LA RESISTENCIA Profesor: Jorge Rojas Chaparro

1. LA RESISTENCIAProfesor: Jorge Rojas Chaparro

2. RESISTENCIA • Capacidad del organismo para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración. Se caracteriza por la máxima economía de las funciones (Ricardo Mirella). • Facultad de efectuar durante un tiempo prolongado, una actividad con una actividad dad sin disminuir la eficacia (Zatsiorsky).

3. TIPOS DE RESISTENCIA Según. METODOS

4. TIEMPO DE EJECUCIÓN • Resistencia a la Fuerza • Resistencia a la Velocidad • Resistencia de corta duración • Resistencia de media duración • Resistencia de larga duración

5. PARTICIPACIÓN MUSCULAR • Resistencia Local (hasta 1/3 muscular) • Resistencia Regional (hasta 2/3 muscular) • Resistencia Total (sobre 2/3 muscular) v/s

6. RESISTENCIA A LA FUERZA • Capacidad del organismo para repetir muchas veces contracciones relativamente elevadas sobre esfuerzos de media y larga duración. Entrenamiento: General - Específico

7. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD • Capacidad para producir un rendimiento de velocidad cíclica durante un periodo largo con disminución mínima de frecuencia. • Sus requerimientos son durante esfuerzos máximos de 10-35” • Pueden medirse por pruebas de: - Corta - Mediana - Larga duración.

8. RESISTENCIA DE CORTA DURACION • Rango de 35`` a 2`, grandes deudas de O2 • Fuente energética; ATP; CP y Glucógeno. • Condicionada por: F resistencia (propulsión) V. Resistencia (frecuencia móv..)

9. RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN • Tiempo de ejecución (2`-10´) • Fuente energética = glucosa • Participación de mecanismos aeróbicos y anaeróbicos 35% • Estimula al limite el sistema cardio-respiratorio y el VO2 máx..

10. RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN • Tiempo de ejecución sobre 10´ • Sistema energético oxidativo • Participación de mecanismos aeróbicos • Participación del sistema circulatorio y respiratorio.

11. Tiempo de ejecución entre 10 y 20´ Reserva de glucógeno muscular local Frecuencia cardiaca 170-190 l/min. Estimulación VO2 al 90%-95% Tiempo ejecución: entre 20 y 40´ Suministro energético = glicógeno + ácidos grasos Frecuencia cardiaca 170 l/min Estimulación Vo2 max 85%-90% RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN

12. Tiempo de ejecución entre 40 y 60´ Suministro energético ácidos grasos. Estimulación del vo2 max se encuentra entre el 60%-90%. Frecuencia cardiaca 150-170 l/min. Tiempo de ejecución sobre 60´ Aumento del metabolismo lipídico. Frecuencia cardiaca entre 120-150 l/min. Estimulación del VO2 max entre un 50%-60% RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN

13. METODOS DE DESARROLLO • Continuo • Interválico • De repeticiones

14. METODO CONTINUO • Ejercicios a velocidad constante con duración e intensidad variada. • Puede ser de: - Larga duración (60`- 120 l/min.) - Media duración(40`- 150 l/min.) - Breve duración (30`- 170 l/min.)

15. VARIACIONES METODO CONTINUO • Velocidad constante • Jogging • Continua Fraccionada • Fartlek • Continua con velocidad creciente • Circuit training.

16. METODO INTERVALICO • Trabajo con base anaeróbica, bajo sistema de repeticiones con periodos de recuperación. • Medios de trabajo: - Intensidad elevada ( demanda O2) - Recuperaciones incompletas. 400 mts.

17. METODO REPETICIONES • Estimular la formación de AL y, a su vez, favorece su eliminación ascelerando su reutilización como combustible. (Fibras lentas) • Medios de trabajo: - Carreras cortas a máxima velocidad (ascensiones) seguidas de recuperaciones activas (sin detenciones).

18. Método Repeticiones Trabajo Produce Acido Láctico (reclutamiento FT=FS) Reutilización del acido láctico como sustrato energético en FS (recuperación activa) Eliminación Ac. Láctico sanguíneo ph Contracciones potentes

19. BENEFICIOS ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. • En periodo de reposo disminuye mas rápido la frecuencia cardiaca. • Mejor termorregulación. • Disminución de los latidos cardiacos • Aumenta las reservas de glicógeno muscular • Mejora la fosforilación oxidativa.