1 / 21

STRESSMESTRING

STRESSMESTRING. Hva er stress Forekomst Behov for aktivitet-hvile Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske mønstre Blanding av teori/dialog/praktisk øving. Utbredelse av stress. Norge 2002 (1). 65% av deltakerne i prosjektorganisasjoner

lynsey
Télécharger la présentation

STRESSMESTRING

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. STRESSMESTRING • Hva er stress • Forekomst • Behov for aktivitet-hvile • Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske mønstre • Blanding av teori/dialog/praktisk øving

  2. Utbredelse av stress Norge 2002 (1). 65% av deltakerne i prosjektorganisasjoner tror de blir utbrent i løpet av 2 år med dagens tidspress Norge 2000 (2). 64% av de yrkesaktive føler seg uopplagt eller slitne en gang i uka eller oftere Norge i 1996 (3). 43% av de yrkesaktive har stressplager Kilde:(1) SINTEF 2002 (2)UiO Karin Widerberg / Ulla-Britt Lilleaas 2000 (3) SSB levekårsundersøkelse 1996

  3. Person • Personlighet • Livsstil • Relasjoner • Miljø • Arbeidsmiljø /ledelse • Privatliv • Samfunn Årsaker til stress

  4. Sunt stress Belastning - avlastning Belastning - avlastning Belastning - avlastning Stress på kort sikt

  5. Helsefarlig stress Belastning - belastning Belastning - belastning Belastning - belastning Stress på lang sikt

  6. Dagens tiger Vedvarende mental belastning

  7. Stress symptomer • Tankene • Dårlig hukommelse • Tankene kverner • Fraværende • Negativ tenkning • Konsentrasjonsvansker • Følelser • Bekymring • Irritabel • Pessimisme • Selvmedlidenhet • Samvittighetsnag • Utilstrekkelighet • Nærtagende • Apati • Kropp • Hodepine • Nakke skuldersmerter • Ryggplager • Fordøyelsesproblemer • Svimmelhet • Høyt blodtrykk • Kortpustet • Urolig/rastløs • Brystsmerter • Atferden • Søvnproblemer • Samlivsproblemer • Mer stimulans • Hyperaktiv • Passiv • Tiltaksløs

  8. Utlada

  9. Intensitet og pauser Her gjelder det å utnytte hvert sekund. Kjør på......... Det er best å ta korte pauser får å gjenvinne krefter og kvesse øksa

  10. Hjernens 4 bølgelengder 1. Beta - helt våken 13 - 25 hz 2. Alfa - avslappet oppmerksomhet 8 - 12 hz 3. Theta - lett søvn 4 - 7 hz 4. Delta - dyp søvn 0,5 - 3 hz

  11. Oppmerksomhetstrening/avspennigsøvelser

  12. Livsperspektivet

  13. Fra fravær til nærvær

  14. Tilstedeværelse/Nærvær • Sinnet holder fast på fortid/framtid • Får næring gjennom minner og forventninger • Å leve i nuet gjør stresset annerledes • Å stadig leve i fortid/fremtid er en illusjon • Det eneste som finnes er dette øyeblikket, og hele livet utfolder seg i det • =nøkkelen til stressmestring

  15. Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring • Kroppen og pusten er alltid tilstede her og nå • Tankene tar oss vekk fra det virkelige livet • Ved å sanse får vi fokus på verdiene i livet, på den siden leves livet • Mangel på kontroll skaper stress • Lykke er på ha mange her og nå opplevelser

  16. A type B type Personlighet

  17. Personlighet Indre kritiker Observatøren

  18. Oppmerksomhetstrening for endring av automatiske mønstre • Oppmerksomhet mot det som er-her og nå • Stoppe opp og legge merke til tanker-følelser-kropp • Det du ikke legger merke til får du ikke gjort noe med, men det fortsetter å påvirke dine tanker, følelser og handlinger og ditt liv • Ved å stoppe opp å legge merke til, kan du endre uhensiktsmessige mønstre

  19. Hvordan gjøre oppmerksomhetsøvelser • Gjennom ulike fysiske eller mentale øvelser • =parenteser i forhold til det virkelige liv • Etter hvert overføres den økte oppmerksomheten fra øvelsene til hverdagslivet ditt • Mange synes det er lettere å være tilstede under fysisk bev eller har fokus på kroppen • Kropp og pust er konkret

  20. Gjøre mindre-være mer • Human beeing, human doing • Nesten alt vi gjør har en hensikt/et mål • I oppmerksomhetstrening er dette et hinder • Øvelsene krever vilje og energi, men er IKKE-GJØREN • Målet er å være tilstede med deg selv slik du er, det er godt nok

  21. Velg din skjebne Vær oppmerksom på dine tanker, de blir lett til dine handlinger Vær oppmerksom på dine handlinger, de blir lett til dine vaner Vær oppmerksom på dine vaner, de blir lett til din karakter Vær oppmerksom på din karakter, for den blir lett til din skjebne Hans Børli

More Related