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TREINAMENTO DESPORTIVO I PROF° WALDYR JORGE

TREINAMENTO DESPORTIVO I PROF° WALDYR JORGE. TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQÜENCIA CARDÍACA . 1) TESTE DE BALKE – 15min. -PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS - VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA. - V= VELOCIDADE EM min /metros

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TREINAMENTO DESPORTIVO I PROF° WALDYR JORGE

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Presentation Transcript

  1. TREINAMENTO DESPORTIVO IPROF° WALDYR JORGE • TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQÜENCIA CARDÍACA . • 1) TESTE DE BALKE – 15min. • -PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS • - VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA. • - V= VELOCIDADE EM min /metros • 2) TESTE DE CAMIADA 1.200m : CANADIAN AEROBIC FITES TEST. • - INDIVÍDUOS COM BAIXA APITIDÃO FÍSICA (VO, 30ml /O) • - POPULAÇÃO ALVO: IDOSOS, OBESOS, CARDÍACOS E PÓS CIRÚRGICOS • - VO2 max. = 6,952+(0,0091*I) +(0,5955*S)-(0,2240* TI)-(0,0115*FE)

  2. ONDE: • P= PESO (KG) • I=IDADE (ANO MAIS PRÓXIMO) • S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO • TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA • FC= FREQÜÊNCIA CARDÍACA DA ÚLTIMA VOLTA • 3)TESTE PARA VELOCIDADE – 0metros –JOHNSON E NELSON, 1979) • - VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68 • 4) TESTE DE APTIDÃO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA • - 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM • - VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)-(0,3877*IDADE)+(6,315*SEXO)-(3,2649*TEMPO )-(0,1565*FC) • - PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA MULHER E 1 PARA HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA CAMINHADA • 5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS • - VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002 • 6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE. • - ADAPTO DO COLÉGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM), FOX/2002

  3. 5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS • - VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002 • 6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE. • - HOMENS :VO2 máx.(ml /kg/ min)=4,326*( tempo do exercício em minutos)-4,66 • - MULHERES ;VO2 máx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exercício em segundos)- 3,9 • - GENERALIZADO:VO2 máx. (ml/kg/min)=14,8-1,38*(tempo do exercício em min,)+ 0,45( tempo /FOX ,p .84 • 7) LACTACIDEMIA • - Concentração de lactato no final do exame. • - 6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca • - 8.0 a 12.0 mmol/l: carga média • - 12.0 a 16.0 mmol/l: carga média • - acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte • - Weineck, jürgen;treinamenti ideal, p.189 • 8) FCT (FC de treino) • -FCT=%(Fc máx. – Fc rep.) +Fc rep. • FCM= 205-(0,41* IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL, 1965. • FMC=198- (0,41* IDADE ) / TREINADO/ IDEM. • FMC=210-(0,65* IDADE) JONES ET AL,1975. • FC REP. = MÉDIA ARITMÉTICA ENTRE TRÊS DIAS CONSECUTIVOS.

  4. CONSIDERAR FLUTUAÇÃO DE MAIS OU MENOS 12 BPM( MASTROCOLLA, 1993) • TREINAMENTOS AERÓBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO DO LIMIAR ANAERÓBIO • RELAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO AERÓBIO*LIMIAR ANAERÓBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL. • NÍVEL DE CAPACIDADE FÍSICA ENTRE MUITO FRACA E REGULAR = 55 A 80% DA FCM. • NÍVEL DA CAPACIDADE FÍSICA ENTRE BOA (FORTE) E SUPERIOR(MUITO FORTE)= 65 A 85% DA FCM. • COM BASE NA TABELA DE NÍVEL DE APTIDFÃO FÍSICA DE COOPER. • 9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP, • CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO: • a) ESCOLHER L.S E L.I. • b) CALCULAR FCM • c) CALCULAR FCT COM L.S. • d ) CALCULAR FCT COM L.I • e ) CALCULAR VM =D ( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE Á CADA VOLTA OU DISTÂNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A RELAÇÃO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).

  5. ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FÍSICAS E SEDENTÁRIOS ,AV ACORDAR • PRATICANTES SEDENTÁRIOS • 30-50 BPM 55-85 BPM • EQUAÇÕES PARA CORRELAÇÕES ENTRE FC E VO2. • LONDEREE & ANES % VO2=[1,369*%FC]-40,99 • KATCH % VO2 =[1,388* % FC]-44,765 • HÁ NUMA CORRELAÇÃO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E CONSUMO DE O2 • SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161) • PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO ATRAVÉS DA FCT ( FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175.

