NLP 自律訓練法的英語

NLP自律訓練法的英語

自律訓練法不僅被應用於心身症與精神官能症的治療，同時也作為預防心身症與精神官能症的工具，在日本及歐美國家更被廣泛運用於提高免疫力、快速消除疲勞、增進讀書及學習效率，在日本及歐洲的產業界更被當作維護心理健康的工具，及教導企業員工運用此法協助自己活化右腦、開發潛能、提高工作效率、快速自我放鬆及紆解壓力。 O 不限時地的自律訓練法自律訓練法可說是當今世界上最有效的右腦潛能開發、及進入中速 a 腦波之方法，同時亦是一套簡單易學、快速有效、不受時空限制、且符合繁忙現代人需求的卓越心身鬆弛健康怯

自律訓練法被我的老師，即聞名世界的右腦開發權威七田真博士譽為可讓右腦活性化的最佳及速效工具。在日本更被稱為「速效靜坐」及「自我暗示之王」佛法的修行有一種境界叫「行、住、坐、臥皆是禪」，但根據佐佐木雄二博士的研究，現代人要以傳統的佛教禪坐達到這種境界（禪定以現在的科學分析，即是大腦處於中速 a 波），即使每天規律練習，亦至少須花費十年以上時問，相信對現代人而言，沒幾人有此耐心。相反地，若以「基礎篇」的 NLP 學習方法，再結合「進階篇」的 N LP 自律訓練法，則能在極短時問讓現代人逐步達到這種境界。熟練「進階篇」的 N 『自律訓練法後，更可在捷運、公車、辦公室、廁所上練習，而且一次練習只須三分鐘，便可使我們的心身皆獲益 · 現代人面臨巨大的壓力，自律訓練法能幫助我們將不安定的心情迅速轉趨穩定，使自律神經系統回復平衡，得到身心之舒適。係。 0 使思考更富彈性、改善記憶力、反應力、理解力。 ○ 緩和身體的疼痛，或精神上的痛苦。 O 增強自我控制力，減少衝動行為。

O 自律訓練法的效能經日本及歐美醫學界研究顯示，因自律訓練法而產生的生理變化包括：讓腦波進入並產生安定之中速 a 腦波及 e · 6 等腦波，降低血壓，體溫上升一至三度，呼吸變緩而深沉，脈搏數減少等。茲將其效能擇要論述如下： 0 放鬆及紆解壓力。 0 開發間腦、活化松果體、激發創意與潛能。 0 增加內省力，提升上進心·巒提高身體免疫力·魯增進心身健康。 0 快速消除疲勞。勿化解焦躁不安的心情，使心情轉為平靜與穩定。面集中精神，提高工作、讀書·學習之效率與耐力。疊改善失眠與睡眠品質，使人快速而安心地入睡。

曲心胸變寬大，易對他人的喜樂產生共鳴，增進人際關 0 NLP 十自律訓練法＝ NLP 自律訓練法說起我與自律訓練法的因緣，係源於數年前，我曾患了先進國家常有的文明病 ― 容易緊張的問題，這樣的情形不僅造成自己能力及表現受影響（如記憶力變差、學習及讀書效率降低等），同時亦影響身體健康，在這樣的契機之下，我開始找一些英、日語有關論著來研究閱讀，發現西方與日本一些醫學界愈來愈重視以自然療法來處理心身問題，並認為自然療法才是究竟與治本之法。

自律訓練法世界權威佐佐木雄二醫學博士、右腦開發大師七田真博士、美國嬰幼兒大腦潛能開發大師格連·杜曼博士（引eno Dom 朋）等。最後自己改良發展，以現今受美、口、歐醫學界重視的整合療法（以岡 LP ·自律訓練法、氣功為主）克服了自己容易緊張的問題。經過這次自我克服及自我提升的過程，我與恩師佐佐木雄二醫學博士共同合作，將結合 NLP 去蕪存菁改良而成的方法稱為「 NLP 自律訓練法」「 NLP 自律訓練法」可依照個人的不同與差異，選擇符合自己類型的誘導方式與暗示語，讓自己更快速進入中速 Q 月尚波，植入正向而積極的程式，進行自我改造並提升自己的語言學習能力。

學會岡 LP 自律訓練法，將讓你掌握快速而自由自在進入中速 a 腦波的祕密武器，開發右腦及增強記憶力、理斛力 · 閱讀力及學習力 · NLP 自律訓練法的練習方法 NLP 自律訓練法是改良的自律訓練法，與當初由德國舒爾茲博士發展出來的自律訓練法已有所不同，改善了無法解除暗示、練習耗時的缺點。現在這套闈 LP 自律訓練法，不僅簡單易學，同時，更可讓初學者在極短的時間內學會並受益。茲介紹 N LP 自律訓練法的練習如下 · Q 練習場所自家房間 · 人跡杳然的大自然或公園，只要是能讓自己的心靜得下來的寧靜的場所皆可。同時須注意光線不要太明亮、不冷不熱、通風良好等條件皆具備將更好。一般人剛開始練習的時候，容易受到外界的影響，故必須慎重選擇一個適合的地方來練習，才會得到最好的效果。若練習一段時間且習慣了以後 · 在公司的辦公室 · 公車 · 公園的長椅等，外面刺激很多的地方亦可以照作無誤。

O 練習姿勢 N 田自律訓練法的姿勢有三種，即「坐椅姿勢」、 r 安樂椅姿勢」、及「仰臥姿勢」。 0 坐椅姿勢：是一種簡單、方便、隨時隨地都可進行練習的方式，只要坐在自己的辦公椅上便能進行練習。首先，抬頭挺胸，但以不咸覺緊張的程度為宜，如果椅子有靠背則與椅背保持些微距離，不要倚靠在上面，雙腳打開與肩同寬，至於膝蓋的角度要比直角稍微彎曲些，若坐在椅子上威到高度不合適時，就必須立即調到合適的高度。採取這種姿勢時，最須注意的是讓腳跟、腳尖均能平貼於地面，因為雙腳腳底都能緊貼在地面時，身體較不易呈現不安定之狀態，並容易使精神得到祥和。左手虎口對著右手虎口雙手交握，掌心朝內，左手掌在外右手掌在內，輕輕置於腹部。根據中醫養生學的研究，因左手為陽、右手為陰，又陽屬氣 · 陰屬血，雙手交握可使氣血調和。腳部的位置固定後，然後深深地吸口氣，再慢慢將氣吐出來，一邊吐氣一邊除去全身的力量 ·

另外，要注意的是不要讓身體左右前後傾斜。 O 安樂椅姿勢：安樂椅姿勢是指使用有靠背的椅子或沙發進行練習之姿勢，使用的椅子不只是用來支撐背部而已，也要讓頭部獲得支撐，而且，雙腳須緊貼地面，如果雙腳無法平貼地面，就要選擇像是木板類的東西來墊腳。否則，在這種情況下，不只是身體會不安定，大腿部位也會因受到壓迫感到緊張·至於兩手，同樣地，也將左手虎口對著右手虎雙手交握，掌心朝內，左手掌在外右手掌在內，輕輕置於腹部。 0 仰臥姿勢：調整枕頭高度到自己認為最舒適的高度，將頭深埋在枕頭內，不過勿讓肩膀也放在枕頭上。如果頭部只是墊了一點枕邊的話，那麼頸部就沒有固定的位置，此舉容易使頸部肌肉鳳到緊張，且會造成呼吸困難，而把剛開始鬆懈的肌肉，重新反射性地呈現緊張狀態。

此外，雙臂要放在離身體稍遠的側邊，這時，手指、手肘、手腕的關節處，會稍微彎曲著，而彎曲的位置，就是手臂上的肌肉最容易鬆弛的位置，也就是說，使手臂彎曲的肌肉，和使手臂伸此外，雙臂要放在離身體稍遠的側邊，這時，手指、手肘、手腕的關節處，會稍微彎曲著，而彎曲的位置，就是手臂上的肌肉最容易鬆弛的位置，也就是說，使手臂彎曲的肌肉，和使手臂伸 • 直的肌肉，如果能夠自然地運作，才是呈現最鬆弛的狀態。同樣地，兩手也將左手虎口對著右手虎口雙手交握，掌心朝內，左手掌在外右手掌在內，輕輕置於腹部。另外，雙腳稍微分開，腳趾打開成扇形，這時，也和手臂的肌肉同樣，讓彎曲的肌肉和伸直的肌肉自然運作，才最理想。三種姿勢中，以「坐椅姿勢」最好，因方便易行。

人的某一特定姿勢會記憶住人的某種特定戚覺，是故，若常以「坐椅姿勢」練習岡 LP 自律訓練法，即使在公車上或辦公室中，都可很快進入自律性狀態（即中速 a 腦波），因為公車上或辦公室中，我們都是採取「坐椅姿勢」。除非極不容易放鬆畝人，我才建議探行「安樂椅姿勢」或「仰臥姿勢」 • 邇練習次數與時間剛開始練習岡 LP 自律訓練法從開始到結束，一次練習的時間很短，通常是以九十秒至三分鐘為限，學會第一階段進入至第二階段後的練習則可延長練習時間，這種三分鐘內的練習稱為一回，一天最好分早、中、晚各作一次，總計三次，一次至少必須作二至三回，要是沒有那麼多時間，那麼早晚各作一次或每日一次亦可。練習時機在一天當中的任何時刻皆宜，不過其中以睡覺前及早上剛醒時效果最好，剛吃過飯則須過三十分鐘後才可作練習。

此外，初學者最好每天練習不要問斷。一旦學會岡 LP 自律訓練法，你將受益無窮，使你能愈來愈快速進入中速 a 腦波，開發右腦及增強內視覺、記憶力 · 理解力、閱讀力及學習力等。 • O 練習步驟 0 基礎階段 ― 「心情平靜」首先坐在椅子上，輕輕閉上眼睛（若是閉上眼睛會有恐懼感者，則將眼睛七分閉、三分開），然後進行腹式深呼吸，即先吸氣、懲氣、再慢慢地吐出來。其要領為吐氣的時問至少是吸氣的兩倍，慾氣的時間則和吸氣一樣，如吸氣是六秒，懲氣亦是六秒，而吐氣則至少須達十二秒以上。剛開始練習者，吸氣會無法吸那麼長，此時可將吸氣時間減少至三秒，隨著每次練習再漸漸拉長時問，故腹式深呼吸的每階段比例為 1 ：月： 2 。這樣反覆幾次，至咸覺較心平氣和後，就開始默唸：「心情平靜，心情愈來愈平靜」，不斷反覆地默唸此暗示語。

