1 / 28

Ymarfer sy'n Gysylltiedig â Iechyd

Ymarfer a Ffitrwydd. Ymarfer sy'n Gysylltiedig â Iechyd. I mewn. Gweithgor Torfaen. Ymarfer a Ffitrwydd. Amcanion: Deall effeithiau ymarfer ar y corff Deall buddion ymarfer Deall paratoi'n addas cyn ymarfer

nydia
Télécharger la présentation

Ymarfer sy'n Gysylltiedig â Iechyd

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ymarfer a Ffitrwydd Ymarfer sy'n Gysylltiedig â Iechyd I mewn Gweithgor Torfaen

  2. Ymarfer a Ffitrwydd • Amcanion: • Deall effeithiau ymarfer ar y corff • Deall buddion ymarfer • Deall paratoi'n addas cyn ymarfer • Deall pa weithgareddau y gallwch eu gwneud a sut mae ymarfer yn effeithio ar y ffordd yr ydych yn teimlo Gweithgor Torfaen

  3. Ymarfer a Ffitrwydd Cynnwys 1 Paratoi ar gyfer Gweithgaredd 2 Diogelwch 3 Cynhesu 4 Oeri 5 Cyhyrau, Esgyrn a Chymalau 6 Y Galon 7 Mwy o Resymau dros Ymarfer! 8 Beth Allwch Chi Ei Wneud?

  4. Ymarfer a Ffitrwydd Ymarfer sy'n Gysylltiedig â Iechyd Cliciwch ar y gweithgaredd Gweithgaredd 1 Paratoi ar gyfer Gweithgaredd Gweithgaredd 5 Cyhyrau, Esgyrn a Chymalau Gweithgaredd 2 Diogelwch Gweithgaredd 6 Y Galon Gweithgaredd 3 Cynhesu Gweithgaredd 7 Mwy o Resymau dros Ymarfer! Gweithgaredd 8 Beth Allwch Chi Ei Wneud? Gweithgaredd 4 Oeri

  5. Atebion Paratoi ar gyfer Gweithgaredd A allwch chi feddwl am eitemau o ddillad sy'n addas neu'n anaddas ar gyfer AddGorff? Addas Anaddas Cynnwys

  6. Atebion Diogelwch Pa rai o'r datganiadau hyn sy'n wir? • Wrth Godi Pethau • Plygwch eich pengliniau • Cadwch eich cefn yn syth • Sefwch ymhell oddi wrth yr eitem rydych yn ei godi • Plygwch eich cefn • Wrth Gario • Sicrhewch bod yna ddigon o bobl • Peidiwch fyth â chadw'ch cefn yn syth • Sefwch yn agos at yr eitem rydych yn ei godi • Defnyddiwch un llaw Cynnwys Nesaf

  7. Atebion Diogelwch Pa rai o'r datganiadau hyn sy'n wir? • Wrth Sefyll • Cadwch eich ysgwyddau yn ôl • Cadwch eich cefn yn syth • Dwylo yn eich pocedi • Edrychwch ar y llawr • Wrth Eistedd • Peidiwch â gwargrymu • Byddwch yn llonydd • Eisteddwch ar eich pengliniau • Chwaraewch gyda'ch gwallt Cynnwys Blaenorol

  8. Atebion Cynhesu Codi Tymheredd M A R C H T D C Z T J O G R Y S K I P P I P H I U E E B O A Y D M T B L K K L E S L R E O G S C E Cynnwys Nesaf

  9. Atebion Cynhesu Symudedd Cymalau Cynnwys Blaenorol

  10. Atebion Oeri Rhowch y gweithgareddau hyn yn eu trefn (O'r Mwyaf i'r Lleiaf Egnïol) Dechrau Oeri Codi pen-glin Cerdded yn y man Loncian Cylchoedd Ysgwydd Rhedeg Cerdded Cyflym Ymestyn(Parhewch am 10 – 15 eiliad) Diwedd Oeri Cynnwys Nesaf

  11. Atebion Oeri • Dylai 'Oeri': • Godi neu Ostwng cyflymder eich calon? • Cynyddu neu Leihau eich cyfradd anadlu? • Codi neu Ostwng tymheredd y corff? Cynnwys Blaenorol

  12. Atebion Cyhyrau, Esgyrn a Chymalau Dyma'r cymal pen-glin. Ai cymal colfach neu gymal pelen a soced ydyw? Pam mae angen esgyrn arnom? Beth sy'n digwydd i'r cymalau pan fo'r cyhyrau'n crebachu? Cynnwys Nesaf

  13. Atebion Y Galon Beth ydym yn galw'r pibellau sy'n cario gwaed oddi wrth y galon? Beth ydym yn galw'r pibellau sy'n cario gwaed i mewn i'r galon? Cynnwys Nesaf

  14. Atebion Cadw'n Iach Pan fyddwch yn ymarfer mae'r corff yn defnyddio mwy o E_______. Mae ar y corff angen O________ a M_________ er mwyn creu e_____. Mae'r C________ yn troi O_________ a M________ yn egni. Mae O________a M_______ yn cyrraedd y cyhyrau drwy'r gwaed. Mae'r G_______ yn pwmpio'r gwaed o gwmpas y corff. Wrth ymarfer mae'r G_____ yn curo'n G_____ er mwyn diwallu anghenion y corff. Mae Y_______ rheolaidd a deiet C_______ yn helpu i gadw'r corff yn iach. Cynnwys Blaenorol

