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運動健身與營養管理. 講 題 大 綱. 運動、健身、體適能 運動與體重控制 運動與能量代謝 運動計畫與營養管理. 運動健身與營養管理. 講 題 大 綱. 運動、健身、體適能 運動與體重控制 運動與能量代謝 運動計畫與營養管理. 運動、健身、體適能. 體適能 心肺適能 肌肉適能(肌力與肌耐力) 柔軟性 運動處方 運動型態 運動強度 運動持續時間 運動頻率.
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運動健身與營養管理 講 題 大 綱 運動、健身、體適能 運動與體重控制 運動與能量代謝 運動計畫與營養管理
運動健身與營養管理 講 題 大 綱 運動、健身、體適能 運動與體重控制 運動與能量代謝 運動計畫與營養管理
運動、健身、體適能 體適能 心肺適能 肌肉適能(肌力與肌耐力) 柔軟性 運動處方 運動型態 運動強度 運動持續時間 運動頻率
運動、健身、體適能 體適能 心肺適能 肌肉適能(肌力與肌耐力) 柔軟性 運動處方 運動型態 運動強度 運動持續時間 運動頻率
Physical Activity Pyramid DO SPARINGLY— Limit sedentary activities. 2–3 DAYS/WEEK— Engage in strength and flexibility activities and enjoy leisure activities often. 3–5 DAYS/WEEK— Engage in vigorous activities regularly. EVERY DAY— Be as active as possible. Whitney & Rolfes’s Understanding Nutrition, 10e
講 題 大 綱 運動、健身、體適能 運動與體重控制 運動與能量代謝 運動計畫與營養管理
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The Effect of Diet on Physical Endurance Maximum endurance time: Fat and protein diet 57 min Normal mixed diet 114 min High-carbohydrate diet 167 min Whitney & Rolfes’s Understanding Nutrition, 10e
An Athlete’s Meal Selections Lunch 2 turkey sandwiches. 1 1/2 c low-fat milk. Large bunch of grapes. Breakfast 1 c shredded wheat with low-fat milk and banana. 2 slices whole-wheat toast with jelly. 1 1/2 c orange juice. Snack 3 c plain popcorn. A smoothie made from: 1 1/2 c apple juice. 1 1/2 frozen banana. Dinner Salad: 1 c spinach, carrots, and mushrooms with 1/2 c garbanzo beans, 1 tbs sunflower seeds, and 1 tbs ranch salad dressing. 1 c spaghetti with meat sauce. 1 c green beans. 1 corn on the cob. 2 slices Italian bread. 4 tsp butter. 1 piece angel food cake with fresh strawberries and whipping cream 1 c low-fat milk. Total kcal: 3000 63% kcal from carbohydrate 22% kcal from fat 15% kcal from protein All vitamin and mineral intakes exceed the RDA for both men and women. Whitney & Rolfes’s Understanding Nutrition, 10e
Examples of High-Carbohydrate Pregame Meals 300-kcalorie meal 1 large apple 4 saltine crackers 1 1/2tbs reduced-fat peanut butter 500-kcalorie meal 1 large whole-wheat bagel 2 tbs jelly 1 1/2c low-fat milk 750-kcalorie meal 1 large baked potato 2 tsp margarine 1 c steamed broccoli 1 c mixed carrots and green peas 5 vanilla wafers 1 1/2c apple or pineapple juice Whitney & Rolfes’s Understanding Nutrition, 10e
Table 8-2Page 258 資料來源:Whitney & Rolfes’s Understanding Nutrition, 10e