O 第一階段（公式一） ― 「丹田溫暖」先深呼吸，一邊吸氣並觀想存在我們四周的宇宙能量（如太陽光、負離子等）被吸至丹田中並使丹田變溫暖，並默唸：「丹田溫暖，丹田愈來愈溫暖。」此階段的暗示練習為：「丹田溫暖」，此暗示語可作用於肚臍下之丹田及胃內側的太陽神經叢，最大目的在使內臟鳳到溫暖。此階段暗示有時會連帶使背部及下腹也會出現溫暖咸，這是很好的現象。口第二階段（公式二）― 「雙手雙腳溫暖」此階段的作法是默唸：「雙手雙腳溫暖」，目的是要透過暗示，讓自己的手腳咸覺到溫暖。剛開始練習時，許多人無法一下子就咸覺雙手雙腳溫暖 · 因此，如是右撇子的人可先照以下順序作暗示：右手溫暖→左手溫暖→右腳溫暖→左腳溫暖（若是左撇子的人則順序相反）。這種溫暖厭覺的練習，並非是要讓自己發出溫熱這種不舒服的戚覺，而是要使自己漸漸覺得溫暖的練習。

此階段經我長年練習與教導別人的累積經驗，除將丹田溫暖練習擺在第一階段之外，進行此階段練習時，若能再觀想第一階段丹田的溫暖能量被傳送至手腳，而使手腳亦變溫暖，即結合中國之養生學，如此將可縮短體會手腳溫暖及學會此公式之時間。臺灣有些翻譯書及有些人，教人要暗示雙手雙腳變熱，這其實是不太對的，因熱是種過強且不太舒服的戚覺，如夏天的高熱及滾燙的熱水等·而且，剛開始練習 NLP 自律訓練法時，因未達到深度放鬆，但一旦你熟練後進入深度放鬆時，暗示熱的戚覺將會讓你極不舒服，致產生一些問題。因 LP 自律訓練法中，公式一與二的溫暖厭最重要，只要學會這二種公式的感覺，剩下的第三及第四個階段的公式練習便較怏能學會

○第三階段（公式三） ― 「心臟平靜且有規則的跳動」這階段是調整心臟的練習 · 公式一、二的練習如果充分，其實，心臟可說就已呈現平靜的跳動。所以，可將公式三視為確認心臟平靜跳動的練習。而且，在練習時不要太過專注於心臟，因為如此一來反而會適得其反，產生反效果。※請注意：心臟有障礙的人，如心臟病、心臟神經症、發作性頻脈的人，最好省略不要作此公式三的練習，請直接跳過並進入公式四練習。此外，並非只有診斷有心臟問題者 · 凡是自覺心臟功能有問題、障礙的人，也應避免此練習。總的來說，心臟調整練習並非是非作不可的練習，所以，無必要冒險勉強自己作練習。

0 第四階段（公式四） ― 「呼吸自然、深長而輕鬆」這是調整呼吸的練習，暗示公式為：「呼吸自然 · 深長而輕鬆」，慢慢重複這個暗示，此時要注意，剛練習時不要刻意以自己的意識改變呼吸的方法和次數，最好以循序漸進且自然的方式讓自己的呼吸變得深長。※請注意：若患有支氣管疾病、氣喘、肺結核、過度呼吸症候群者，請暫省略此練習 · 曲第五階段（公式五） ― 「額頭涼爽」這部分的練習暗示為：「額頭涼爽」。但是，必須注意的是，以往教人自律訓練法的中譯本有些翻譯成：「額頭很冷」，因為這樣的暗示過強，很容易會引起頭痛，所以務必記住正確的暗示應是「額頭涼爽」才對。因我亦發溫，及可己覺的的如與至個覆0 現，我們的額頭就好比是電腦的核心 CPU 一樣，當 CPU 的溫度太高或太低時，均會造成電腦運作不佳而當機。

請注意：患有羊癲瘋、頭部曾受外傷留有後遺症及其他腦波異常的人，請不要練習此公式。進行上述練習時，可根據 NLP 的理論，如視覺型的人可多想像能使自己放鬆的景象；聽覺型的人可播放能讓自己放鬆的音樂，或回想過去聽過能讓自己放鬆的音樂；觸覺型的人可多利用腹式呼吸；味覺型的人可回想自己吃過的美味食物；嗅覺型的人則可用精油或回想可令自己放鬆的花香，這樣將可使自己更快學會各階段的練習。解除動作解除動作具體的進行順序是，先雙手握拳再鬆開，如猜拳般先變石頭再變布，重覆作約五至六次，再伸展手與腳，同時，手臂彎曲伸展四、五次，接著再作深呼吸二至三次，再徐緩地將眼睛張開，然後再起身全身動一下。如果在進行了此一連串的解除動作後，發現身體某個部位仍然殘留某種沉重咸時，就必須重新再作一次，反覆進行手腳屈伸運動及深呼吸。

