ผลไม้ลดความอ้วน

1. ผลไม้ลดความอ้วน

2. การกินผลไม้ให้มากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี เพราะร่างกายยังต้องการอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ อย่างพอเพียงจากผลไม้ที่กินได้มากเท่าที่ต้องการ ร่างกายยังแข็งแรง ขณะที่น้ำหนักตัวลดลงได้ดังปรารถนา

3. แอปเปิล • มีไฟเบอร์มากมายช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว • ให้พลังงานเพียงแค่ 59 แคลอรี • มีวิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย • มีเพคติน ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ • ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยจับคอเลสตอรอล และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้ด้วย

4. ฝรั่ง • ฝรั่ง 1 ขีด มีวิตามินซีสูงถึง 180 มิลลิกรัม • วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ • ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณเต่งตึงไม่แก่ก่อนวัย

5. แตงโม • แตงโม 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี แถมยังให้ไขมันน้อยนิด • ชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด • ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว

6. ส้ม • มีกากใยที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ โดยกากใยจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว • ช่วยทำให้ระบายท้องได้ดี • ให้พลังงานค่อนข้างสูง ควรรับประทานแต่พอดี

7. มะละกอ • ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย • ช่วยกำจัดไขมันต่าง ๆ ภายในร่างกาย • มีเอนไซน์ปาเปน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และย่อยอาหาร • มีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณได้

8. แก้วมังกร • ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ง่าย • มีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ มีวิตามินซีสูงมาก ช่วยบำรุงผิวพรรณ • ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมดีต่อคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

9. กีวี • มีกากใยมากทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและนาน • มีวิตามินซี และวิตามินอีสูง ช่วยให้ผิวพรรณสดใส • ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด • บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง • ช่วยสลายไขมันในเลือด

10. เกรปฟรุต • นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า การกิน "เกรปฟรุต" ครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเหลือเชื่อ • สามารถลดปริมาณแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีต่อวัน • เกรปฟรุตครึ่งลูกก็มีแคลอรีเพียงแค่ 39 แคลอรีเท่านั้น

11. กล้วย • มีวิตามินบี1 และบี2 ที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน • มีไฟเบอร์ ช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ดี • มีคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลทั้งกลูโคส ฟลุกโตส และซูโคส ที่ช่วยเพิ่มพลังกายและสมองช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้มีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น

12. จัดทำโดย นางสาวนัฐสุดา บุญกวย รหัสนิสิต 56070343 คณะสาธารณสุขศาสตร์ เอกอนามัยสิ่งแวดล้อม