  6. DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE ESFORÇO E SUA PRESCRIÇÃO • PARA ESTIMAR VO2 ALVO: • VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA * VO2 máx) • EX: 0,70*48 • CORRELAÇÃO ENTRE VO2 E FC: • ¨55-65%(VO2 MÁX ) 90% FC MÁX • ¨40- 50 % ( VO2 MÁX ) 85% VO2 R ( RESERVA DE CAPTAÇÃO – CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC) • VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP. • RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO • TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS : • ¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM • VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN • ( FÓRMULA PARA TRANS POSIÇÃO DA EQUAÇÃO

  7. VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP. • RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO • TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS : • ¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM • VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN • ( FÓRMULA PARA TRANS POSIÇÃO DA EQUAÇÃO METABÓLICA DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO) • PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FÍSICO : TURÍBIO LEITE DE BARROS • 30MIN/3*P SEMANA NO MÍNIMO • ATIVOS: L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) * 75% • L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) * 85% • SEDENTÁRIOS : L.I = (208 – 0,7 * IDADE ) * 65% L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) *75 %

  8. PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO(KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987) • VALORES DE REFERÊNCIA : • 1) REPOUSO ( PREDOMINÂNCIA DO SISTEMA AERÓBIO) • LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 2 m Mol/L • 2) ATIVIDADE ANAEROBIA • LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 4 m MOL/L • LACTACIDEMIA; • AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM TESTES • CORRELACIONAR FC máx , VO2 máx , E DURAÇÃO PARA TREINAMENTO • TABELA PARA TREINAMENTO ( ADAPTO DE WEINECK, JÜRGEN/2004) • 0-2 m MOLES/ L- LIMIAR AEROBIO • 2-4 m MOLES/ L-LIMIAR ANAEROBIO • 6-8 m MOLES/ L-ESTIMULO FRACO • 8-12 m MOLES/ L-ESTIMULO MODERADOS • 12-16m MOLES/ L-ESTIMULO FORTE • ACIMA DE m MOLES / L-ESTIMULO MUITO FORTE

  9. Teste de velocidade– 50 metros (Johnson e Nelson 1979) • objetivo : medir velocidade de deslocamento • 6 aos 17 anos/ ambos os sexos (população alvo) • ATP-CP tabela de classificação

  10. Fonte: Rocha e CALDAS , 1978 Teste para avaliação do componente Anaeróbico lático Teste de corrida 40 segundos ( ,1979) • Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de resistencia anaeróbica lática. • População alvo: escolares ( 7 a 18 anos); atletas de futebol, futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com barreiras e boo metros • Percorrer a maior distancia possível em 40 segundos Teste de lactecidemia( fleener et al, 1995) Coleta de sangue arterializado no lóbulo da orelha. * protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da intensidade com freqüência: cardíaca ou % de trabalho em Vo2 max

  11. Para prescrição de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987) • Valores de referencia – repouso Sistema aeróbio atividade anaeróbica>ou> sistema anaeróbio 1- limiar aeróbio : concentração de lactato a 2mmo</< 2- limiar anaeróbio: concentração de lactato a 4mmo</< Teste de componente aerobio(102 Max) Teste de corrida de baike-15 minutos -objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por minuto -população alvo: praticantes condicionados ou atletas . 15 a 50 anos/ambos os sexos Vo2 max ml ( kg min ) -1= 33 + [ 0,178(v-133)] rocha( comunicação pessoal) Onde: v= velocidade em minuto / metros Calcular v= d (metros) t (minutos) *teste de cooper para natação*

  12. Tempos de recuperaçaõ minimos e maximos após exercicios exaustivos. Processo de recuperação tempo min máx

  13. Relação % entre fc max. e vo2 max . % vo2 max = ( 1,42 x % FC MAX ) - 43 , 33 ONDE: % FC MAX é expresso em porcentagem . % fc max % vo2 max • 42 65 50 70 56 75 63 80 70 85 75 90 83 95 91 • 100 Fc max = 210 – (0,65 x idade) Fc recup = fc repouso + 0,56 ( fc max – fc repouso) Limete inf. = basal + 0,6 ( fc max – fc basal ). Limte sup. = lim. Inf. + 0,675 ( fc max – l.inf.)

  14. Calculo do vo2 / atividade física Maroha : vo2 = 3,2 + 0,392 x v2 ( km / h) Ciclismo: vo2 = 11,6 – ( 0,96 x v ) + 0,78 x v2 Natação : vo2 = 4,9 + 3, 16 x v Corrida de resistência : m= 5 . ( VO2 – 6) t Geral: vo2 Max = dist. Percorrida – 504.1= 48,8 Natação: vo2 Max = dist. + ( 0,005 x dist ) – 3x3,5 56.812 Nadar 12 ; maior distancia possivel Tabela: muito fraco = 28 ml Fraco = 28,1 ml a 34 ml Regular = 34 ,1 ml a 42 ml Bom = 42 , 1 ml a 52 ml Otimo = 52 ,1 ml?

  15. Vo2 Max de sedentários: Sedentário adulto: vo2 Max = 60 – 0,55x idade (masculino) Sedentário adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade (feminino) Freqüência respiratória Repouso ativ ativ Rf=12 a 18 IRM moderada extenuante fr= 25 a 40 fr= 60 a 70 Dc= fc x vol . Cistólito ( p/min) No repouso = 6 l /min Na atividade o treinado poderá ter um débito de até 30 l / min

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