O 訓練後一定要進行解除動作不管練習 NLP 自律訓練法已進行至哪一階段，每次作完練習時，切記要執行解除動作。 NLP 自律訓練法剛開始時，一次的練習時間大約只需花費一至三分鐘（熟練時更能在一分鐘內便敔動右腦，進入中速 a 腦波），邊練習、邊暗示，當心中認為應該已經超過了練習時間時，就須停止練習（不過，即使超過一些時間也不用太在意會有負面影響，否則因此形成壓力與緊張也不好）在進行熟練 NLP 自律訓練法時，意識水準將會變得相當低落。是故，與其說是處於覺醒狀態，倒不如是接近睡眠的狀態。此時我們身體肌肉的緊張度相當低，如果此時睜開眼起身走動，意識會處於朦朧狀態，身心鬆弛，甚至覺得頭部笨重 · 心情不愉怏等 · 所以切記在作完因 LP 自律訓練法時，絕對要執行解除動作。解除動作是每次練習完後所不可缺的一道手續，解除動作可恢復我們日常生活必須的適當意識水準。如果忘記進行解除動作，或是懶得作，那麼，想從鬆弛的狀態恢復至平常的狀態 · 會攣得相當因難。

自我暗示，擺脫對英語的恐懼 • 自我暗示能與潛意識溝通隨著大腦科學的日新月異，現今因 LP 對於恐懼症、焦慮症，甚至是強迫症已有較快速而有效的治療方法，尤其最令人嘖嘖稱奇的是，運用 NLP 的技巧只須幾分鐘就能幫助長久為恐隴症所困擾的患者脫離苦海。但要如何自我暗示、並與我們的潛意識溝通？簡單來說，欲進入潛意識，就是須進入可讓我們身心鬆弛且注意力集中的中速 Q 腦波狀態，根據日本的研究，最好的方法即是自律訓練法，如前所述，自律訓練法若再結合因 LP 威力將更大。但是，要如何與潛意識作有效的溝通？這就好比是，欲與日本人進行速效溝通就須講日語，欲與德國人速效溝通應講德語般，與潛意識溝通時，就必須用潛意識的思考模式與語法，如此才能有效而快速地與潛意識進行溝通，進而改變不易改變的習慣與行為。

自我暗示的實行大致可分為以下幾個步驟： 0 誘導：用岡 LP 自律訓練法，如丹田溫暖、手腳溫暖讓自己放鬆並進入中速 a 腦波。疊深化：暗示自己：「丹田·手腳愈來愈溫暖、身心愈來愈放鬆。」疊默唸暗示語：暗示如：「記憶·學習力·聽力及反應力都變強·我可以在極短時間內學會英語。」回喚醒：將進入中速 a 腦波的潛意識狀態（即右腦狀態）的自己喚醒。 O 自我暗示的語法與重點原則以下就介紹我與恩師佐佐木雄二教授共同發展的速效自我暗示語法與原則的重點： 0 儘量簡短進行因 LP 自律訓練法而敔動中速 a 腦波、進入潛意識時，意識水準將會變得比平常低，所以暗示時應儘量使用簡短的語句，如此一來，才能較順利改造潛意識內錯誤及偏差的程式，亦不會有不好的影響。

切使用肯定句比否定句好在自我暗示時最好儘量使用肯定句，例如想讓自己在考英檢時能鎮靜、放鬆·不要緊張，此時，對自己說：「我在考英檢時，手腳變溫暖，額頭涼爽，全身放輕鬆，發揮實力從容作答。」會比「我在考英檢時，不會緊張，嶺揮實力從容作答。」這樣的暗示來得好。因為不管你在暗示句中如何強調或重覆「不要」這個否定字眼，但是，潛意識往往都只會注意到否定後面的動詞，如「不要緊張」、「不要吃很多東西」等語句，潛意識所注意到及接受的常常都只是「緊張」與「吃很多東西」這部分內容，最後將使自己在考試時變得更加緊張，或本來想減肥，卻反而讓自己吃更多東西而變得更胖之反效果。切使用肯定句比否定句好在自我暗示時最好儘量使用肯定句，例如想讓自己在考英檢時能鎮靜、放鬆·不要緊張，此時，對自己說：「我在考英檢時，手腳變溫暖，額頭涼爽，全身放輕鬆，發揮實力從容作答。」會比「我在考英檢時，不會緊張，嶺揮實力從容作答。」這樣的暗示來得好。因為不管你在暗示句中如何強調或重覆「不要」這個否定字眼，但是，潛意識往往都只會注意到否定後面的動詞，如「不要緊張」、「不要吃很多東西」等語句，潛意識所注意到及接受的常常都只是「緊張」與「吃很多東西」這部分內容，最後將使自己在考試時變得更加緊張，或本來想減肥，卻反而讓自己吃更多東西而變得更胖之反效果。

0 儘量省略「我」這個主詞許多有關暗示的書都會教人對自己暗示「我是一個千萬富翁」、「我的身體健康」、「我的英語很棒」等，但下這樣的暗示語有其缺點，一是如果自己目前並未達到暗示語所達成的狀態，潛意識將會產生很大的抗拒，拒絕接受指令，二是當你暗示自己「我是一個千萬富翁」「我的英語很棒」，但是心裡又想著「可是，事實並非如此。」因此，如果一邊暗示卻又一邊存有前述（可是，事實並非如此）的想法，如此一來，潛意識大部分所接收到的將全是負面的訊息。另外，不含主詞暗示語的優點是，可以從「千萬富翁」、「英語很棒」等目前尚未達到的積極肯定之暗示語中獲得喜悅，而不致於因自己未臻的狀態，而把自己的心情弄得不好。是故，對於自我暗示尚不太熟練的初學者，或是尚無法完全深信自我暗示語的人而言，去掉主詞的暗示語，除可去除潛意識的抗拒力量外，尚能使潛意識較易接受你的指令，並產生較佳的效果與發揮不可思議的力量。試試看你就會發現，有時不含主詞的暗示語將更容易使人達到深信不疑的境界。

