Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi.

1. Kiusaaminen urheilussaVirheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin3.9.2014

2. Nolla-toleranssi kiusaamiselle • Kiusaaminen ei ole hyväksyttävää • Kiusaaminen on haitallista molempien osapuolien kannalta • Kiusaaminen heikentää kiusatun, kiusaajan ja joukkueen urheilusuorituksia • Ojennus ja rankaisu kuuluvat yhteisölle • Miten eteenpäin urheilullisten suoritusten kannalta • WinWin – periaate, miksi ja miten

3. Kun on jo tapahtunut… • Lähtötilanne: asia on todettu, seura ja valmentaja on puuttunut asiaan - puhuttelut, ojentaminen jne. on käyty • Tärkeää, että ”Nolla-toleranssi” siis toimii • Mikä vaikutus tällaisilla urheilijoiden välisillä riidoilla on itse urheilusuorituksiin ja joukkueen suoriutumiseen? • Miten urheilija voi itse havaita ja toimia: ottaa oppia tapahtuneista virheistään ja kehittää uuden toimintatavan? • Miten voimme auttaa urheilijaa tässä mm. mentaalivalmennuksen keinoin?

4. Onnistunut urheilusuoritus • Fyysinen kunto X • Lajissa tarvittavat taidot X • Mentaaliset taidot (mm. keskittyminen) X • Hyvä joukkuehenki = ?

5. Miten eteenpäin? • Kaikissa näissä sinulla on omat vahvuudet ja kehittymisen paikat. Myös joukkuekavereihin suhtautumisessa. • Nyt ei syytetä, ei selitellä. Miten eteenpäin? Missä muutettavaa? Missä parannettavaa? Miksi ja miten paremmaksi? • Ristiriidat haittaavat molempien osapuolien ja joukkueen suorituksia. • Nyt (tämä palaveri) kaksi asiaa esillä: 1. Omaan suoritukseen keskittyminen 2. Joukkuehengen luominen Näiden lisäksi käsiteltävä kokemusten purkaminen erillisenä juttuna Pysähdy nyt miettimään toimintaasi joukkuehengen kannalta: Mitkä ovat omat vahvuudet? Mitkä ovat kehittymisen kohteet? Mihin tartut ensimmäiseksi? Ja miten?

6. Mentaalitarinoita "Minulla oli omat tavoitteet, ei niinkään mitalitavoitteita, vaan oli omat tavoitteet sen laskemisen suhteen.", Enni Rukajärvi "En mä mieti mitaleita. Täytyy tehdä vain huippusuoritus.", Tero Pitkämäki ”Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli.”,Ville Peltonen

7. .. pari tarinaa • "Soitan kundille (henkinen valmentaja) aina pelipäivänä. Teemme mielikuvaharjoitteita, mietimme ketä vastaan pelaamme ja keskitymme illan peliin. Kaikki tämä auttaa minua rentoutumaan ja keskittymään peliin", Olli Jokinen • "Mun entinen valmentaja opetti mulle, että kannattaa miettiä sitä tekemistä enemmän ja vasta sen jälkeen kattoa sitä aikaa. Jos sitä aikaa lähtee miettimään liikaa ennen suoritusta, niin sit se keskittyminen saattaa herpaantua niihin asioihin, jotka ei ole oleellisia.", Tuomas Pokkinen (suomalainen EM-kisauimari)

8. ..pari kokemusta "Haluan olla parempi. Samalla tavalla voi mieltä treenata kuin lihaksiakin... Nyt osaan ottaa rennosti ja menetän maltin todella harvoin. En hermostu maalista, vaan otan henkisesti vähän vauhtia ja nollaan tilanteen. Katkaisen muistin maalista ja tulen uutena takaisin maalille... pelit ratkaistaan usein korvien välissä. Henkiseen valmennukseen kannattaa tutustua avoimin mielin.", Joonas Korpisalo (jääkiekkomaalivahti) ”Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pään sisällä. Kun pysyy kiinni hetkessä ja elää päivän kerrallaan, niin mitään hirmupaineita ei ole”.Mikko Mäenpää

