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무용수의 전문체력향상을 위한 정적 , 동적 협응 근력운동

무용수의 전문체력향상을 위한 정적 , 동적 협응 근력운동. 키 네 스 담당 : 한광석 (558-7671/016-428-4795). 구 성 원. 이 종 균 현 ) 키네스 스포츠과학연구소 연구원 미국스포츠의학회 ES 경복대학교졸업 대구 닥터굿스포츠클리닉 운동치료 총괄부장 포항 성모병원 스포츠의학센터 운동치료 지도위원. 김 양 수 현 ) 키네스 스포츠과학연구소 소장 현 ) 키네스 대표이사 연세대학교 대학원 졸업 ( 석사 ) 고려대학교 대학원 졸업 ( 박사 )

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무용수의 전문체력향상을 위한 정적 , 동적 협응 근력운동

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Presentation Transcript

  1. 무용수의 전문체력향상을 위한 정적, 동적 협응 근력운동 키 네 스 담당 : 한광석(558-7671/016-428-4795)

  2. 구 성 원 • 이 종 균 • 현) 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 미국스포츠의학회 ES • 경복대학교졸업 • 대구 닥터굿스포츠클리닉 운동치료 총괄부장 • 포항 성모병원 스포츠의학센터 운동치료 지도위원 • 김 양 수 • 현) 키네스 스포츠과학연구소 소장 • 현) 키네스 대표이사 • 연세대학교 대학원 졸업(석사) • 고려대학교 대학원 졸업(박사) • 한국체육대학교 스포츠과학연구소 연구원 • 송도병원 운동처방과장 • 무엇이든 물어보세요 • 고려대, 경희대, 한체대 외래교수 • 저 서 : 약이되는 운동 병이되는 운동 키다리 따라잡기 • 김 문 희 • 현) 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 한국체육대학교(석사 / 박사) • 한국체육대학교 외래교수 • 최 형 규 • 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 고려대학교 대학원 졸업(석사 /박사) • 대한스포츠의학회, 한국체육학회 회원 • 수원여대 외래교수 • 원리이해 FDO 다이어트법개발 • 표 재 환 • 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 한국체육대학교 대학원 졸업(석사/박사) • 한국체육대학교 대학원 졸업(박사) • 을지의과대학 연구원 • 김지현 • 현) 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 담당 : 재활 및 교육 • 대한운동사협회 정회원 • 한국선수트레이너협회 정회원 • 대한스포츠의학회 정회원 • 일산백병원 스포츠의학센터 임상운동사 • 자연미클리닉 운동처방실 실장 • 닥터굿 스포츠 클리닉 팀장 • 허&리 스포츠의학센터 실장 • 한 광 석 • 한국체육대학교(석사) • 담당 : 체력관리 및 교육 • 키네스 스포츠과학연구소 연구원 • 컨디션회복훈련(6개학교) • 피지컬트레이닝(7개학교) • 전문체력검사(8개학교) • 체련관련강좌(43개학교) 및 교육

  3. 체 력 유 산 소 능 력 유산소운동 –트레드밀, 자전거 관절가동범위 인대/건 인대/건 인대가 늘어나야 근육이 수축 관절의 가동범위가 커야 근육이 힘을 발휘함 웨이트트레이닝(정적), 등속성운동, 밴드, 볼 근 력 스피드/지구성 스피드(FT) 지구성(ST) 정적협응근력운동 동적협응근력운동 섯키트트레이닝 인터벌트레이닝 협응성 지구력 근 파워 스피드 균형감각 유연성 탄력성 기술동작트레이닝 / 전술

  4. strength exercise • Lower • Squat • Lunge • Reg press • Reg curl • Reg extention • Reg Raise • Goodmorning exersize • Upper • Upright row • Miltary press • Pull up(front / back) • Bench press • Seated press 키네스 스포츠재활팀 담당 : 한광석(016-428-4795)

  5. dynamic strength exercise • 피 칭(short, long) • Squat jump(pull up, push up) • Up right row 1 • Up right row 2(발 벌렸다 오므리면서 레그레이즈) • Up right row 3(발 벌렸다 오므리면서 점프) • Clean • 동적런지(앞,뒤,좌,우) • 니업/두팔올리기(덤벨이용) • 5회 연속 L-support 2초간 유지 • L서포트 풀 턴 • 5회 연소 v – support 2초간 유지 • 5회 원 암 스트레들 v-서포트 2초간 유지 • (하)Abdominal training 3가지 동작 5회연속 2초간유지 • Push up(triceps)- back, side(한 손, 양 손) • Push up –한 발들고 / 한 팔 들고 / 한 발, 한 팔 들고(2초유지 및 flex,extention) • Push up jump(양무릎꿇고 / 양 다리 펴고) • Push up 후 양 다리 몸통 쪽으로 끌어올렸다가 push up • straddle / front / back / side / knee up jump 키네스 스포츠재활팀 담당 : 한광석(016-428-4795)

  6. Complexed dynamic strength exercise • 피 칭 + 니업피칭 • 큰 피칭(3) + 짧은 피칭(2초) + push up 스쿼트점프 + pull up 스쿼트점프 • Push up 스쿼트 점프 + pull up squat jump • Pull up 스쿼트 점프 + Up right row 1 • Up right row 1 + Up right row 2(발 벌렸다 오므리면서 레그레이즈) • Clean + 버피, 니업점프 • 동적런지(앞,뒤,좌,우) + 스쿼트점프(pull up, push up • 니업/두팔올리기(덤벨이용) • 사이드달리기(오) + 짧은피칭(3초) + 사이드달리기(왼) + 짧은피칭(3초) • 9번 + 십자걷기(오/왼1번씩) + 크로스(오/왼1번씩) • 10번 + 런지점프(오/왼 – 2번,5번) + 스쿼트점프(Pull up,push up) + 점프후균형(10초) • 5회 연속 L-support 2초간 유지 • L서포트 풀 턴 • 5회 연소 v – support 2초간 유지 • 5회 원 암 스트레들 v-서포트 2초간 유지 • Abdominal(하) training 3가지 동작 • Push up jump • Push up 후 양 다리 몸통 쪽으로 끌어올렸다가 복와위자세로 펴기 • 스트래들 / 프런트 / 백 / 사이드 / 니업 점프

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