提 升 免 疫 力， 預 防 禽 流 感！

1. 提 升 免 疫 力，預 防 禽 流 感！ 請跟我們一起關心您的健康!

2. 5種必吃的增強免疫力食物 ！ 奇異果：含有豐富的維生素C，水溶性食物纖維， 果膠，鉀等營養素，可改善感冒症狀。 南　瓜：富含胡蘿蔔素，在人體會轉變為維生素A， 增強黏膜與皮膚的抵抗力，驅走感冒病毒。 韭　菜：含維生素A，E，B群與多種礦物質， 其中 蒜素成份有強烈的殺菌力。

3. 蔥：含有蔥蒜辣素，有利尿，散熱的作用， 將蔥搗碎加水熬湯，可在感冒初期飲用。 薑：含辣味物質薑辣素，可刺激心跳加快， 擴張血管，促進血液循環。 能暖和身體，退燒，排出部分有害物質。

4. 補充保健食品，預防感冒 維生素C：維生素C可對抗壓力，提升身體的免疫力；研究顯示，感冒期間體內腎上腺素中的維生素C濃度會上升，所以推論它有對抗病毒的效果。 維生素A： 感冒會侵害呼吸道黏膜組織，維生素A能保護上 皮組織黏膜完整性，避免病毒入侵。

5. 維生素B群： 維生素B群能增加身體的新陳代謝，加速組織修復，幫助恢復健康。 蜂膠： 蜂膠含有維他命，礦物質，有機酸，生物類黃酮類與雙帖類。這些成分或多或少有殺菌，抑菌的功效。 感冒保養小祕笈感冒應多休息避免體力勞動或運動。當身體疲倦，維生素B不足時，皮膚會變得敏感，加上飲食或藥物的影響，排汗量也會增加，因此應穿著棉製的睡衣休息。

6. 睡眠是身體最重要的修復工作，如果長期失眠，睡眠是身體最重要的修復工作，如果長期失眠， 對身體的免疫功能會造成很大的損害。 想要擁有好睡眠、提升免疫力的話， 睡前利用短短的10鐘進行簡單的瑜伽提斯操， 就能讓你一覺到天明！ 幫助入睡，提升免疫的簡單運動！ 睡前10分鐘瑜伽提斯

7. 第1~3分鐘 美背眼鏡蛇式 步驟2: 頭部向上延伸，腹部收緊，肩膀做內收下壓，膝關節伸直，腳尖往後延伸，感覺到胸椎伸展，胸口打開。 吐 步驟1： 身體俯臥，手肘彎曲，手心貼地， 手掌至手肘著地，髖關節平貼地面，手臂與手肘靠近身體。 吸 練習秘訣：毎次練習3~5回。 注意事項： 臀部腹部夾緊，腳尖延伸。 向上拉起時肩胛骨要內收下壓，以胸椎的力量將身體往上提。 吸氣預備，吐氣時往上，吸氣身體停留在上，吐氣時緩緩下來。 頸椎與背椎呈自然的延長線上。

8. 第3~5分鐘 提臀橋式　 步驟1： 身體仰臥於地面，雙手平貼地面，雙腳屈膝與肩同寬，吸氣預備。 吸 步驟2: 臀部夾緊，垂直地往上抬起。高度與大腿骨、脊椎呈一斜線，吐氣。 吐 練習秘訣：毎次練習3~6回。 注意事項： 身體要避免晃動，收小腹，臀部要垂直往上抬，整個上半身的力量放置肩膀

9. 第5~7分鐘 纖體前彎 步驟1： 身體坐於墊上，雙腿併攏，腳尖往回勾，雙手自然地放在身體兩側，吸氣。 吸 步驟2: 雙手伸直，利用延長尾骨及腰椎的力量往下壓，並以伸長頸椎的方式伸展脊椎，直到無法再往前壓。收小腹，骨盆保持中立位置，吐氣。吐 練習秘訣：毎次練習3~5回。 注意事項： 向前彎時頭部、下巴不可施力，雙手自然地輕握住腳底。 坐盆必須在平均的放在地板上，還有當用力下壓時肩膀不可以聳肩，避免下背過度拱起。

10. 第7~10分鐘 核心平衡 步驟1： 身體呈四足跪姿，右腳往後延伸， 腳背拉直。手肘不要鎖死自然垂地 ，手掌貼地，吸氣預備。 吸 步驟2: 右腳往上拉起，左手往前平舉，保持手臂與脊椎、腿部呈一直線，吐氣。 吐 練習秘訣：左邊單腳吸吐來回4次，右邊單腳呼吸來回各4次，左右共吸吐來回8次。 注意事項： 頭、頸椎、脊椎與地面保持平行。 收小腹，保持身體的穩定。

11. 防疫相關單位 相關單位 • 行政院衛生署電話／02-2321-0151 • 行政院衛生署疾病管制局電話／02-2395-9825 • 行政院農業委員會動植物防疫檢疫局電話／02-2343-1401 • 國家衛生研究院電話／02-2653-4401 • 世界衛生組織

12. 資料來源 資料引用書籍來源 圖文內容摘至— 三采文化《瑜伽提斯美人》、《吃的保養品》 圖文版權所有，請勿任意轉載使用，謝謝！

13. 三 采 文 化關 心 您 的 健 康！