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健美运动的基本知识

健美运动的基本知识. 制作时间 2.28.2001 南京航空航天大学体育部. 健与美. fitness. 主要内容. 健美运动及其发展 健美运动的一般常识 健美运动的若干原则. 一 健美运动及其发展. 什么是健美运动 健美运动的特点 健美运动的作用. 什么是健美运动. 健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。. 健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。. 竞赛项目：抓举，挺举 国际举重联合会（ I.W.F ）

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健美运动的基本知识

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Presentation Transcript

  1. 健美运动的基本知识 制作时间 2.28.2001 南京航空航天大学体育部 健与美 fitness

  2. 主要内容 • 健美运动及其发展 • 健美运动的一般常识 • 健美运动的若干原则

  3. 一 健美运动及其发展 • 什么是健美运动 • 健美运动的特点 • 健美运动的作用

  4. 什么是健美运动 健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

  5. 健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。 竞赛项目：抓举，挺举 国际举重联合会（I.W.F） 1920年成立 1竞技举重 广义举重 竞赛项目：规定动作，自选动作 国际健美联合会（I.F.B.B） 1946年成立 2 健美举重 竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉 国际力量举重联合会（I.F.P） 1972年成立 3 力量举重

  6. 健美运动在中国的发展 健美运动在20世纪30年代有美国人传入我国，其开创人是赵竹光先生。 赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，在校期间，他酷爱健美运动，并组织同学一起进行健美练习，后来他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学院” 1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。 50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼杀。直到80年代，才恢复和新设立缉拿没训练场所。从1983年开始每年都举行全国健美比赛（第一届力士杯全国男子健美比赛在上海举行。1988年全国高教委员会决定将健美运动列为高等院校学生体育课程。

  7. 4.竞赛须知 1.男女混合双人比赛时,裁判人员的组成中,男性为5名,女性为4名。 2.女子比赛中裁判应由５名女性裁判和４名男性裁判组成。 3.在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为60秒，女运动员的时间为90秒，混合双人的时间为120秒。 4.在比赛中男运动员的自选动作不少于１５个，女运动员的自选动作不少于２０个。 5.在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。 6.参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的颜色必须统一。 7.在比赛中，由于“某种”原因拒绝比赛称罢赛。 8.运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。 9.称量体重是在赛前一天进行,运动员必须穿比赛服。 10. 运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。 健美竞赛规则

  8. 健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物 • 健美运动与生理学解剖学密不可分 • 健美运动能最有效地发展肌肉，是其他竞技项目的辅助训练 • 健美运动设备简单易与发展 • 健美运动不分男女老幼均可进行 • 健美运动亦是矫正运动 健美运动的特点

  9. 健美运动及其作用 • 发展肌肉，增加力量。 • 促进健康，增强体质。 • 改善体形与体态，纠正畸形。 • 调节生理活动，陶冶美好情操。 • 提高神经系统机能，培养顽强意志。 还犹豫什么，Let's begin

  10. 二 健美运动的一般常识 • 必须做好准备活动和整理放松活动 • 如何用力才能发展肌肉 • 锻炼的时间与肌肉的增长的 • 健美锻炼中的几个要素 • 人体主要肌肉的名称 Be careful and be patient

  11. 健美运动要素分类表

  12. 几种要素之间常用组合所表现的作用

  13. 人体主要肌肉图解

  14. 超负荷法则 借力强行法则 接连递减法则 停歇续做法则 缓慢连续紧张法则 颠峰收缩法则 多个动作和一法则 静力紧张法则 孤立锻炼法则 优先锻炼法则 预加锻炼法则 “金字塔”法则 综合性组合法则 循环练习法则 动作多变法则 三 健美锻炼的基本法则 没有规‘则’，不成方圆

  15. 健美运动与营养 • 重点在与增加肌肉体积的营养配合 • 重点在与强化肌肉线条的营养配合

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