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EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO. Las TIC en Educación Física CFIE Soria 2007/08. ¿Qué es? CLIK AQUÍ. Luis Garc í a Lamata. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?. El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición , y prepara al organismo para:

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EL CALENTAMIENTO

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Presentation Transcript

  1. EL CALENTAMIENTO Las TIC en Educación Física CFIE Soria 2007/08 ¿Qué es? CLIK AQUÍ Luis García Lamata

  2. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, y prepara al organismo para: • Posteriores esfuerzos más exigentes, • Favorece el rendimiento, • Y evita posibles lesiones. ¿Para qué sirve? CLIK AQUÍ

  3. FUNCIONES CALENTAMIENTO • Elevar la temperatura local muscular y tendinosa. • Poner en funcionamiento el sist. cardiovascular de forma eficiente. • Aumentar el flujo de líquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles. • Aumentar la velocidad de contracción y relajación. • Mejorar la respuesta del sistema neuromuscular. • Disminuir la viscosidad muscular. • Aumentar el flujo sanguíneo local. • Aumentar el intercambio metabólico. • Aumentar la actividad enzimática. • Nos prepara psicológicamente ante el esfuerzo. • Aumenta nuestra concentración. Pero, ¿cómo? CLIK AQUÍ

  4. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO • 1.- Partes que componen un calentamiento: • Parte 1ª: Ejercicios de movilidad de articulaciones. 2 min. • P.ej: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera. • Parte 2ª: Ejercicios que suban las pulsaciones: 5 min. • P.ej: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ... •  Parte 3ª: Ejercicios de estiramiento muscular. Hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal. • 2- Principios: • Realizar los ejercicios de forma progresiva, demenos intensidad, a más intensidad. • Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos. • Movilizaremos y estiraremos los principalesgrupos musculares. • El calentamiento no será inferior a 15 minutos. ¿Qué tipos hay? CLIK AQUÍ

  5. Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio... TIPOS DE CALENTAMIENTO GENERAL ¿Y de qué depende? CLIK AQUÍ ESPECÍFICO Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.

  6. ¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO? No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser: • La edad: los niños y  jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. • El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. • El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. • La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. • La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. ¡¡Adelante!! CLIK AQUÍ

  7. CALENTAMIENTO EJERCICIOS ¡¡Esto son estiramientos!! Kiers +? CLIK AQUÍ

  8. CALENTAMIENTO EJERCICIOS Y ahora, veamos lo que sabes CLIK AQUÍ

  9. ACTIVIDADES Una vez leída toda la información,realiza estas actividades, tienes dos opciones: Tarea On line Cuaderno de trabajo Elige la que más te llame ¿Te gustaría saber más? CLIK AQUÍ

  10. PARA AMPLIAR INFORMACIÓN Además, AQUÍtienes un video para que veas un calentamiento distinto

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