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青少年籃球訓練之計畫及方法

振興基層籃球計劃－ 青少年籃球教練指南推廣說明會. 青少年籃球訓練之計畫及方法. 高雄師範大學體育系 徐耀輝教授. 課程大綱. 教練與球員的責任 球隊的目標 訓練內容 不同的計畫期程 練習安排的原則 練習的特性 練習的評量. 教練與球員的責任. 教練部分 我帶的是甚麼隊伍 ( 球員的程度、能力、潛力 ) 我的責任為何 ( 全面人格、短期目標 ) 球隊的基本目標 ( 樂在其中、改善身體、正確價值觀、基本動作 ) 球員部分 球員人數、球隊規範、可用資源 每人都有參與機會、練習機會、球員程度相近 訓練天數、比賽場次、周末訓練 球員的承諾及履行.

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Presentation Transcript

  1. 振興基層籃球計劃－青少年籃球教練指南推廣說明會振興基層籃球計劃－青少年籃球教練指南推廣說明會 青少年籃球訓練之計畫及方法 高雄師範大學體育系 徐耀輝教授

  2. 課程大綱 • 教練與球員的責任 • 球隊的目標 • 訓練內容 • 不同的計畫期程 • 練習安排的原則 • 練習的特性 • 練習的評量

  3. 教練與球員的責任 • 教練部分 • 我帶的是甚麼隊伍(球員的程度、能力、潛力) • 我的責任為何(全面人格、短期目標) • 球隊的基本目標(樂在其中、改善身體、正確價值觀、基本動作) • 球員部分 • 球員人數、球隊規範、可用資源 • 每人都有參與機會、練習機會、球員程度相近 • 訓練天數、比賽場次、周末訓練 • 球員的承諾及履行

  4. 球隊的目標 • 目標計畫 • 要計畫多遠 • 週期區分－少年籃球大週期6~10個月、中週期活動球季、小周期1~2周、每次練習 • 目標設定的原則－配合週期 • 表現目標(正確投籃時機) 、結果目標(中籃得分) • 表現目標強調行為、協助專注於行為、可評量、可應變、增強自信及動機 • 有效目標的特性 • 目標兼具連貫性、明確定義、具有吸引力、有挑戰性、兼具團隊與個人 • 選擇最適當的目標 • 球隊整體目標、目標的接近性 • 先達成簡單的、干擾性低的、目標較低的、達成率高的

  5. 訓練內容 • 體能負荷 －改善體能、更好吸收技戰術、避免疲勞、更好的 比賽表現 • 訓練與休息－平常狀況、比賽後 • 份量與強度－份量：球員進行體能負荷的總量 強度：球員在單位時間內的體能負荷

  6. 訓練內容 • 心理負荷 －有效的訓練、更好地吸收技戰術、正確處理額外 的體能工作、練習間得到充分休息、對比賽做好 心理建設、發展心理技能助於運動一般生活、避 免精神疲憊和倦怠，避免動機和注意力下降，減 低受傷的風險，避免影響健康，減低放棄運動的 可能。

  7. 訓練內容 • 導致心理負荷的因素(適當的心理負荷是好的) • 自我承諾 • 參與程度 • 技能複雜性 • 一般需求 • 專注程度 • 緊張情境 • 評量的考量 • 教練行為影響 • 心理負荷超載 • 生產性負荷，可幫助進步

  8. 訓練內容 • 適當使用心理負荷 • 球員均刻苦參與練習，應避免長時間的等待輪候練習； • 簡單的練習讓球員易於吸收； • 讓球員不必特別地專注於非常降低的刺激上； • 宜短時間練習，避免球員失去注意力； • 競爭性的練習，宜讓成功和失敗都均衡 • 獎勵技術 • 心理休息 • 活動的區分(體能活動、訓練活動、休閒活動、智力活動) • 觀看比賽影片會產生心理負荷

  9. 不同的計畫期程 • 小週期(1周) • 大週期(5周) • 考慮:分量,強度,心理負荷

  10. 練習安排的原則 • 訓練課程的階段 • 第一階段，其目標在於讓球員們的生理及心理狀態逐漸做好準備，達到最佳狀態。可以做一些無球的暖身訓練，或是簡單(低生理及低心理負荷)的有球練習。 • 第二階段，教練應將訓練課程中重要的內容作適當的調配整合。訓練內容需要較高的生理及心理負荷量，並且搭配強度高低不一的各種練習。 • 第三階段，教練應該要慢慢地減低身體及心理的強度，但不需要兩者同時減低(舉例：在球場上奔跑能夠增強球員們的身體形態，或是讓球員們玩他們想要玩的遊戲)。在練習快結束時，最好安排不要對身體與心理負荷過高的運動(像是伸展)。

  11. 練習安排的原則 • 訓練課程的目標 • 學習 • 重複 • 模擬真實比賽情境 • 特定的比賽準備 • 內容及練習 • 進攻與防守結合 • 設計特定的練習

  12. 練習安排的原則 • 練習的例行事項 • 球員該多早開始進行訓練？何時該著完裝並且準備好開始練習？ • 如何開始練習？教練是否要在球員進球場前先和他們在休息室集合？球員們是否應該要等教練下令才能離開休息室並且準備訓練？球員到達球場後是否要等教練下達指令才能做任何事？ • 誰要負責訓練用的設備工具？誰要負責球？誰要在練習結束後撿球？誰應該要有休息室的鑰匙？誰要負責黑板？ • 當球員受傷會發生什麼事？誰該照顧他們？應該要做些什麼？

  13. 練習的特性 • 解釋練習的目標－簡短地說明這項練習的目標 • 控制當前的刺激－確保與練習相關的刺激能夠呈現，並排除不相關的刺激 • 簡單架構的練習－一個太過複雜的練習，會迫使球員分散注意力 • 特定的練習規則－慢慢地增加練習的規定 • 多樣的練習－當不斷地練習相同內容，會導致球員們動機和注意力降低 • 相關的練習－下一個練習應該要和前一個有相似的目標或架構

  14. 練習的特性 • 競爭的練習－讓球員與自己競爭的練習能夠增強他們的動機和專注力 • 樂趣化練習－是讓學童能夠享受訓練的過程 • 練習的時間－應考量到「球員感到無聊」和「心理疲勞」這兩個要素 • 練習的注意力－安排完整的休息時段或是安排一些低注意力的練習 • 球員的參與投入－教練還是必須要利用他的想像力來讓球員們保持主動練習的動力 • 測試練習－教練可以利用簡短的測試訓練來觀察球員學習

  15. 練習的評量的重點 • 簡單 • 省時 • 練習回饋

  16. 感謝聆聽 敬請指教 徐耀輝 0966-139-295 jones@nknucc.nknu.edu.tw

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