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MARCHA NÓRDICA

MARCHA NÓRDICA. Efectos beneficiosos sistema musculoesquelético. Enfermedad de las fracturas. La inmovilizaci ón prolongada y la ausencia de carga tiene como resultado: - Rigidez articular - Atrofia muscular - Atrofia de la piel - Disfunci ón circulatoria. MARCHA NÓRDICA.

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MARCHA NÓRDICA

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Presentation Transcript

  1. MARCHA NÓRDICA Efectos beneficiosos sistema musculoesquelético

  2. Enfermedad de las fracturas La inmovilización prolongada y la ausencia de carga tiene como resultado: - Rigidez articular - Atrofia muscular - Atrofia de la piel - Disfunción circulatoria MARCHA NÓRDICA 1.Reducción anatómica 2. Fijación rígida 3. Preservación de los tejidos blandos 4.Movilización activa precoz Principios AO originales

  3. DEPORTE AERÓBICO • Beneficio cardiovascular • Prevención de DM tipo 2 • Ayuda a controlar HTA, dislipemias etc En grupo

  4. INTRODUCCIÓN • Posible realizarlo en cualquier terreno. • Adaptable a todas las condiciones físicas • Deporte muy económico • Alto grado de satisfacción (endorfinas) • Bajo riesgo de lesiones

  5. INTRODUCCIÓN • IMPORTANTE APRENDER CORRECTA TÉCNICA • TÉCNICA SENCILLA (ALFA) • SIMILAR ESQUÍ NÓRDICO • SUPERIORES A LAS DE LA MARCHA CONVENCIONAL

  6. EQUIPAMIENTO BÁSICO • Ropa cómoda ajuistada climatología • Zapato suela blanda con amortiguación y estable ajustada al terreno • Bastones ajustados a la talla

  7. BENEFICIOS • Actividad de bajo impacto • Ejercita tren superior e inferior, abdominales, musculatura paravertebral cervical, dorsal, lumbar…. • El uso de bastones disminuye presión de las articulaciones de carga.

  8. BENEFICIOS • Aumenta la actividad cardiovascular entre 15-40% • Aumento del consumo de oxígeno • Aumento del consumo de calorías entre 20-40% (400-600 kcal/h) • Sin sensación de cansancio

  9. Miembros superiores • Movimiento pendular de brazos siguiendo un movimiento lo más natural posible y próximo al balaceo real y rango de movimiento propio del caminar, no del esquí de fondo.

  10. Miembros superiores • Implicación de las articulaciones : aquí podemos tener más o menos discrepancias. Está confirmado que la mayor contracción muscular, en los músculos grandes del tren superior, se produce al empujar con el brazo más estirado. Este movimiento provoca un efecto de palanca que activa los músculos grandes sin implicar en exceso al tríceps. Realizar una “fijación del codo” mediante rotación del brazo hacia el interior, que solo es posible abriendo la mano nada más clavar, es una artimaña para estirar el brazo

  11. Miembros superiores • Muñecas: deporte sin impacto. Movimiento fisiológico de la muñeca con pronosupinación intermedia y movimiento radiocarpiano de “lanzador de dardos”, que es el movimiento más fisiológico de esta articulación.

  12. Miembros superiores • Codos: Trabajan también sin impactos y con extensión de -10 a -20º que no fuerzan ninguna estructura anatómica

  13. Miembros superiores • Hombros: Movimiento de flexo-extensión, proactivamente puro. Siempre se trabaja por debajo de la horizontal, por lo que es apto para personas con problemas de manguito e inestabilidades de hombro, ya que no se realizan movimientos de compresión subacromial ni se fuerza la estabilidad del hombro EL GRAN CASTIGADO EN UNA TECNICA INCORRECTA : EL TRICEPS. “ más hombro y menos  codo”. 

  14. Miembros superiores • Fortalecimiento musculatura del antebrazo, brazo y cintura escapular

  15. Miembros superiores • Relajación de la mano a partir de la línea de cadera . Cuestión importante también pues nos ayudará a descargar tensiones. Cuidado entonces con abrir la mano antes de estar próximos a a este límite pues acumularemos movimientos extraños y tensiones por sobrecarga en zona de muñeca. Incluso obligar a abrir demasiado pronto la mano puede agravar una deficiencia técnica ya existente ”Empuñar bien o no empuñar bien: ahí esta el problema”.

  16. TRONCO • No impacto importante • No posiciones extremas • Movimiento suave de rotación del tronco • Pectorales, dorsal ancho, serratos etc. • Mantenimiento de posición erguida fisiológica que fortalece la musculatura paravertebral • Fortalece musculatura abdominal • Concepto de faja muscular para mejorar dolores de espalda

  17. TRONCO • BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING SOBRE LA COLUMNA VERTEBRAL: Una de las peculiaridades del NordicWalking es el movimiento rotacional de la columna vertebral. Describiéndose como el movimiento opuesto de la cintura pélvica frente a la cintura escapular siendo el centro de la rotación la vértebra dorsal D7..

  18. TRONCO • BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING SOBRE LA COLUMNA VERTEBRAL: En física el movimiento rotacional se conoce como torsión: una estructura (la columna vertebral) se ve sometida a un par de torsiones (cintura pélvica opuesta cintura escapular) en sentido opuesto provocando movimiento circulares a la largo de la estructura hasta llegar a un punto medio donde el momento de torsión es nulo. Correspondiendo con la columna vertebral coincidiría con la vértebra D7.

  19. TRONCO • BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING SOBRE LA COLUMNA VERTEBRAL: En cinemática, el estudio biomecánico de la marcha normal en el humano, incluye el estudio y la importancia del movimiento rotacional de la columna vertebral. Ya que si este se ve limitado o alterado hablaríamos de marcha patológica. Mayor flexibilidad y resistencia de la columna vertebral. Actuando: A nivel articular: el movimiento normal de las articulaciones genera la producción de líquido que lubrica y engrasa las articulaciones. También mediante el movimiento liberamos las tensiones y rigideces articulares eliminando tensión sobre el disco intervertebral. A nivel ligamentoso: son las estructuras que dan sostén a las articulaciones, gracias al movimiento rotacional las estructuras ligamentosas trabajan su corta elasticidad y la propiocepción. A nivel muscular: el movimiento rotacional desarrolla su potencia, resistencia y elasticidad, mejorando así el funcionamiento y sostén de la espalda.

  20. TRONCO • Continuaremos por las cuestiones posturales, como son el tronco erguido para evitar cargas en zona lumbar en estas personas con poco tono muscular . ¿De qué sirve gastar más calorías a cambio de un dolor de lumbares?

  21. TRONCO • Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Kaisa Mannerkorpi1,2*, Lena,Nordeman3,4, Åsa Cider5,2, Gunilla Jonsson6.Arthritis-Research&Therapy. Los bastones de marcha nórdica activan los músculos en el cuerpo y la parte superior del tronco, mientras que ayudan a equilibrar. Los bastones también permiten a las personas aumentar su longitud de zancada y emplear un modo de andar más rápido. Los efectos fisiológicos del ejercicio más intenso en la fibromialgia son objeto de estudio en un esfuerzo para comprender y gestionar mejor las erupcionesde síntomas inducidas por el ejercicio

  22. TRONCO • Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Kaisa Mannerkorpi1,2*, Lena,Nordeman3,4, Åsa Cider5,2, Gunilla Jonsson6.Arthritis-Research&Therapy. • BMC Musculoskeletal Disorders Study protocol Open Access Nordic Walking and chronic low back pain: design of a randomized clinical trial. Lars Morsø1,2, Jan Hartvigsen*1,3, Lis Puggaard4 and Claus Manniche1,2 El acceso a una combinación de  analgésicos específicos y ejercicio modificados para la fibromialgia son necesarias para maximizar la funcionalidad y el manejo de los síntomas. 

  23. Pelvis • Musculatura glútea. • Psoas-iliaco • Inserción isquiotibiales • Adductores Research Article Effects of a Flexibility and Relaxation Programme,Walking, and NordicWalking on Parkinson’s Disease I. Reuter,1, 2 S.Mehnert,1 P. Leone,2 M. Kaps,1 M. Oechsner,3 andM. Engelhardt4

  24. Pelvis • Contrarotación: Se refiere a los movimientos de giro en sentido contrario de las cinturas pélvicas y escapular, en un eje vertical. Research Open AccessThe clinical aspects of the acute facet syndrome: results from a structured discussion among European chiropractors Lise Hestbaek*1, Alice Kongsted1, Tue Secher Jensen2 and Charlotte Leboeuf-

  25. MIEMBROS INFERIORES • Reduce la carga axial en las articulaciones de carga. • Muy recomedables para gente con problemas en caderas, rodillas y tobillos porque permite movimiento de las articulaciones reduciendo su carga. Fundamental para mejorar la calidad del líquido sinovial. • Mejora los problemas de retorno venoso ARTROSIS