卹押韻且有韻律戚唐詩之所以容易記誦，是因為唐詩都有押韻且帶韻律戚之故。因此，這種語言只須聽一次，便能令人印象深刻、過耳難忘。同樣地，若能將暗示語加以押韻與加上韻律感，將會使暗示語更容易為潛意識所接受，且更快地被嵌入潛意識中。○具體可行且循序漸進俗語說得好：「積沙成塔」·「萬丈高樓平地起」做任何事都須打好基礎、循序漸進才會成功，要學會英語亦是一樣·如你下決心要學會英語，只一味對自己說：「我是語言天才，我可以學會英語。」你想這樣的暗示會有效嗎？其實對有些人而言，光以這樣對潛意識下暗示通常效果會較差，暗示要有效果，須依照每個人的狀況作調整及依照具體可行及循序漸進的原則才可竟其功。如一個連英語發音都不太會的人，首先可對自己下暗示說：「我要在一天之內看完某本教材，學會發音。」等你學會了發音後，再針對下一步想改善的，對自己進行下一個暗示，如：「我要在兩天內看完某本教材，將所有的英語句型都背下來。」卹押韻且有韻律戚唐詩之所以容易記誦，是因為唐詩都有押韻且帶韻律戚之故。因此，這種語言只須聽一次，便能令人印象深刻、過耳難忘。同樣地，若能將暗示語加以押韻與加上韻律感，將會使暗示語更容易為潛意識所接受，且更快地被嵌入潛意識中。○具體可行且循序漸進俗語說得好：「積沙成塔」·「萬丈高樓平地起」做任何事都須打好基礎、循序漸進才會成功，要學會英語亦是一樣·如你下決心要學會英語，只一味對自己說：「我是語言天才，我可以學會英語。」你想這樣的暗示會有效嗎？其實對有些人而言，光以這樣對潛意識下暗示通常效果會較差，暗示要有效果，須依照每個人的狀況作調整及依照具體可行及循序漸進的原則才可竟其功。如一個連英語發音都不太會的人，首先可對自己下暗示說：「我要在一天之內看完某本教材，學會發音。」等你學會了發音後，再針對下一步想改善的，對自己進行下一個暗示，如：「我要在兩天內看完某本教材，將所有的英語句型都背下來。」

依此類推。 O 使用現在式自我暗示語法另一個訣竅是：儘量使用現在式，而少用未來式。如暗示自己：「我能精通英語」、「我身心健康」將比「我將會精通英語」、「我將會變得健康」等未來式暗示語句來得有效果與威力。或許會有人問，自我暗示要達成的目標不就是未來要達成的，用未來式又有何不可？話是沒錯，然而，若你是用未來式來自我暗示，潛意識所接收到就只是未來的訊息，換言之，因為沒有時問點，故潛意識將永遠把此目標當作是未來的事來處理，而一直無法幫助你實現它。 0 加入各種威覺根據岡 P 的研究，若能在自我暗示的場景中加入視覺、聽覺、觸覺、味覺及嗅覺等鳳覺，加入愈多戚覺，將能更有效而快速地讓潛意識接收我們的訊息，並協助我們達成．使用正向的語句對潛意識溝通下達指令時，還有一點須注意的是，須盡可能避免使用會顯露示出自己弱點、缺點或問題之陳述語句，如：「我考英檢時，額涼腳暖，身心放鬆，能從容作答」就比「我考英檢時，不會緊張，能從容作答」來得好，「身體健康、血液循環好、免疫功能強」會比「疾病消失」來得好。

疊因人而異、因材施教以往許多教人暗示者或教導暗示的書，都說要用建議性的暗示效果會較好，但根據 NLP 的理論、佐佐木雄二教授與我的研究，事實上答案卻是不一定的，俗語說：「一樣米養百樣人。」人是多元且複雜的，不能一概而論或一招打天下，因此，暗示要真正有效，亦須因人而異·因材施教，依照每個人的差異與特質選用適合自己的暗示語。就事實而言，有些人用建議性的暗示語效果較好，但有些人則用命令性暗示語會產生較好效果·再者，有些人暗示自己：「在與外國人講話時要放鬆。」這樣的暗示有時卻是適得其反，反而使潛意識更加抗拒、讓自己更在意緊張、而變得更緊張。因此，這類型的人應暗示自己：「我在與外國人講話時能放鬆自己，但即使有時會緊張也是正常的，能平心靜氣來看待並處之泰然。」這樣的暗示語會較好，也才不致產生不暗示還好·暗示後反而讓自己更在意緊不緊張這件事的情況。面一次只針對一個改善目標下暗示通常來說，要使潛意識發揮其最大效益，就是不要讓它過度負荷，即使你有許多方面想改善，也不要太貪心，想一次全部解決。

一個一個解決，各個擊破會比一次下許多暗示要潛意識改善來得好，除非改善項目直接與其它項目有關聯性。 ○ 暗示自己會有某種程度的改善有些欲改善問題無法一次就能完全改善及變得很好，如記憶力、反應力等，故暗示自己會有某種程度的改善，將較易為潛意識所接受。 ○ 暗示改善將會有進展，與日俱增，或隨著每次練習 NLP 自律訓練法而增加有些欲改善問題不是馬上就能獲得很好的改善，再加以剛學習 NLP 自律訓練法的人，通常都無法讓自己很放鬆或 J 怏速進入中速 a 腦波，故若能加入上述暗示會較好。。暗示自己對獲得的改善與進步，無論達到什麼程度，均很喜悅與戚恩急性子的人常會希望暗示能立即見效，但有些問題不是馬上暗示就能得到很大的改善，而且有時候欲速則不達，對於這樣子的人，若能再加上如此的暗示，就可增強暗示的效果。超級聽力訓練

為何聽懂英語，對華人來說是一件難事，除了英語的文法與中文不同外，對華人而言，是因為英語的說話速度通常都比中文要來得快，再者，我們一般在學校的英語學習方式都是偏向左腦式的，但仔細回想我們學母語的過程，其實都是用右腦直覺學習·是故，若以傳統偏重左腦的語言學習法來訓練英語聽力，勢必要花相當長的時間，且亦很難聽得懂速度較快的英語。因此，惟有活化右腦並敔動右腦的直覺式學習才得以徹底開發英語的聽力，否則只會事倍功半。唯有喚醒沉睡的右腦才得以有效地訓練自己的外語聽力，並聽懂比我們中文速度快的英語，而當今活化右腦的最佳方法，即是岡 LP 自律訓練法。茲介紹用 N LP 自律訓練法開發右腦，進入高速學習與聽力的方法如下： 0 以因 LP 自律訓練法開歐右腦，進入中速 a 腦波。疊暗示自己：「我已活化右腦並進入中速 a 腦波，

殘像訓練 • 人的視覺一般可分為「外視覺」與「內視覺」兩種外視覺就是一般我們用眼睛所看到的影像，內視覺就是我們閉上眼睛後腦海所浮現的影像。本書第二章介紹的視覺拼字法須用到的就是內視覺，一旦內視覺變強，你的記憶力及學習力亦將倍增，從此將不再拼錯英語單字。此外，美國學習策略公司創辦人保羅·席利研護及著作的《月○倍速影像閱讀法》（臺灣由晨星出版社出版） , 其書中介紹的一分鐘最快可高達六十頁的影像閱讀法，其最大關鍵就是「開發內視覺」。因為商業考量的關係，該書並未公開最關鍵的具體開發內視覺的方法，所以，依我了解，只看書是沒人有辦法練成的。現代的教育缺乏右腦的訓練，大部分臺灣人的內視覺都不發達，因此，透過「殘像的訓練」將可強化我們的內視覺，進而開發松果體，並活化現代人少用的右腦·而要開發內視覺，除了殘像訓練·想像訓練及問腦開發外，若能再加上本書介紹的補腎健腦氣功，效果將更好，因為根據中醫養生學的研究指出，腎臟控制我們大腦的硬體（即腦細胞與內分泌），當松果體大量分泌褪黑激素與血清素時，左腦會被抑制，右腦的影像觀想能力會被更有效地開發與活化。

一九九五年七月二十二日，日本經濟新聞出現這樣一個標題：「當人看到殘留影像時，代表腦的一部分已被活性化」，此項報導內容為：「日立製作所、東京大學醫學部、東京警察醫院的合作團隊，使用核磁共振造影裝置（團圓）攝影被測者腦部，確認了當人類大腦出現殘留影像時，大腦的特定部分將會產生活性化。這是世界上首創第一個不透過外部刺激就讓大腦產生殘像，並成功地對此種心理現象進行物理性的大腦計測」。由此資料及日本七田真博士之研究，殘像練習確實可開發我們的潛能及活化我們的右腦。茲介紹殘像練習的實際作法如下： 0 在光線明亮的室內，準備一張 A4 尺寸的白紙，在中央畫一個星星，並將星星塗黑（也可用電腦製作），將此黑白紙卡置於眼睛前方二十五公分至三十五公分處。 O 以 NLP 自律訓練法讓自己進入中速 a 腦波，放鬆並意識集中，同時，凝視黑白紙卡二十秒至三十秒。魯凝視完後，一閉上眼睛，眼皮內將會浮現剛才凝視的影像，持續作這樣的練習。此訓練除凝視星形圖像外亦可凝視其他圖形，此外，亦可凝視文字。但因練習初期，一般人的注意集中力較差，比較容易專心注視較大的黑點，故建議黑白紙卡使用的方式，先由最大的黑點開始作練習，然後再依照個人的訓練進度，逐步練習凝視較小的黑點·彩色的點、較複雜

