Formas de hacer mas fuerte tu relación

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tenéis. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil. Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y muchos de nosotros estamos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más simple evitar enfrentarse a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados. Hay algunos métodos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones. Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo. Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O quizás desees asistir a un entrenamiento con un amigo. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis

2. juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja? Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama. La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1 • 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y luego tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el término punto ciego." ¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo. "Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

3. Crea experiencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción. Continuar con la espontaneidad varios años luego de en matrimonio es considerable, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. halló que muchos cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo imprevisto? a lo mejor podáis encontrar otras maneras de dar emoción a vuestra relación. Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el bienestar general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate una taza de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano. Envuelve un pequeño regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche • • • • • • • • • • • • • •

4. Lucha mejor Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja? A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a psicólogo para parejas calmar una controversia. 3 Puede radicar en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto" . También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los factores primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas. Así que intenta prestar cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos entretenemos" . Comparte una historia de amor Aunque pueda maravillarte, acordarse puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con

5. "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es mostrar aprecio por ciertos aspectos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos extraordinarios. Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores pueden ayudarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito