脚前掌内侧着地。

  13. 最后用力阶段——发力姿势

  14. 技术要点 • 右膝弯曲，右脚脚前掌承担身体重量。 • 右踝与左脚趾落在一条直线上(“踝一趾姿势”)。 • 髋部与肩部成扭转姿势。 • 头和左臂固定。 • 右肘与躯干成90度。

  15. 最后用力阶段——加速过程

  16. 技术要点 • 右腿爆发性蹬转动作将髋部推至正对投掷圈的前部。 • 左腿几乎伸直支撑，抬高身体(此举会影响到出手角度)。 • 通过左臂和肩的动作，躯干的扭转动作受到阻碍。 • 右肘向投掷方向转动上举。 • 身体重心从右腿转移到左腿。

  17. 最后用力阶段——臂的动作

  18. 技术要点 • 在双腿和躯干完全伸展后，紧接着投掷臂开始发力。 • 左臂靠近躯干弯曲固定。 • 预先拉长的l睨关节(拇指向下、铅球出手后手指外翻)使得铅球继续加速。 • 双脚接触地面，以利于铅球出手。 • 铅球出手前，头部一直处在左脚(支撑脚)后方。

  19. 缓冲阶段

  20. 技术要点 • 出手后双腿迅速交换位置。 • 右腿弯曲。 • 上体下降。 • 左腿向后摆动。 • 眼向下看。

  21. 三、主要的辅助性练习 • 1）向下拨球 • 2）向上拨球 • 3）正抛铅球 • 4）背抛铅球 • 5）原地正面推铅球 • 6）上一步推铅球 • 7）手扶肋木进行滑步练习 • 8）滑步练习

  22. 1）向下拨球

  23. 2）向上拨球

  24. 3）正抛铅球

  25. 4）背抛铅球

  26. 5）原地正面推铅球

  27. 6）上一步推铅球

  28. 7）手扶肋木进行滑步练习

  29. 8）滑步练习

  30. 铅球的教学方法 • 1、技术教学的诱导阶段 • 主要任务是培养学生的兴趣，建立投掷意识。 • 1）、双手向前、向后抛掷实心球等。 • 2）、单手或双手头后向前投掷实心球、小球等。 • 3）、单手或双手胸前向前推掷实心球、小球等。 • 4）、单手或双手向上推掷实心球、小球、铅球等。 • 2、基本技术教学阶段 • 1）、明确推铅球项目的特点，建立推铅球技术的完整概念 • (1)通过讲解示范，观看影像、技术图片等手段，给学生建立完整的推铅球技术的表象。 • (2)简介铅球比赛的场地、器材及规则，使学生对铅球比赛有一初步了解。 • (3)简介国内有影响的运动员资料，给学生树立学习的榜样。

  31. 教学方法 • 3、 学习推铅球的最后用力技术 • (1)学习握、持球的方法 • (2)原地向上推铅球 • (3)原地侧向推铅球：投掷者侧对投掷方向，两脚左右开立略宽于肩，两膝微屈。通过向右屈体，并利用躯干的反振，转肩将球推出。 • (4)原地背向推铅球：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立，体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。 • (5)原地背向出左脚推铅球：预备姿势与背向推铅球相同。推球时，左膝回收至右近，然后迅速向后伸出落地，以形成有力的支撑，立即将球推出。这个练习可为滑步推铅 • 球打下基础。

  32. 教学方法 • 4、学习滑步技术 • (1)徒手的团身模仿练习：从站立姿势开始，反复做体前屈、下蹲、团身练习，动作要连贯协调。 • (2)徒手的背向滑步练习：经过团身，臀部后移，及时向后伸摆左腿，接着以蹬伸右腿、回收右小腿等一系列动作完成滑步练习。 • (3)徒手背向滑步成最后用力姿势；随着右脚滑动的结束，左脚迅速有力地着地，完成滑步向最后用力的转换。 • (4)持轻球进行完整滑步练习。

  33. 教学方法 • 5、学习滑步推铅球完整技术 • (1)徒手模仿背向滑步推铅球技术。 • (2)背向滑步推轻铅球。 • (3)圈内背向滑步推轻铅球或标准重量的铅球。 • 6、进一步巩固推铅球技术，探索完善和提高的途径。 • (1)广泛采用各种专门练习进行完整的和分解的技术训练。 • (2)采用不同重量的铅球进行训练。

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