ایمنی ستون مهره های کمر

1. ایمنی ستون مهره های کمر پیشگیری از بروز کمردرد در زندگی روزمره تهيه و تنظيم : فريده گل حسني

2. صدمات ستون مهره ها ... • سالانه حدود 1 میلیون نفر کارگر دچار آسیبهای کمر می شوند که این تعداد یک پنجم کل آسیبهای محیط کار را تشکیل می دهد. • یک چهارم از شکایتهای اعلام شده از کارگران در محیط کاری از مشکلات کمر ناشی می گردد که میلیونها دلار برای کارفرمایان هزینه در بردارد. • درد و رنج کارگران را نیز باید به این موارد افزود… مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

3. صدمات ستون مهره ها ... • این ضایعات بسیار دردناک می باشند ، ترمیم آنها به سختی صورت می گیرد و در کلیه ی فعالیتهای روزانه تأثیر منفی دارد. • بعد از یک مشکل آسیب به کمر احتمال آسیبی از این نوع در آینده بیشتر می باشد. • بنابراین بسیار مهم است تا راه های پیشگیری از آسیب به کمر در بار اول ودفعات بعد از آن را یاد بگیریم. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

4. صدمات ستون مهره ها ... • آشنایی شما با راه های صحیح بلند کردن وجابجا کردن اجسام و بطور کلی ایمنی و حفاظت از مهره های کمر بسیار با اهمیت خواهد بود. • بدین طریق شما خواهید توانست خود را از تحمل درد و رنج ناشی از کمردرد نجات دهید .... • ... و همچنین عمری تحمل مشکلات ناشی از کمردرد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

5. علت ایجاد کمردرد؟ • مهره های ستون فقرات بوسیله یک سری رباط به هم متصل نگه داشته شده اند. • ماهیچه ها بوسیله یک سری باندهای بافتی به نام وتر عضلانی(تاندون)به مهره ها متصل شده اند. • بین مهره ها بالشتکی به نام دیسک وجود دارد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

6. علت ایجاد کمردرد؟ • سوراخی که در هر یک از مهره ها و جود دارد امکان عبور طناب نخاعی را فراهم می کند. • طناب نخاعی از میان این کانال تا پایه ی مغز ادامه می یابد. • اعصابی که از طناب نخاعی منشعب می گردند، از فضاهای میان مهره ها از ستون فقرات خارج می گردند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

7. علت ایجاد کمردرد؟ • قسمت پایین کمر بیشتر وزن بدن را تحمل می کند. • هر زمان که خم می گردید،چیزی از زمین بلند می کنید یا با کمر خمیده نشسته اید، فشار زیادی روی مهره های کمر شما وارد می گردد. • به مرور زمان ممکن است مهره های کمر دچار ساییدگی و آسیب گردند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

8. علت ایجاد کمردرد؟ • نیرو و فشار وارد شده شامل: • هر گاه شما به جلو خم شوید یا برای برداشتن چیزی به سمت جلو متمایل گردید، فشار زیادی روی مهره های کمر شما وارد می گردد... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

9. علت ایجاد کمردرد؟ • نیرو و فشار وارد شده شامل: • تصور کنید کمر شما یک اهرم است که تکیه گاه آن درست در مرکز اهرم قرار دارد. به نظر شما برای جابجا کردن یک وزنه ی 5، 10 یا 15 پوندی چقدر فشار به کمر شما وارد می گردد؟ 5 pounds10 pounds15 pounds مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

10. علت ایجاد کمردرد؟ • حق با شماست! • برای بلند کردن وزنه ی 10 پوندی 10 پوند فشار روی کمر شما وارد می آید. • اگر محل تکیه گاه به یک طرف منحرف شود ،میزان فشار وارد شده چقدر زیاد یا کم خواهد شد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

11. علت ایجاد کمردرد؟ • باز هم حق با شماست! • اگر تکیه گاه از جسم دور گردد،میزان بیشتری نیرو برای بلند کردن جسم لازم می آید. در صورتی که دور کمر را به عنوان تکیه گاه در نظر بگیریم این نسبت برای کمر انسان 10 به 1 خواهد بود مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

12. علت ایجاد کمردرد؟ اگر فردی وزنه ی 10 پوندی را بخواهد از زمین بلند کند با احتساب 105 پوند وزن بالاتنه که به آن اضافه می گردد ،فشاری برابر با 1150 پوند بر مهره های کمر وارد می شود. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

13. علت ایجاد کمردرد؟ اگر شما 25 پوند اضافه وزن داشته باشید ،با بلند کردن همان وزنه 250 پوند فشار اضافی را تحمل خواهید کرد که در مجموع 1400 پوند فشار بر کمر شما وارد خواهد آمد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

14. علت ایجاد کمردرد؟ حال به راحتی در می یابید که چگونه خم شدن های مکرر و بلند کردن اجسام می تواند به سرعت باعث آسیب به مهره های کمر شما گردد. حتی زمانی که پشت میز نشسته و با حالت خمیده به جلو کار می کنید به تدریج دچار مشکلات و آسیبهای کمر خواهید شد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