  15. Atebion Mwy o Resymau dros Ymarfer! A allwch chi roi enghreifftiau? Mae ymarfer yn gwneud i mi deimlo? Mae ymarfer yn dda oherwydd? Cynnwys

  16. Atebion Beth Allwch Chi Ei Wneud? Er mwyn aros yn iach, dylem ni gymryd rhan mewn 30 i 60 munud o ymarfer Cymedrol BOB DYDD. Eich syniadau ar gyfer ymarfer! Cynnwys

  17. Paratoi ar gyfer Gweithgaredd A allwch chi feddwl am eitemau o ddillad sy'n addas neu'n anaddas ar gyfer AddGorff? Addas Anaddas (Yn Benodol ar gyfer y Gweithgaredd) Trainers Traed noeth Siorts Crys T Gwallt wedi ei glymu nôl Clustdlysau Modrwyau Cadwyn Esgidiau Gwisg Ysgol Dychwelyd

  18. Diogelwch Pa rai o'r datganiadau hyn sy'n wir? • Wrth Godi Pethau • Plygwch eich pengliniau • Cadwch eich cefn yn syth • Sefwch ymhell oddi wrth yr eitem yr ydych yn ei godi • Plygwch eich cefn • Wrth Gario • Sicrhewch bod yna ddigon o bobl • Peidiwch fyth â chadw'ch cefn yn syth • Sefwch yn agos at yr eitem rydych yn ei gario • Defnyddiwch un llaw X X X X Dychwelyd

  19. Diogelwch Pa rai o'r datganiadau hyn sy'n wir? • Wrth Sefyll • Cadwch eich ysgwyddau yn ôl • Cadwch eich cefn yn syth • Dwylo yn eich pocedi • Edrychwch ar y llawr • Wrth Eistedd • Peidiwch â gwargrymu • Byddwch yn llonydd • Eisteddwch ar eich pengliniau • Chwaraewch gyda'ch gwallt X X X X Dychwelyd

  20. Cynhesu Codi Tymheredd M A R C H T D F Z T J O G R Y S K I P P I P H I U E E B O A Y D M T B L K K L E S L R E O G S C E Dychwelyd

  21. Cynhesu Symudedd Cymalau Dychwelyd

  22. Oeri Rhowch y gweithgareddau hyn yn eu trefn (O'r Mwyaf i'r Lleiaf Egnïol) Dechrau Oeri Codi pen-glin Cerdded yn y man Loncian Cylchoedd Ysgwydd Rhedeg Cerdded Cyflym Ymestyn(Parhewch am 10 – 15 eiliad) 5 4 2 6 1 3 7 Diwedd Oeri Dychwelyd

  23. Oeri • Dylai 'Oeri': • Godi neu Ostwng cyflymder eich calon? • Cynyddu neu Leihau eich cyfradd anadlu? • Codi neu Ostwng tymheredd y corff? Dychwelyd

  24. Cyhyrau, Esgyrn a Chymalau Dyma'r cymal pen-glin. Ai cymal colfach neu gymal pelen a soced ydyw? A = Colfach Pam mae angen esgyrn arnom? A = Cynnal, Diogelu Beth sy'n digwydd i'r cymalau pan fo'r cyhyrau'n crebachu? A = Symud Dychwelyd

  25. Y Galon Beth ydym yn galw'r pibellau sy'n cario gwaed oddi wrth y galon? A = Gwythiennau Beth ydym yn galw'r pibellau sy'n cario gwaed i mewn i'r galon? A = Rhydwelïau Dychwelyd

  26. Cadw'n Iach Pan fyddwch yn ymarfer mae'r corff yn defnyddio mwy o Egni. Mae ar y corff angen Ocsigen a Maetholion er mwyn creu egni. Mae'r Cyhyrau yn troi Ocsigen a Maetholion yn egni. Mae Ocsigen a Maetholion yn cyrraedd y cyhyrau drwy'r gwaed. Mae'r Galon yn pwmpio'r gwaed o gwmpas y corff. Wrth ymarfer mae'r Galon yn curo'n Gyflymach er mwyn diwallu anghenion y corff. Mae Ymarfer Rheolaidd a deiet Cytbwys yn helpu i gadw'r corff yn iach. Dychwelyd

  27. Mwy o Resymau dros Ymarfer! A allwch chi roi enghreifftiau? Mae'n helpu i fy nghadw'n iach Yn hapus Rwy'n cwrdd â phobl newydd Mae'n llawer o hwyl Wedi cael her Wedi blino'n lân Mae ymarfer yn gwneud i mi deimlo? Mae ymarfer yn dda oherwydd? Yn dwym Yn gynhyrfus Gallaf fod allan yn yr awyr agored Rwy'n dysgu pethau newydd. Gallaf fod yn rhan o dîm. Yn llwyddiannus Dychwelyd

  28. Beth Allwch Chi Ei Wneud? Er mwyn aros yn iach, dylem ni gymryd rhan mewn 30 i 60 munud o ymarfer Cymedrol BOB DYDD. Cerdded yn Chwim Ymarfer chwaraeon Seiclo Eich syniadau ar gyfer ymarfer! Nofio Mynd i'r Gampfa. Sgipio Dychwelyd

More Related