الـطَّـعام الصِّـحي

1. الـطَّـعام الصِّـحي Nutritious Food

2. Dear Students - أعزائي الطُـلاب Eating different kind of foods give you energy and a lot of Nutrients for the body. إن تناولكم للأطعمة المختلفة يعطيكم الطاقة والكثير من المواد المغذية للجسم.

3. CHOOSE MY PLATE أختار طبقي – You know we all have to eat every day, even small amounts of various food groups. تعلمون أننا جميعاً يجب أن تتناول يومياً ولو كميات صغيرة من المجموعات الغذائية المختلفة.

4. The healthy food divides into five groups يُقسم ألطعام الصحي إلى خمس مجموعات The first group Group of milk and dairy: Provide uswith protein, calcium, vitamin D, and all TaskTo build bones, teeth and muscles. المجموعة الأولى مجموعة الحليب والأجبان والألبان: تزودنا بالبروتين ، الكالسيوموفيتامين (د) وجميعها   مهمة لبناء العظام والأسنان والعضلات.

5. The second group Meat group: • red meat such as: beef and lamb. • white meat such as: chicken and fish. Provide us with protein, iron, vitamins B and some minerals that are all necessary to build strong muscles and healthy blood. Also, do not forget eggs. المجموعة الثانية مجموعة اللحوم :•اللحوم الحمراء مثل : لحم العجل والخروف .•اللحوم البيضاء مثل: الدواجن والأسماك . و تزودنا بالبروتين والحديد وفيتامين(ب) وبعض الأملاح المعدنيةاللازمةجميعهالبناء عضلات قوية ودم صحي و لا ننسى أيضاً البيض.

6. The third group Grain group Such as: Bread, rice, And pasta • All are good sources of carbohydrates, which give us the energy needed to do various vital activities. • They also Provide us with vitamin B, iron and fiber. المجموعة الثَّالثة مجموعة الحبوب مثل: الخبز ، الرز ، و المعكرونة •جميعها مصادر جيدة للكربوهيدرات التي تعطينا الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية المختلفة. •وهي تزودنا أيضاً بفيتامين (ب)والحديد والألياف .

7. The fourth group Vegetables group • Provide us with vitamin A, vitamin C, calcium, potassium, carbohydrates and fibers. • We also need to eat vegetables because it helps us in a lot of resistance to diseases including cancer. المجموعة الرابعة مجموعة الخضراوات •تزودنا بفيتامين (أ) وفيتامين (سي)والكالسيوم والبوتاسيوم و الكربوهيدرات والألياف. •نحتاج أيضاً إلى تناول الخضار لأنها تساعدنا في مقاومة الكثير من الأمراض بما فيها السرطان .

8. The fifth group Fruit group • Provide us vitamin A, vitamin C,potassium, and many other elements that will ensure the health of the skin, gums and eyes. • Fruit is also a good source of carbohydrates and fiber. المجموعة الخامسة مجموعة الفاكه •تزودنا بفيتامين (أ) و فيتامين (سي) و البوتاسيوم والعديد من العناصر الأخرى التي تضمن صحة الجلد واللثة والعيون . •الفاكهة أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.

9. Desserts and refreshmentsالحلويات والمرطبات - what about the sweets and soft drinks that we love? Note: you should not be eating this material daily. Always remember to take your meals and basic food. تُرىى ، ماذا عن الحلوياتوالمرطبات التي نُحبها؟ إنتبه : يجب ألا تتناول هذه المواد يومياً ، وتذكر دائماً أن تتناول وجباتك الغذائية الأساسية.

10. Simple Tips نصائح بسيطة - • Eating five meals a day. • Eat plenty of fruits and vegetables with every meal: • Fruits and vegetables rich in vitamin A, such as carrots and sweet potatoes and Spinach daily. • Fruit or vegetables rich in vitamin (C), such as grapefruit, orange peppers, and cauliflower • Fruit or vegetables rich in fiber such as apples and grapefruit • تناول خمس وجبات يومياً •تناول الكثير من الفاكهة والخضار مع كل وجبة: ˗فاكهة أو خضار غنيبفيتامين (أ) مثل : الجزر و البطاطا الحلوة والسبانخ يومياً. ˗فاكهة أو خضار غني بفيتامين (سي) مثل : الجريب فروت ، البرتقال الفليفلة والقرنبيط ( الزهرة). ˗ فاكهة أو خضار غني بالألياف مثل التفاح والجريب فروت.

11. Simple Tips نصائح بسيطة - • Start your day by drinking a glass of fresh juice. • Eating salad bowl daily. • When dinner eat some dark vegetables such as spinach. • Eat fresh fruit in the morning instead of eating sweets. •ابدأ نهارك بشرب كأس من العصير الطِّازج. • تناول صحن سلطة يومياً . • عند العشاء تناول بعض الخضار الداكنة مثل السبانخ. • تناول حبة من الفاكهة الطازجة في الصباح  بدلاً من تناول الحلويات.