15. عوامل ایجاد کننده شرایط جسمانی نامطلوب مهره های کمر به مقدار زیادی به حمایت عضلات شکم برای تحمل فشار نیاز دارند. اگر عضلات شکم شما ضعیف و سست باشند ،کمر شما حمایت مورد نیاز خود را از این عضلات نخواهد گرفت که این مورد بخصوص در هنگام خم شدن برای بلند کردن اشیا یا حمل اجسام سنگین بیشتر نمود می یابد. بنابراین درمجموع شرایط جسمانی مطلوب برای پیشگیری از دررفتگی ،رگ به رگ شدن و دیگر آسیبهای کمر از اهمیت برخوردار خواهد بود. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

16. عوامل ایجاد کننده وضعیت نامطلوب.... یک عامل دیگر به حساب می آید. وقتی مادرتان به شما می گفت صاف و راست بنشین و بایستنصیحت خوبی به شما می کرد. بهترین کار آن است که شما همیشه خود را در وضعیت طبیعی با انحنای "S" شکل نگه دارید. شما می خواهید در وضعیت نشسته بدنتان به جلو خم نشده باشد و در حالت ایستاده قوز نکرده باشید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

17. عوامل ایجاد کننده اضافه وزن .... می تواند یک مشکل بزرگ به حساب آید. قانون اهرم و تکیه گاه را به یاد آورید.هر چه وزنتان بیشتر باشد در هنگام خم شدن فشار بیشتری را با نسبت یک به ده تحمل خواهید کرد. شکم برآمده کمکی به وضعیت سلامت کمر شما نخواهد کرد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

18. عوامل ایجاد کننده استرس - ماهیچه های تحت کشش و فشار بیشتر مستعد اسپاسم و رگ به رگ شدن هستند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

19. عوامل ایجاد کننده انجام کارهای بیشتر از حد توانایی : از اینکه بگویید این جسم برای من سنگین است شرمنده نباشید.مهم است که محدودیت ها و توانایی های جسمانی خود را بشناسید.خیلی افراد که برای تقاضای کمک خجالت می کشیده اند به کمر خود صدمه ی زیادی را وارد ساخته اند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

20. علل شایع بسیاری از آسیبهای وارد شده به کمر در اثر آسیبهای کوچکی است که در طول زمان بر کمر وارد شده است. بعضی از کارها،فعالیتها و حرکتها نقش بیشتری در ایجاد آسیب به کمر بازی می کنند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

21. علل شایع هر گاه بخواهید یکی از این فعالیتها را انجام دهید مراقب باشید : هشدار ! کمر من در معرض خطر آسیب قرار دارد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

22. علل شایع برداشتن اجسام سنگین ... خصوصاً برداشتن اجسام سنگین بطور مکرر در طول دوره ای از زمان ... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

23. علل شایع پیچ خوردن در ناحیه ی کمر ...هنگامی که یک جسم سنگین را بلند می کنید یا آن را نگه می دارید.... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

24. علل شایع دراز کردن دست و بلند کردن ... بالای سر ، روی میز یا از پشت کامیون .... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

25. علل شایع بلند کردن یا حمل اشیا در وضعیت نامناسب و غلط ... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

26. علل شایع کار در وضعیت نامناسب و غلط ... …باغبانی ، زانو زدن و کار در وضعیت هایی که مجبور باشید برای مدت مدیدی با حالت خمیده کار کنید....… مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

27. علل شایع نشستن یا ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولانی نشستن وضعیت بسیار نامناسبی برای قسمت پایین کمر می باشد...… مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

28. علل شایع ممکن است در اثر لیز خوردن روی یک سطح مرطوب یا یخ زده به کمر خود آسیب وارد کنید.... مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

29. علل شایع بعضی افراد چون بطور صحیح نمی خوابند و یا از تشک نرم استفاده می کنند ، ممکن است دچار کمردرد شوند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

30. علل شایع روی شکم یا پشت(در سطح پاها) روی پهلو(با زانوان کمی خمیده) یاطاق باز (با قرار دادن بالش زیر پاها) عموماً چه توصیه ای برای روش صحیح خوابیدن به افراد می شود؟ مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

31. علل شایع #مورد 2 صحیح است اگر موقع راه رفتن دچار کمردرد هستید یا می توانید روی پهلو با زانوان کمی خم بخوابید و یا طاق باز بخوابید و زیر زانوان خود بالش قرار دهید. یا می توانید یک صفحه زیر تشک خود بگذارید و یا یک تشک نو و مناسب تهیه کنید. مطمئناً عاقلانه است در صورت بروز هر مشکل به پزشک مراجعه کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

32. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد یافتن عاداتی است که در آن کمترین فشار بر کمر وارد می گردد. رعایت چند اصل اولیه می تواند به شما کمک کند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

33. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید. اشیاء را در سطوح بالاتر از کف قرار دهید. به اندازه ای که برای برداشتن آن نیاز به خم شدن نداشته باشید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

34. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید. بهترین محدوده ی بلند کردن اجسام در فاصله ی بین شانه ها و دور کمر است اجسام سنگین تر را در قفسه های محدوده ی دور کمر بگذارید و اجسام سبکتر را در قفسه های پایینی یا بالایی قرار دهید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

35. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید. بجای حمل اجسام سنگین توسط خودتان از ترالی برای جابجایی وسایل استفاده کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

36. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • تا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید. برای کمر شما کدام مناسبتر است هل دادنترالییا کشیدنترالی؟ بهتر است گاری ، ترالی ، کالسکه و یا دیگر وسایل چرخ دار را هل دهید تا آن را بکشید.با این حال اگر مجبور به کشیدن چیزی شدید اینکار را در حالی انجام دهید که کمرتان خمیده نبوده ، عضلات شکم را سفت گرفته و در وضعیت مناسبی قرار گرفته اید. تا آنجا که می توانید از جرثقیل ، نقاله یا دیگر وسایل بالابر برای جابجایی اجسام استفاده کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

37. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید. • خم کردن زانوها مهره های کمر شما را در وضعیت مناسبتری قرار می دهد. • بجای استفاده از کمر به عنوان اهرم ، سعی کنی فشار را روی پاهای خود منتقل کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

38. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید. • برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید: • با باز کردن پاها به اندازه ی عرض شانه یک وضعیت متعادل برای خود ایجاد کنید. • در حالت نیمه نشسته با زانوهای خم شده جسم را از زمین بلند کنید . یکی از پاها در ست پشت جسم قرار گرفته و پای دیگر کمی عقبتر گذاشته می شود. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

39. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید. • برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید: • برای گرفتن مطمئن چسم از کف دست(نه انگشتان) استفاده کنید. • با استفاده از عضلات ناحیه ی ران ، سرین و شکم جسم را آهسته آهسته(نه ناگهانی) از زمین در حالیکه تا حد ممکن آن را به خود نزدیک نگه داشته اید، از زمین بلند کنید. چانه را به حالتی نگه دارید که حتی الامکان کمر در وضعیت راست قرار گیرد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

40. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • روش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید. • برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید: • در وضعیت ایستاده برای حرکت پاهای خود را در جهت مسیر مورد نظر جابجا کنید . از چرخاندن کمر برای حرکت خودداری کنید. • هنگام گذاشتن جسم بر زمین همین دستور را بصورت عکس اجرا کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

41. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر • برای بلند کردن اجسام توصیه های زیر را نیز بکار بندید. از وزن بار جابجاشده بکاهید. اگر می خواهید تعداد زیادی کتاب را جابجا کنید، تعداد کمتر کتاب را در وعده های بیشتر جابجا کنید. از بند چرمی و دستگیره برای بلند کردن اجسام استفاده کنید. کمک بگیرید:اگر وسیله جادست مناسب ندارد یا برای شما بسیار سنگین است. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

42. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: دانستن محدودیت های بدنی و وضعیت بدن برای شما بسیارمهم است. وضعیت هایی که بدن شما در معرض بیشترین خطر آسیب قرار دارد یاد بگیرید: خم شدن ، بلندکردن ،دراز کردن دست ، چرخش کمر و ... .در مرحله ی بعد معیارهای لازم برای پیشگیری از آسیب را فر بگیرید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

43. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: ابتدا حرکات کششی کمر را انجام دهید اگر می دانید کاری را که می خواهید شروع کنید ممکن است برای کمر شما سخت باشد،قبل از شروع کار درست مانند یک ورزشکار حرکات کششی عضلات کمر را انجام دهید. اینکار از بروز رگ به رگ شدن و دررفتگی های دردناک جلوگیری می کند. . مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

44. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: حرکات را به آرامی انجام دهید اگر می خواهید کارهی سخت که نیاز به بلندکردن مرتب و پشت سر هم اجسام را دارد انجام دهید ،در صورت امکان این کار را به آرامی انجام دهید. در بین کار به خود استراحت بدهید و در انجام کار افراط نکنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

45. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: به کمر خود استراحت دهید .در فواصل کوتاه و به طور مرتب ،استراحتهای کوتاه مدت داشته باشید بدن خود را بکشید. اگر برای مدت طولانی در شرایط ناجوری فعالیت کرده اید و بعد از اتمام کار و ایستادن احساس سختی و درد در کمر خود داشتید ، بدانید که این کار بیش از حد طول کشیده و بدن می خواهد به این شرایط نامساعد عکس العمل نشان دهد. استراحتهای یک دقیقه ای در بین کار از بروز این حالت جلوگیری می کند. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

46. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: بر روی یک تشک سفت بخوابید بهترین حالت برای خوابیدن ،خوابیدن روی کمر با زانوان کمی بالاتر از سطح تشک(با قرار دادن بالش زیر آن) یا خوابیدن روی پهلو با زانوان کمی خم شده می باشد. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

47. پیشگیری از آسیب به مهره های کمر مدیریت بدن: بدن را در وضعیت مناسب نگه دارید عضلات شکم را قوی کنیدفوزن خود را کم کنید،بدن را از حالت خشکی خارج کنید. مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما