Spánok

1. Spánok Michaela Šalková 3.L

2. Čo je to spánok ?

3. Význam spánku • Čas na regeneráciu - anabolické procesy (syntézy) - telo si dopĺňa zásoby energie • Šetrenie energie - metabolizmus klesá o 15 %- znižuje sa činnosť tráviacej sústavy • Ochladzovanie - krv pretekajúca mozgomochladzuje sa - zabezpečuje sa termoregulácia organizmu • Rozumové funkcie - triedenie rôznych informácií a vnemov - pri nedostatku spánku znížená pamäťová schopnosť

4. Melatonín produkuje EPIFÝZA

5. Melatonín • Hormón, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny • Hladina melatonínu s pribúdajúcim vekom enormne klesá • Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia v prostredí • Melatonín ovplyvňuje telesnú teplotu

7. Elektroenecefalograf (EEG)

8. Rapideyesmovement (rýchly pohyb očí) • Mozog pracuje intenzívnejšie ako v bežnom štádiu bdenia • Upevnenie pamäti • Fáza snov • Množstvo REM spánku nadránom stúpa • 5-10 minút • Pokojová fáza • Delí sa na 4 ďalšie fázy • Dochádza k relaxácii svalstva • Väčšinu spánku zaberá Non REM fáza • 90-120 minút REM fáza Non-REM fáza

10. Základný spánkový cyklus • Fáza 3 a 4 - hlboký spánok - človek sa ťažko prebudí - mozog sa regeneruje- môže sa objaviť chrápanie- tvorba rastového hormónuZ fázy hlbokého spánku sa cez ostatné fázy vraciame k fáze 1 • Fáza 5 – REM fáza - podmienka pre dobrý spánok-svalstvo je blokované • Fáza 1 - zaspávanie - spomaľuje sa svalová aktivita - sme ľahko prebuditeľní • Fáza 2 – ľahký spánok - predstavuje 50 % zo spánku - nižšia srdcová frekvencia, spomalený metabolizmus, znížená telesná teplota

11. Poruchy spánku Nedokonalá kontinuita spánku Problémy so zaspávaním Predčasné ranné zobúdzanie Bolesť , nepohodlie, rušivé prostredie, závislosti Zlá spánková hygiena , úzkosť , rušivé prostredie Depresia, vyšší vek, nočné mory

12. Insomnia(nespavosť) • Trpí ňou 10-15 % populácie • Spánok je plytký, nekvalitný, nedodáva dostačujúcu energiu • V priebehu dňa sa prejavuje únava, ospalosť • Pri neliečení tejto choroby sa môžu prejaviť ťažké psychické ochorenia

13. Hypersomnia • Nadmerná denná spavosť • Nekontrolovateľné zaspávanie v priebehu dňa a za akejkoľvek situácie • Prejavuje sa väčšou potrebou spánku • Ľudia, ktorí trpia hypersomniou majú problém s obyčajnými dennými aktivitami

14. Námesačnosť • Zaraďujeme ju do kategórie parasomnia • Pri nadmernom vypätí síl, pri veľkom strese • Porucha prebudenia z NonREMfázy spánku • Chyba v informáciách v mozgu u námesačných vedie k tomu, že dostávajú príkaz do svalov tela na pohyb

15. Spánková hygiena • 1. Pravidelné spánkové návyky • 2. Odstráňte budík z vášho dohľadu • 3.Kofeín, nikotín a alkohol • 5.Posteľ je miesto na spanie • 4. Pravidelná telesná aktivita

16. „Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu.” BenjaminFranklin

17. Zoznam použitej literatúry - bibliografia Mudr. BUKOVSKÝ, Igor: Návod na prežite pre muža : AKV, 2006. ISBN 80-969571-0-4 http://zdravie.pravda.sk/zdravy-relax/clanok/14156-spanok-je-zahadou/http://www.pond5.com/stock-footage/117566/rapid-eye-movement.htmlhttp://www.zzz.sk/?clanok=2266http://www.mladyvedec.sk/archiv/archiv-stvrteho-cisla/78-spanok.http://www.zdravie.sk/sz/content/676-44004/spanok-nas-kazdodenny.htmlhttp://zivotni-energie.cz/spanek-spankove-faze-a-hypnogram.htmlhttp://www.carpediembeds.sk/spanokhttp://depresia.yw.sk/index.php?option=com_content&view=article&id=54:spankova-hygiena&catid=25:poruchy-spanku&Itemid=54http://www.cmp-brno.cz/Elektroencefalografie-EEG.html

18. ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