Cosas que puedes hacer para mejorar tu relación de pareja ahora mismo

1. ¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a crear y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria. Construyendo una relación sana Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, compromiso y intención de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para construir una relación sana. incluso si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en terapia de pareja valencia precios tu relación de hoy, puedes hallar formas de seguir conectado, hallar la plenitud y gozar de una felicidad duradera. ¿Qué provoca que una relación sea sana? Cada relación es exclusiva, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un propósito común sobre lo que quieres que sea exactamente la relación y hacia que lugar quieres que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas características que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo significativa, exitosa y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre nosotros. todos nosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión logre parecer estable en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar con mucha pasión. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus pretenciones. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es sustancial sostener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de algún relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre vosotros. Enamorarse vs. quedarse enamorado Para la mayor parte de la multitud, enamorarse frecuenta parecer algo que sencillamente sucede. Es mantenerse enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos momentos, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas ahora para proteger o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes crear una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo sustancial

2. para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar ahora un pequeño inconveniente en tu relación puede ayudar comunmente a evitar que se convierta en uno mucho mayor en el futuro. los siguientes consejos tienen la posibilidad de ayudarte a guardar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica. Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis mantener la vivencia del enamoramiento a la larga. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona querida. Todo parecía nuevo y emocionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que evaluar. no obstante, con el pasar de los años, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos pueden hacer más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos fines, no posee el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales emocionales que los dos necesitáis para sentiros estimados sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les guste llevar a cabo juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una manera entretenida de conectar y sostener las cosas interesantes. Puede ser tan sencillo como probar un lugar de comidas nuevo o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse a veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede ayudarte a superar los instantes difíciles, reducir el estrés y resolver los problemas más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños también puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón. Haced cosas juntos que beneficien a los demás Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga concepto para los dos puede mantener una relación fresca e interesante. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y proveer novedosas maneras de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en beneficio de los demás proporciona un inmenso placer. Los humanos nos encontramos programados para ayudar a los otros. Cuanto más ayudéis, más contentos os sentiréis, como individuos y como pareja. Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación La buena comunicación es una sección fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar realmente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, normalmente podréis solucionar los inconvenientes a los

3. que os enfrentéis. Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar. no en todos los casos es fácil comentar de lo que necesitas. Para comenzar, muchos de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a suponer en lo que es verdaderamente sustancial para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, hablar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un exitación, no una carga. Si os conocéis ya hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. por otro lado, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es mucho más sano expresar tus pretenciones de manera directa para evadir cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto en este momento. por eso, en lugar de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirle precisamente lo que necesitas. Toma nota de las señales no verbales de tu pareja parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las advertencias no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la posición y movimientos como inclinarse hacia enfrente, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de saber cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente ofrecer un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando claramente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, más que nada en instantes agobiantes. Sé un buen oyente Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en comentar, si puedes aprender a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de esta forma y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio - cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un buen oyente no supone que tengas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a hallar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de guiarte a solucionar conflictos. Gestiona el estrés Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la calma, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

4. Consejo 3: Mantén viva la intimidad física El tacto es una parte primordial de la presencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la importancia del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los provecho no terminan en la niñez. El contacto afectuoso aumenta los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único procedimiento de privacidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas indispensables. por supuesto, es considerable ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en muchos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, podéis contribuir a sostener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano. Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación Si esperas obtener lo que deseas el 100% de las veces en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el deber. por otro lado, cada persona debe esforzarse para que el trueque sea razonable. Reconoce lo que es sustancial para tu pareja saber lo que es verdaderamente considerable para tu pareja puede contribuir en gran medida a crear buena voluntad y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. ofrecer todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias necesidades sólo va a generar resentimiento y enfado. No hagas del "ganar" tu objetivo Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, será complicado llegar a un compromiso. en ocasiones esta actitud proviene de no haber visto cumplidas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista. Aprende a resolver respetuosamente los conflictos Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para sostener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos directamente a nadie, pero utiliza oraciones con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es imposible si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en desacuerdo. Se requieren dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y seguir adelante.

5. Consejo 5: ponte listo para los altibajos Es considerable admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. en ocasiones uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, pueden perjudicar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden transformarse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con bastante estrés, puede parecerte más simple desahogarte con tu pareja, y también sentirte más seguro si le hablas bruscamente. pelear de esta forma puede parecer al principio una liberación, pero envenena lentamente tu relación. Encuentra otras formas más sanas de gestionar tu estrés, ira y frustración. Intentar forzar una satisfacción puede provocar todavía más problemas. cada individuo resuelve los inconvenientes a su forma. recuerda que sois un equipo. seguir avanzando juntos puede ayudaros a superar los instantes difíciles. Vuelve la visión atrás, a los inicios de vuestra relación. Comparte los momentos que os unieron, examina el punto en el que empezasteis a distanciaros y soluciona cómo puedes trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento. Abrete al cambio. El cambio es ineludible en la vida, y ocurrirá tanto si te dejas llevar por él como si luchas contra él. La elasticidad es esencial para ajustarse al cambio que siempre se produce en algún relación, y les permite crecer juntos tanto en los buenos como en los malos instantes.