○ 接著，執行解除動作，雙手先握拳再鬆開，重覆約五、六次，再伸展手與腳，手臂彎曲伸展四、五次。 0 接下來，再對自己說：「等一下我將會從一數到六，當數到六時，我將會完完全全地從潛意識的狀態清醒過來，醒來後將會厭到非常舒服，頭腦變得非常清醒。」 ○ 一，開始清醒 · 0 二，愈來愈清醒。 ○ 三，更加清醒。 0 四，手腳的力量逐漸恢復過來。 ○ 五，全身的力量都全部恢復過來。 0 六，完完全全清醒過來。 O 深呼吸二至三次，然後，徐徐地張開眼睛 · 接著，再起身全身動一下。 • 負面影像去除的想像訓練許多人曾經因為英語老師的教學方法不好，導致自己英語成績差，被老師、父母親責罰，認為自己是英語白痴，這個因為過往經驗而儲存在大腦的負面影像與思考，通常會一直妨礙一個人日後學習英語的潛能，本節介紹的想像訓練就可有效去除這種儲存在大腦的負面影像，同時可依據個人的不同，如視覺、聽覺、觸覺、味覺或嗅覺等，選擇較適合自己類型的方法。

因每個人的身心狀況不同，有的人很快就能移動燈泡的圓光，有的人則要練習一段時問才能辦到，通常年紀愈小者愈容易被開發，因年紀愈小者其右腦受左腦之抑制程度亦較小。但只要持續不斷地練習下去，總有一天你將會發現你能移動燈泡的圓光及改變它的形狀，而且，可以確定的是，透過 NLP 自律訓練法必能較快開發第三隻眼。只要你擁有移動燈泡圓光及改變它的形狀之能力，你的第三隻眼（即松果體）便逐漸被開發了。於是乎，以後在閉上眼睛作觀想或想像時就能看到鮮明、彩色而生動的影像。松果體一旦被打開，觀想力、想像力、記憶力、速讀力、反應力和理解力將變得愈來愈好。

願望實現的想像訓練 • 將英語學好，是一種願望，讓願望實現的想像訓練不但可強化我們的內視覺，同時更可透過潛意識的力量協助我們快速達成學會英語的目標 · 願望實現的想像訓練步驟如下： 0 坐在椅子上，輕輕地將眼睛閉起來 · 疊運用 NLP 自律訓練法放鬆自己的身心，進入中速 a 腦波。 0 你現在非常放鬆，全身的力量都被釋放出來了，心情很平靜、舒暢而舒服地坐在椅子上。回等一下從十倒數到零，每數一下手腳將變得更加溫暖，額頭將變得更加涼爽，全身的力量將一一地被釋放出來，全身變輕鬆。 0 十、九、八，全身的力量逐一被釋放出來。 O 七、六、五、四，身上的力量更加地被釋放出來。 0 三、二、一 ○ ，全身的力量完全被釋放出來了。面身體上的緊張亦被釋放出來了，心情變得很好，同時 • 身體也變輕而往天空上飄。 0 整個人如雲般輕飄飄地往上飄了。 0 現在你已進入半覺醒的狀態，在此一狀態下想像想達成的事情，潛意識將發揮作用進而協助我們將想像的事情實現。。從現在開始，請在這種狀態下，想像一件你想達成的事情（如精通英語並找到一份好工作），想像你的願望已完全實現了，你正享受成功帶來的喜悅，大家一

另外，如果在你回想的場景中有來自於自己內在的聲音，也可以下列方法進行調整： 0 回想當時的情景，進入現場的環境，注意一下心裡出現什麼聲音。切當那個聲音出現時，觀察它位於內心的哪個位置，然後把那個位置當作是自己裡面的另一個人，與它對話。你可以想像它在內心的位置裡有一個人形；也可想像自己向後退一步，看到另一個自己站在面前，選擇自己覺得舒服的一個方式。。告訴它你聽到它說的話，為它背後的正向意圖誠懇地厭恩。 O 告訴它你知道那些意義，並且在適當的時候你會針對那些意義做些事·但在此刻，你必須考慮其他需要，如布鑰時間內學好英語等。所以，請它幫忙，說些有幫助的話，問它是否願意。 O 若它肯，請它說出三個對你現在情況有幫助的想法和作法。若它不肯，告訴它你了解，且不會怪它，再想像將它推遠，且把它的顏色調暗，並使聲音變得弱而小。 0 若不能推遠，想像你與它被一塊玻璃板給隔開，這使它變得模糊，聲音也漸不清楚了。

0 若它仍然聒噪不休，叫它閉嘴·告訴它，它這樣作，並不是在幫助你，而是在妨礙你的學習、成長與成功。 O 也可以告訴它，它的說話你會當作參考，但是作決定的仍是你，你的人生向前邁進，仍是由你作主。內在的聲音，多數是自己潛意識裡的一部分，以一個「不同的我」之角色與自己溝通。這個不同的我常是在一個人的成長過程中，因為一些事情未加以妥善處理而產生出來的。這個角色常會不滿意真實生活的自己，或者缺乏安全戚，甚或是不能寬恕真實的自己。輕微的情況裡，這個角色會擔任一個批評者昀角色，使自己處事更有效果；但若處理不好的話，會成為專門與自己唱反調的反對者，使自己事事做得很辛苦，無法順利達成目標與建立自信。再者，根據因 LP 的研究，其實在我們做的每件事情背後，都有一個正向意圖，亦即要使自己變好。比如抽菸這個行為，可能是希望自己不被同儕排擠，或藉此紆解壓力；例如英語學習障礙，亦可能是要保護或放鬆自己、引起他人注意等意圖。有時候或許我們在意識層面上對它不甚了解，但只要用一些方法引導，想必定能找出我們行為背後的正向意圖。

O 威覺型有些人是威覺型（觸覺），如果你是厭覺型，則調整你回想畫面中的戚覺，其方法如下： 0 回想學習英語當時的情況，注意一下自己心裡出現什麼鳳覺。疊注意這份戚覺的大小和它在身體裡的位置 · 感覺一下它是什麼形狀，試著把形狀改變，找出使自己更舒服的不同形狀。例如變圓、扁或長。口戚覺一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，使之變得平滑圓渾，找出戚到更舒服的外表。 • 回厭覺一下它外表的顏色，改變成自己戚覺更舒服的顏色。 0 戚覺它的重量，選個方法使之變輕，例如使裡面水分蒸發，用火將它烘乾，抽出水分，或者用風吹乾。注意過程中何種變化會讓自己咸覺更舒服·面你會發現在變輕的過程中，那份戚覺的體積也會縮小，當它逐漸縮小時，另一方面，將會讓自己感到更舒服、’喻快。 0 把已經變輕和縮小的感覺往上升起，你將會發現位置一改變，內心就厭到更舒服·試著將它上升並從口中飄出，想像你用手接住它，並吹一口氣，看著它飄遠，直至看不見為止。若它不能離開身體，可以在內心找一個最安全和自己最威舒服的位置，然後用一個盒子或罐子，把那份威覺裝好，置於該處。

覺。仔細去廄覺它是什麼樣的味道，如苦的、酸的。是否出現任何讓你戚覺到不愉快 · 不喜歡的味道。將之變成你所喜歡且戚到舒服、放鬆而愉悅的味道，如甜的、美味的。將這個喜歡且舒服的味道用手接住，吹一口氣，看著它飄遠。若它不能離開身體，在內心找一個最安全和自己最威舒服的位置，用一個盒子或罐子，把那個味道裝好，置於該處。

Q 味覺型有些人是味覺型，如果你是味覺型，則調整你回想畫面中的味覺，其方法如下： 0 回想學習英語當時的場景，注意一下口中出現什麼味 Q 嗅覺型有些人是嗅覺型，如果你是嗅覺型，則調整你回想畫面中的嗅覺，其方法如下： 0 回想學習英語當時的場景，仔細感覺這個場景是否出現任何讓你戚覺到不愉怏、沮喪或挫折的氣味。疊如果出現任何讓你威覺到不愉快、沮喪或挫折的氣味，試著改變這個讓你戚到不舒服的氣味。口厭覺一下它是什麼氣味，如臭的、刺鼻的，然後將之變成香的、柔和的氣味，試著找出讓你戚覺愉快而舒服的氣味。將這個喜歡且舒服的氣味用手接住，吹一 • 口氣，看著它飄遠·若它不能離開身體，在內心找一個最安全和自己最厭舒服的位置，用一個盒子或罐子，把那個氣味裝好，置於該處。熟練 NLP 英語學習法，結語就像擁有大腦使用說明書相信許多人必定都曾有過這樣的感嘆，買電腦時，不論是軟體或硬體都會有使用說明書教我們如何使用。不然，賣我們東西的店家亦會教我們如何使用，然而，無奈的是，上天雖賜給我們一部如此精密·複雜而優越的大腦，卻沒有給我們使用說明書，亦未教我們如何使用及發揮它最大的功效。

職是之故，相信大家的最大疑問，就在於究竟我們該如何使用 · 活用大腦及發揮其最大效能？每個人都有這樣的經驗，習］lg、行為或某種觀念與執著，到了一個年紀就很難改變，這主要是因為，在我們這種文化及教育環境下，當我們年紀愈大，隨之左腦的作用亦愈強，相對地，右腦的作用亦愈受抑制之故 · 另外，想想我們小時記漢字這種圖像式文字都很容易且很快，為何長大後記漢字的能力卻愈來愈差，這也是主要導因於年齡愈大，右腦功能愈弱之故。人們常會遇到這種情形，舉例來說，明知在考英檢時要放鬆才能發揮實力，但每到了考場就開始緊張，終導致太緊張而沒有考好，偏偏一直陷入這種惡性循環而無法跳脫，或是明知抽煙或賭博不好想戒除，但戒了因百次，甚至是將手指剁掉了，仍無法戒掉。事實上，這關鍵就在於本書所述的中速 Q 腦波。意識與潛意識之間有一像蓋子之構造隔絕彼此，隨著年齡的增長，右腦的作用日益受左腦抑制，蓋子的開關經常都被關

，這使得我們清醒時大腦大部分都只停留在意識狀態。為此，唯有讓大腦呈現中速 Q 波，才能打開潛意識的蓋子 • 開關。而學會 NLP 英語學習法，學習到 NLP · 自律訓練法，及腎健腦氣功，就像取得了大腦的使用說明書，運用本書中的習方法，就能隨心所欲地讓我們的大腦進入中速。波，開廠意識、找出問題核心、進行有效的自我暗示，並與其充分溝。同時，能快速而有效地對潛意識植入正向而積極的程式 · 改自己大腦的錯誤與偏差程式，改變長大後不易更改的習 · 行為與觀念等，進而活化右腦與開發潛能。而且，藉由本書所提及的自我日音示法來強化我們的記‘ ― 意、聽力等，更可使我們輕鬆通過英語的檢定考試，或讓自己不再在意別人眼光大膽說出英語還等什麼呢？請趕快坐下來，選用本書中合適你自己的閣 LP 英語學習法，開始快速學習英語吧！

NLP 自律 訓練法的英語