  26. MIEMBROS INFERIORES • Pies: hacer todo el contacto Talón-planta-dedos , lo ideal es acabar impulsando con los dedos, aunque mucha gente debe pensarlo para hacerlo. Ante todo sin supinaciones/pronaciones forzadas o giros raros. Recuerdo el ejemplo de alguna escuela de “pisar una naranja”

  27. MIEMBROS INFERIORES • Análisis de la Presión Plantar en el Nordic Walking: Posibilidad de actividad física alternativa pa la población con Neuropatia del Pie. Pérez, P.; Llana, S. Departamento de Educación física y deportiva, Universidad de Valencia, CONCLUSIÓN En conclusión, el NW puede considerarse como una nueva forma de actividad física sencilla y accesible para cualquier tipo de población. Representa un tipo de marcha donde el empleo de bastones permite aumentar la velocidad, sin incrementar la presión plantar respecto a la marcha normal. Destacan entre las principales diferencias con respecto a la marcha, la reducción de presión en la zona de los metatarsianos centrales, y como la práctica habitual del NW modifica el patrón de presión plantar de la marcha, concretamente reduciendo las presiones máximas en la zona de los metatarsianos. Por lo tanto, el NW podría llegar a ser considerado como un tipo de marcha recomendable para poblaciones con riesgo de lesión en la zona de los metatarsianos centrales, ya que permite reducir la presión plantar de forma significativa respecto a la marcha, incluso con mayores velocidades de ejecución

  28. RIESGO DE LESIONES ALTAMENTE IMPROBABLE TECNICA

  29. CONCLUSIONESUno de los deportes más completos

  30. Ventajas osteomusculares • BAJO IMPACTO. Nadar, pilates, ciclismo, caminar etc • Reducen impacto de la marcha CON bastones en espalda, rodilla, tobillos. • Fortalece la práctica totalidad de los músculos del organismo

  31. Ventajas osteomusculares • Postura columna y cadera:”Corsé Natural Muscular” • Bomba venosa muscular. • Articulaciones • Discos intervertebrales • Trabajo activo del Pie • Osteoporosis: mueve tus huesos.. • Sistema Inmunitario

  32. Ventajas osteomusculares • La propiocepción en el caminar nórdico con bastones El entrenamiento del sistema propioceptivo(conciencia de posición y movimiento articular, velocidad Y detección de la fuerza de movimiento), a través del CNB, ayuda a regular el mecanismo de control en la ejecución del movimiento y, en definitiva, a la mejora o prevención de lesiones. El entrenamiento propioceptivo consigue una mejor estabilidad en las articulaciones y una mejor capacidad de respuesta frente a un desequilibr

  33. Ventajas osteomusculares Envejecimiento Activo “la actividad física tiene el mayor potencial para favorecer la salud durante el envejecimiento Atrofia Muscular mantener más independencia por más tiempo, con mayor capacidad funcional. Degeneración articular Rigidez Figueiredo, Sabrina, Finch, Lois, Mai, Jiali, Ahmed, Sara, Huang, Allen, & Mayo, Nancy E. (2013). Nordic walking for geriatric rehabilitation: a randomized pilot trial. Disabil Rehabil, 35(12), 968-975.

  34. Ventajas osteomusculares Envejecimiento Activo Flexibilidad: Fuerza muscular: Coordinación:

  35. Efectos positivos de la marcha nórdica para los amputados de pierna (AMPU-NOWA) Mejora la hemodinámica en todo el cuerpo Mejora la condición de todos los vasos (p. ej. en la enfermedad obstructiva arterial) Reducción de edemas (p. ej. en el muñón) Reducción de la obesidad Refuerzo muscular en las extremidades existentes Mejora de la marcha, más regular Eliminación de las posturas defensivas aprendidas y establecidas Reducción del esfuerzo por posturas incorrectas (p. ej. cadera o rodilla del lado "sano") Disfrute conjunto del deporte y de la naturaleza de personas con y sin limitación Una experiencia nueva: "Puedo hacer deporte" y "No soy un minusválido" Con esto aumenta la autoestima y la calidad de vida Mejora subjetiva del bienestar Reducción de enfermedades psicosomáticas concomitantes

  36. El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama Cristina González Castro

  37. X NO ES EL OBJETIVO

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