1 / 23

Kwetsurenpreventie speer

Kwetsurenpreventie speer. Veel kwetsuren bij speerwerpen Preventie nodig Kennis: elleboog, schouder, rug, lies, knie, enkel, hamstrings, ... Hoe inpassen in training (tijdsgebrek). Veel kwetsuren bij speer. Hoge snelheden Afremmen lichaamsdelen Lineaire + rotatiebewegingen

lupita
Télécharger la présentation

Kwetsurenpreventie speer

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kwetsurenpreventie speer • Veel kwetsuren bij speerwerpen • Preventie nodig • Kennis: elleboog, schouder, rug, lies, knie, enkel, hamstrings, ... • Hoe inpassen in training (tijdsgebrek)

  2. Veel kwetsuren bij speer • Hoge snelheden • Afremmen lichaamsdelen • Lineaire + rotatiebewegingen • Belastbaarheid elleboog (40 -> 50m) en schouder (50 -> 60m)

  3. Train uitgerust • Techniek, spurt, sprong, plyometrie voor kracht, conditie, lenigheid • Rustpols • Supercompensatietijden • Rusten, levenswijze

  4. Stretchen • Recente onderzoeken: stretchen kan kwetsuren vermijden of kan oorzaak zijn van kwetsuren • Stretchen = verminderde pijnsensatie, verbeterde ROM • Afwegen tov stabiliteit • Rekken: • aparte training om verhoogde ROM te bekomen • opwarming: beweeglijkheid + beperkt statisch • na training, recuperatie, op lengte brengen • na poweroefeningen voor een spiergroep

  5. Spier(on)evenwichten • agonisten/antagonisten/stabilisatoren • training antagonisten (20% regel) • lichaamsscreening (kiné, trainer, toestellen) • stabilisatietraining

  6. Pees- en gewrichtstraining • Peestraining: plyometrie (diepte- of meersprongen, M-bal), excentrische, statische en maximale kracht • Gewrichtstraining: krachttraining, langdurige belasting met lichte schokken • Losse halters, open kinetische keten • Blijven doorwerpen in winter • Supercompensatietijd pezen > spieren • Beperk aantal worpen (jeugd, voorbereiding)

  7. Opwarming • Bloedcirculatie • Stofwisseling • Spiertemperatuur • Bewegingspatronen (neuromusculaire patronen) • Stretchen!? (statisch - dynamisch)

  8. Geleidelijke opbouw • Binnen training of wedstrijd: bv. geworpen afstanden • Binnen jaarplanning: bv. opbouw naar dieptesprongen

  9. Luister naar uw lichaam, rust bij problemen • RICE • Procedure ongevalaangifte VAL, roze formulier in voorraad • Voeding • Alternatieve proef

  10. Elleboog • UCL: Ulnar Collateral Ligament (Little Leaguer’s elbow). Anterior Band. • Mediale epicondylitis (golfelleboog) • Laterale epicondylitis (tenniselleboog) • Oorzaken • Rotatie voorarm • Flexie of extensie van de pols • Buiging elleboog

  11. Elleboog • Werp vanuit de schouder • Lage elleboog vermijden (horizontale schouderas?) • Sterke buiging elleboog vermijden (naast uw hoofd?) • Follow-through • Positie hand • Niet treffen van de speer • Gebruikt speertype (carbon ...) • Beperk aantal werpsessies tijdens opbouw en bij jeugdatleten

  12. Elleboog • Verstevig spieren rond de elleboog • Optrekken • Biceps curls • Pols flexies, extensies en rotaties • Knijp- en strekoefeningen • Stabilisatie met ballen • Lichte schokken: volleysmashes, houthakken, ...

  13. Elleboog • Vloeiende beweging (cfr. schouder), ritme • Elleboogbeschermers: verdelen belasting • Tommy John operatie

  14. Schouder • Rotator-cuff impingement syndrome • = Inklemming • Ontstekingen (tendinitis, bursitis) • Ruimte te nauw • Kalkafzettingen • Onstabiele schouder (kapsel, labrum) -> secondary impingement syndrome • Overbelasting

  15. Schouder • Afworp met schouder in lichte flexie • Schouder ver genoeg ingedraaid • Vloeiende beweging • Follow-through • Trekbeweging gewichtheffen

  16. Schouder • Rotator-cuff stabilisatie • Externe rotaties (al dan niet met arm in abductie) • Diagonale (achterwaartse) extensies • Schouder abductie (< 90° !) • Stabilisatie schouderblad • Roeibewegingen • Optrekken hoofd voor baar • Lat pull-down • ....

  17. Rug • Spondylolysis • Geblokkeerde wervels + verkrampte spieren rondom • Verrekkingen of scheuren van rugspieren • Hernia

  18. Rug • Voldoende aantal dagen rust tijdens opbouw • Links werpen • Spier(on)evenwichten: buikspieren, rugspieren, bilspieren, bekkenbodemspieren, 4-ceps, hamstrings, adductoren, iliopsoas, ... • Globale spieren versus lokale spieren (transversus abdominis, multifidus) -> stabilisatietraining rug

  19. Rug • Ademhaling • Coördinatie • Grote variatie rompoefeningen • Lean-back !? • Bekkengordel horizontaal

  20. Rug • Te vroeg openen • Linkervoet te ver naar buiten (lands in the bucket) • Romp in lichte flexie bij afworp • Krachttraining: bewaar normale lordose • Oefeningen zoals squat, dead-lift !? • Juiste belasting • Alternatieven • Riemen • Romp- en rugstabilisatie

  21. Lies • Adductoren, iliopsoas • Opwarmen, stretchen • Landing rechtervoet • Oorzaak dikwijls hoger te zoeken

  22. Knie • Toppers: L-been gestrekt houden • Voorste kruisband zwaar belast • Kraakbeen knieschijf (legextensie) • Jumpers-knee (= overbelasting, diepe buig.) • Osgood-Schlatter • Kniestabilisatie, evenwicht quadriceps/hamstrings • Plaatsing R-voet (meniscus)

  23. Andere • Enkel: stoppen voor de boord • Hamstrings • Stressfracturen (voeten) (afwijkingen, schoeisel, ondergrond) • Beenvliesontsteking (ondergrond) • Verrekkingen, scheuren, verstuikingen, ...

More Related