9. Jhonas Enroth (maalivahti): ”Minulla on tapana käydä läpi ja pelata tilanteita mielessäni. Käyn uudelleen läpi niitä tilanteita aikaisemmista peleistäni, joissa olen pelannut hyvin. ” ”Käytän mielikuvia lähes joka päivä, mutta ennen muuta ennen pelejä ja myös pelin aikana. Silloin koen itseni rentoutuneeksi ja jännitykseni alenee. Silloin tiedän, että voin onnistua ja menestyä. On hyvä muistuttaa itseäni, että pystyn pelaamaan hyvin tällä tasolla.” ”Olen käyttänyt mielikuvia lähes koko urani aikana. Aloitin mentaalisen harjoittelun jo noin 16 -vuotiaana. Se alkoi siitä, kun kuulin erään vanhemman maalivahdin käyttävän mentaalista harjoittelua ennen ottelua. Halusin tehdä samoin. ” ”Olen käyttänyt positiivisia mielikuvia niin kauan kuin muistan. Äitini kannusti minua aina ajattelemaan positiivisesti. Hän opetti minut näkemään ja tuntemaan itseäni onnistumassa. Hän kehotti minut muistamaan sen tilanteen ja tunteen, kun onnistuin.”

10. Mentaaliharjoittelun perusta(hyvä tietää) • Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat • Omat ajatukset, havainnot, tunteet sekä tiimisi johtaminen ja joukkuetoverit: - Mitä aivot ottavat vastaan ja mitä käskyttävät ja MITEN KEHO JA ”JÄRKI” TOIMIVAT • Mentaaliharjoittelun kohde: tiedä ja tunnista, harjoittele ja paranna, luo oma tapasi

11. Todellisuus ja mieli vaikuttavat sinuun, aivot eivät erota näitä toisistaan (hyvä tietää) • Ajatus, havainto luovat kuvan aivoihin. Se ohjaa kehon toimintaa. • Aivot keskittyvät ongelmiin(2/3 ajatuksista kielteisiä) • Ilo, kiinnostus, luottamus, sosiaalinen ilo..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. • Uhka, epäily, huolet, peko, sosiaalinen kipu.. : jännitystä, havaintokentän kaventumista, reaktioiden hidastumista, huonoa keskittymistä, väsymistä, virheitä, ylireagointia.. ”Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkävihaiset” Ajattele: mitä haluat tehdä, ei mitä haluat välttää. ”Älä” on ”kyllä”! Päätä itse, mitä haluat aivojesi tekevän. ”Googleta” tarkasti

12. Sudenkuopat kilpailuissa, näin mokaat hyvän tuloksen? • Käyt kilpailua mielessäsi liian aikaisin • Tulos- tai sijoitusodotus mielessäsi kilpailun aikana • Ajatuksesi ja tarkkaavaisuutesi vaeltelevat • Korostat virheitä, et päästä mokasta irti, ”älä” • Pelkäät, epäilet, ”on pakko”, ”mitä muut” • Arvostelet kaverin peliä, näytät ilmeillä ja eleillä • Kehosi kieli, ilmeetkin romahtavat • Jätät kilpailemisen opettelun kilpailuihin • Et ole käsitellyt aikaisempia pahoja epäonnistumisia

13. 1. Panosta omaan keskittymiseen • ”Mitä ajattelet, sitä keho on jo tekemässä” – ”missä ajatukset ovat, siellä olet itsekin” • Keskittyminen on * Ajatusten, oman tunteen, katseen (aistien), tekemisen kohdistamista juuri siihen, mitä olet nyt tai seuraavaksi tekemässä * Aivot: yksi asia kerrallaan * Tässä ja Nyt – tekemistä: verbi * Oman suorituksen hallintaa * Keskittymällä käynnistät opitut toimintatavat

14. 2. Ryhmähenki : oma vaikutus → kaverin kokemus → suoritukset → menestys • Jos pelaaja – sinä tai pelikaveri koette toisen taholta luottamusta, kannustusta, hyväksyntää… - Aivot: kuin saisit palkinnoksi suklaata (tms) - Toimintakyky kasvaa ja pelaaja pysty hyviin suorituksiin, joukkuepeli toimii • Jos pelaaja – sinä tai pelikaveri koette hyljeksimistä epäoikeudenmukaisuutta, painostusta, haukkumista… - Aivot: kuin fyysistä kipua, kuin panisit käden kuumalle liedelle - Suorituskyky ja suoritukset heikkenevät, joukkuepeli ontuu

15. …se vaikuttaa itseesikin • Se vaikuttaa omaan peliisikin. Jos arvostelet, epäilet, keskityt oman tekemisen kannalta vääriin asioihin. • Väärä suhtautuminen pelikaveriin vaikuttaa ”omaan nilkkaan” ja sinun kautta joukkueen pelisuorituksiin • Voit itse vaikuttaa siihen, miten suhtaudut kaveriin!

16. 1 + 2. Miten eteenpäin: Keskity siihen, mikä on omassa hallinnassa – muut roskiin • Arvio omaa pelaamistasi, suhtautumisesta pelikavereihin • Mikä siinä on sinun omassa hallinnassa: mihin voit itse vaikuttaa • Mikä ei ole omassa hallinnassasi: siihen turha kuluttaa ajatuksia ja energiaa. Mitkä turhimmat?______________ • Keskity vain siihen, mihin voit itse vaikuttaa kilpaillessasi/pelatessasi • Mitkä tärkeimmät?____________ • Miten teet sen?_______________ • Katso seuraava dia: ryhmätyö tästä

17. Keskity vain siihen, mikä on omassa hallinnassa ja kontrollissa Oman kilpailusuorituksen hallinta (tästä ryhmätyö, jalkapalloesimerkin mukaan) • Mitä voit itse hallita, kontrolloida: - - • Mitä et voi itse hallita, kontrolloida: - -

18. Tilanteen jälkeen – ennen uuttakin • Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn, katse eteenpäin, hartiat taakse • Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi • Rauhallista liikettä • Testosteronitaso nousee hetkessä 20 % • Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 % • Päättelykyky kasvaa, jännitys laskee, itsevarmuus nousee

19. Haluatko voittajatyypiksi? Kyllä: • nauti urheilustasi, se on hauskaa • panosta itsesi kehittämiseen: kun harjoittelet hyvin, suorituksesi paranevat - ja tuloksetkin • tee aina parhaasi omassa roolissasi • yritä aina loppuun saakka • älä anna koskaan periksi • kannusta kaveriakin hyvään suoritukseen • harjoittelu on sinua varten, ei valmentajaa tai vanhempiasi

20. Hyvin tehty: kun voit todeta pelin ja harjoituksen jälkeen • ”Peli voitettiin, hävittiin tai tasapeli” • ”Minä tein parhaani, panostin 100 %” • ”Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi” • ”Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta” • ”Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa” • ”Huomasin heidän onnistumiset” • ”Tuin kaveria: `eteenpäin´, kun hän epäonnistui” • ”Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt” • ”En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea..”

21. SUMMARY: mitä SINÄ itse voit tehdä? • Keskity jo harjoituksissa, harjoittele monipuolisesti • Keskity nykyhetkeen ja sen tekemisiin • Keskity omaan hyvään tekemiseen: siihen mitä haluat tehdä, ei siihen, mitä haluat välttää • Huomaa kaveri, kannusta häntä onnistumaan, anna palaute hyvästä suorituksesta • Tavoittele tulosta, keskity sen vuoksi hyvään omaan pelisuoritukseen • Keskity muuhunkin ja nauti siitä, voi hyvin

22. Kiitos ! Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin Nauti hetkestä ja anna mennä • Katso myös kotisivuniwww.mentaalivalmennusgardin.fi • Palaute, kommentit, kysymykset: markku.gardin@gmail.com