Download
1 / 62
620 likes | 803 Vues
SUÇ, ŞİDDET VE. ÖFKE. ÖFKE GELİR GÖZ KARARIR ÖFKE GİDER YÜZ KIZARIR TÜRK ATASÖZÜ. Öfkelendiğimizde…. Adrenalin ve noradrenalin hormonunun salınımı artar ve bununla beraber soluk alıp verme hızlanır, kalp atışı hızlanır , göz bebekleri büyür ve tansiyonumuz çıkar. Neden Öfkeleniriz?.
E N D
SUÇ, ŞİDDET VE
Öfkelendiğimizde… • Adrenalin ve noradrenalin hormonunun salınımı artar ve bununla beraber soluk alıp verme hızlanır, • kalp atışı hızlanır , • göz bebekleri büyür ve • tansiyonumuz çıkar.
Neden Öfkeleniriz? • Çıkmazda hissettiğimizde • Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde • Engellendiğimizde • Tehdit algıladığımızda • Benliğimize direkt saldırıldığında • Bizim için önemli olan şeylere (önemlilerimize) saldırıldığında
AYRICA Kavgalar, Saygısızlık Kişisel Yatkınlık Kendini ifade etme çabası Olumsuz Medya Programı Ve Yayınlar Kötü Arkadaş Çevresi Yanlış Anne Ve Baba Tutumları Akran Zorbalığı Şiddete Maruz Kalma İstediğini Alamama, Haksız Davranışlara Maruz Kaldığını Düşünme, Arkadaş Kaybı, Kaçırılmış Fırsatlar…
Aşırı öfkenin altında “herşey istediğim gibi olmalı!” mesajı yatar. Bunu engelleyen en küçük bir olay bu tip insanları sinirlendirir. Engellenme toleransları düşüktür.
Öfkelendiğimizde… savunma mekanizmalarımız • Bastırabiliriz • Anlatabiliriz / İfade edebiliriz • Dindirebiliriz / Sakinleşebiliriz
öfke ? çok hafif bir rahatsızlıktan yoğun bir şiddete kadar gidebilen bir duygudur.
Öfke, üzüntü, korku, sevinç • Bu dört temel duygudan biridir.
Öfke, • Sosyalleşme ile birlikte şekillenir
cinsiyet farklılığının, daha çok sosyo-kültürel olarak beslendiğibilinmektedir.
Öfke, • Bireyin herhangi bir engellenme, adaletsizlik ya da kendi benliğine yönelik bir tehdit hissettiğinde yaşanan duygudur.
Bu duygu, organizmaya saldırıldığı zaman, kendisini savunmasına ve savaşmasına yardımcı olacak güçlü fizyolojik, duygusal ve davranışsal tepkilerin ortaya çıkmasını sağlar. EVET Bu nedenlerle, belli düzeydeki bir kızgınlık duygusu varoluş için gereklidir.
Belli bir dozu hayatın devamı için gerekli olmakla beraber belli bir düzeyi aşan durumlarda canlı kendisine veya çevresine zarar vermeye başlayabilir. Önemli olan o sınırı koruyabilmektir.
Öfke, • Normalbir duygudur.
Ama… Normallik düzeyi değişkendir
Ve…öfke; Belli bir düzeyde normalkabul edilir
Kızgınlığa bir çok kolay neden olabilir. Bunlar dışsal olaylar olduğu kadar içsel olaylar da olabilir . Arkadaşınız, anneniz, kardeşiniz, sokaktaki bir adam, öğretmeniniz vb. belli bir insana kızabileceğiniz gibi; trafik sıkışıklığı, iptal edilen bir randevu, vb. gibi bir olaya da kızabilirsiniz.
Kızgınlığınızın ortaya çıkmasından kendi kişisel sorunlarınızla ilgili kuruntularınız sorumlu olabileceği gibi, daha önceleri başınızdan geçmiş ve sizi öfkelendirmiş, travmatik bazı olayların anılarıda sorumlu olabilir
Öfke “Normal bir duygudur” dedik; ÖFKENİN diğer duygulardan pek farkı yok; ancak bu duygu pek çok kişiye Olumsuz geliyor. Neden mi?
Çünkü, bu duygunun çevreye ve ait olduğu bireyin kendisine yansımaları oldukça olumsuz. Olumsuz olan duygunun kabul edilmesi de doğal olarak pek kolay olmuyor.
Böylece de insanoğlu "öfkesini", "öfkelileri" ve "öfkeyi" bir türlü anlayamıyor, hatta inkâr bile edebiliyor. “yoo… hayır sinirlenmedim”
Oysa; Öfke de tıpkı üzüntü ve mutluluk gibi bir duygu. Bu yüzden inkâr edilmeyi ya da kabul edilmemeyi hak etmiyor.
Ancak öfkenin, bu tatsız süreyi kısaltmak ve onu daha iyi anlamak açısından "tüketilmesi" gerekiyor.
Kızgın olduğumuz durumlarda olayları ya da kişileri değiştirip yok edemeyiz.
Kişiler kimi zaman aynı durum karşısında farklı tepkiler verebilir. Farklı durumlar kişilerde farklı duygular yaratabilir.
İnsanların olaylara ve nesnelere verdikleri anlam kişinin algılayışına, onların bu durumlara verdiği değerlerle ilgilidir. Bu anlamda öncelikle ilk adım duygularımızı yani kendimizi tanımaktır.
2.Adım Duyguları Kontrol Edebilmek Kararlarımızı ve hareketlerimizi şekillendirirken çoğu zaman duygularımız, düşüncelerimize baskın çıkar. Duygularımız bize hakim olduğu sürece zekamız hiçbir işe yaramaz.
Duyguların kontrol edilmesi yeteneği, özbilinç temeli üzerinde gelişir ve duyguların kontrol altına alınmasını sağlayarak, daha doğru karar vermemize yardımcı olur.
Özbilinç dışardan gelen bir uyarıcının yarattığı duyguları anlamamızı ve yorumlamamızı sağlarken, duyguları kontrol edebilme yeteneği bu duyguların kontrolden çıkmasını önler ve aşırı öfke, korku, üzüntü ve kaygı gibi duyguları yatıştırmamızı sağlar.
Bütün duygular bizi belli bir yönde harekete geçmeye ve belli bir doyum elde etmeye zorlar. Ancak, duygunun ilk hissedildiği anda düşünülen eylemi yapmak her zaman olumlu sonuçlar vermez. (zekanın, öz bilincin devreye girmesi…)
3.Adım Kendini Harekete Geçirmek Duyguları tanımak ve kontrol etmekten sonraki adım, duyguları belli bir amaç doğrultusunda harekete geçirmektir. Duygularını bastırmayıp, uygun ve olumlu bir şekilde harekete geçiren bireyler bedensel ve ruhsal açıdan daha sağlıklı olurlar.
Sonrasında…Öfke Kontrolü İnsanların kontrol etmekte en çok zorlandıkları duygu öfkedir. Öfke hiçbir zaman sebepsiz değildir, ama nadir olarak iyi bir nedeni vardır. Öfkeyi dışa vurmak da, öfkeyi azaltmak yerine aksine arttırır. Aklın frenlemediği hiddet, patlayarak şiddete dönüşür.
Kişinin sürekli olarak öfkelenmesine neden olan olayı düşünmesi, kendini tehdit altında hissetmesi ve sinir bozucu bir olaya tanıklık etmesi öfkesini arttırır. Öfke anında duyguların esareti ile hareket etmemek için 10 sn dur ve…
Son adım Sosyal İlişkileri Yürütebilmek (paylaşma) Kendini bilen, duygularını tanıyan ve çevresindekilerin duygularını anlayabilen insanların sosyal ilişkileri güçlüdür. Duygular bir anlamda bulaşıcıdır. İnsanlar iletişimde karşılıklı olarak birbirlerine duygusal sinyaller gönderirler ve bu sinyaller birlikte olan kişileri etkiler.
Çevremizdeki insanlara olumlu sinyaller gönderirsek bunun yansıması da olumlu olacaktır.
İnsanlar çeşitli özellikleri ve sahip oldukları değerlerle birbirlerinden farklıdırlar. İnsanlar arasında giyim, kuşam, inanç, değerler vb. farklılıklar her zaman olacaktır.
(Farklılıkları doğal karşılayıp ), Kimi zaman kişiyi olduğu gibi Kabullenmek
Sizde çevrenizdeki insanların ve arkadaşlarınızın farklı olmaları nedeniyle onlara yönelik önyargıya sahip olmayın. İlişkilerinizi koparmayın. Unutmayın ki kardeşler arasında da farklılıklar vardır. Ama önemli olan bu farklılıklara rağmen bir arada yaşamaktır.”
Gevşeme • Derin nefes alma ve kişiyi yatıştırabilecek durumların hayal edilmesi bir yoldur. • Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar “Gevşe!” ya da “Sakin ol!” diyerek telkinde bulunun. • Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın.
