Wiek gimnazjalny trwa od 13 do 16 roku życia

1. G Wiek gimnazjalny trwa od 13 do 16 roku życia

2. I Trwaokres dojrzewania

3. M Organizm dziecięcy przeobraża się w organizm osoby dorosłej

4. N Zmienia się wielkość, proporcje i kształt ciała

5. A Zmiany hormonalne sprawiają poważne problemy z nastrojem i emocjami

6. Z Dochodzi do głosu potrzeba bycia akceptowanym przez grupę rówieśniczą

7. J Pojawia się okres buntu młodzieńczego

8. U Chęć zapewnienia sobie miejsca w grupie

9. M Kształtuje się osobowość

10. Warto o tym wiedzieć

11. Prawidłowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników środowiskowych, wpływających na rozwój człowieka i utrzymania przez niego dobrego stanu zdrowia.

12. Prawidłowe żywienie polega ono na całkowitym pokryciu zapotrzebowania organizmu na energię i wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.

13. Do osób najbardziej narażonych na skutki nieprawidłowego żywienia należą dzieci i młodzież.

14. Zbilansowana dieta to dostarczenie organizmowi energii i wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiedniej ilości i odpowiednim stosunku, przy uwzględnieniu liczby posiłków i ich rozłożeniu w ciągu dnia, oraz przy wzięciu pod uwagę wieku, płci i aktywności fizycznej.

15. Jeśli dziecko ma nadwagę, lub jest otyłe, oznacza to, że spożywa więcej energii w stosunku do zapotrzebowania.

16. Uczniowie przebywający w szkole do sześciu godzin powinni zjeść co najmniej jeden posiłek.

17. Udowodniono, że dzieci spożywające posiłek w szkole lepiej wykonują niektóre zadania związane z koncentracją i pamiecią od dzieci, które tego posiłku nie spożywają, i osiągają lepsze wyniki w takich przedmiotach, jak geografia czy matematyka. Uczniowie niespożywający posiłku w szkole cześciej mają problemy z nauką, zachowaniem i emocjami.

18. Racjonalne żywienie

19. Racjonalne żywienie powinno uwzględniac optymalnie pięć posiłków w ciagu dnia. Powinno przestrzegać się odpowiednich proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami oraz stałych godzin ich spożywania

20. I śniadanie – 25%-30% wartości energetycznej całodziennej racji pokarmowej. • II śniadanie – 5%-10% • Obiad – 30%-35% • Podwieczorek – 5%-10% • Kolacja – 20%-25%

21. Zapotrzebowanie energetyczne

22. Chłopcy 13-15 lat • mała aktywność – 2600kcal • umiarkowana – 3000kcal • duża – 3500kcal

23. Dziewczyny 13-15 lat • mała aktywność – 2010kcal • umiarkowana – 2450kcal • duża – 2800kcal

24. Siedem zasad diety zbilansowanej

25. 1. Zapewnić dzieciom i młodzieży spożywanie każdego dnia różnych produktów spożywczych, gdyż urozmaicone żywienie jest gwarancją dobrego rozwoju i zdrowia

26. 2. Głównym żródłem energii powinny być produkty zbożowe z grubego przemiału.

27. 3. Owoce i warzywa powinny być jedzone przez uczniów do każdego posiłku.

28. 4. Należy pamiętać o spożywaniu napojów (woda mineralna, soki, mleko) w ciągu całego dnia.

29. 5. Należy ograniczyć spożycie tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego (zmieniając go na tłuszcze roślinne), oraz tłustych potraw i mięs, które należy zamienić na drób, ryby, chude gatunki mięs.

30. 6. Warunkiem prawidłowego żywienia jest regularne spożywanie przez dzieci i młodzież 4-5 posiłków dziennie, z czego przynajmniej jeden powinien być spożywany w szkole.

31. 7. Należy pamiętać, że codzienna aktywność fizyczna jest u dzieci i młodzieży konieczna do prawidłowej pracy serca i mózgu, budowy zdrowych i mocnych kości oraz mięśni.